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  • Ejercicios de Abdomen para Practicar en Casa

  • Algunos Ejercicios para Embarazadas - Parte 1

    Sesión de 30 min de Ejercicios para Embarazadas que se pueden hacer en casa, sola o en compañía de tu pareja.
    Son diferentes ejercicios que podrás realizar durante tu embarazo, preferiblemente a partir del tercer trimestre. Necesitarás un fitball en algunos momentos, o una silla en su caso.

    Incluye un pequeño calentamiento suave y una rutina de ejercicios en diferentes posturas que te ayudarán a mejorar tus posibles dolencias de espalda y la preparación al parto. Así mismo, seguirás mejorando tu estado de salud (y el de tu bebé) a través de la actividad física. Porque el estar embarazada no es motivo para dejar de moverse (siempre con conciencia).
    Consulta a tu médico en caso que pueda surgir algún problema, o si tienes riesgos durante el embarazo, pues no todas las mujeres son iguales.

    Principales aspectos a trabajar:
    1. Postura corporal
    2. Ejercicios lumbo-pélvicos: contracción del suelo pélvico a la vez que realizas algunos ejercicios. Movilización de caderas.
    3. Fortalecer zona abdominal y lumbar. Ejercicios en posición boca abajo, boca arriba o lateral. Con movimientos de piernas.
    4. Control de la respiración en los diferentes ejercicios, para evitar un excesivo estrés en el transverso abdominal (musculatura profunda) y realizar los ejercicios correctamente.


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  • Algunos Ejercicios para Embarazadas - Parte 2

    Continuación del vídeo Ejercicios para Embarazadas, en este caso trabajamos en un circuito de Ejercicios de Fuerza. Mi compañera Leticia está ya casi finalizando con su embarazo y los ejercicios se realizan con calma, lo importante es moverse.
    Si eres deportista y dispones de pulsómetro estaría muy bien que lo pusieras para ir controlando las pulsaciones. Piensa que tu entrenamiento durante el periodo de embarazo no puede ser igual que cuando no lo estés, por tanto, si estás acostumbrada a hacer actividad física habitualmente intenta que la intensidad no sea tan alta cuando estés embarazada (no porque no puedas sino por salud de tu bebe, le puede faltar el oxígeno).
    En esta sesión realizamos 6 ejercicios para todo el cuerpo en 2 series. Tu puedes realizar 1 serie mas si te encuentras bien.
    Recuerda que no debes hacer un esfuerzo intenso, simplemente realizar los ejercicios con la intensidad suficiente pero sin agotarte.
    Para la sesión necesitarás, aunque no es imprescindible, unas mancuernas pequeñas o pesas que puedas coger bien con las manos, una goma elástica y una esterilla (puede usar una toalla).

    Ejercicios:

    Calentamiento inicial que incluye movilidad articular, aeróbico suave y pequeño estiramiento

    1. Piernas y glúteos con elevación de brazos (hombros)
    2. Dorsal con gomas elásticas, se puede hacer sentada sujetando la banda/goma en los pies manteniendo las piernas estiradas al frente
    3. Lunges/zancada adelante y atrás para piernas y glúteos
    4. Aductores
    5. Lumbar y bíceps
    6. Glúteos

    En general, se trabaja todo el cuerpo aunque está mas enfocado a la zona del tren inferior y a la espalda
    Al terminar los estiramientos para relajar y volver a la calma.

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  • Nervio Ciatico Tratamiento, Ejercicios Para Ciatica, Pinzamiento Del Nervio Ciatico, Ciatico Nervio

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    7 Remedios Naturales Para el Dolor de Ciática

    Si estas buscando remedios caseros para tu ciática, puedes recurrir a cierto tipo de comidas que son demandadas por ser efectivas aliviando los síntomas.

    También puedes intentar cierto tipo de ejercicios como yoga o pilates.

    Otro método es intentar con un tratamiento de medicina alternativa como acupuntura, tratamiento quiropráctico, hipnosis o ayurveda.

    Hasta un buen masaje puede aliviar el dolor de ciática. Las siguientes son algunas de las curas naturales para la ciática.

    Se dice que el jugo de papa puede ser altamente efectivo para curar afecciones como la ciática.

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  • Tratamiento De La Ciatica, Ejercicios Para El Nervio Ciatico, Que Es Una Hernia De Disco, Curar Ciatica

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    7 Consejos Claves Para Prevenir los Dolores de Ciática

    El dolor de Ciática es un dolor en el trasero, literalmente.

    También puede ser un dolor en la cadera, el muslo, la pierna, o incluso el pie.

    De hecho, la afección conocida como ciática puede hacer doler cualquier lugar de la zona inferior de tu cuerpo.

    Lo que causa trastorno en el nervio ciático, que no es más que un grupo de nervios unidos en una sola vaina.

    El nervio ciático va desde la espalda baja bajando por cada pierna hasta llegar a los pies.


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  • 6 Ejercicios Con Pesas Para Ganar Masa Muscular En Los Brazos

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    Como Ganar Masa Muscular En Los Brazos Entrenamiento con Pesas
    Si entrenas brazos; en un día. Este, es un ejemplo de ejercicio, para brazos; que enfatiza, diferentes esquemas, de repeticiones y series; para estresar, las fibras musculares; a diferentes intensidades, para lograr; su crecimiento al máximo:
    1. Flexión de Bíceps, con Barra; realizar, 4 series; de 8 repeticiones, cada serie. Y 30 segundos de descanso. Entre, serie y serie.
    2. Prensa de banca, con Agarre Cerrado; realizar, 4 series; de 8 repeticiones, cada serie. Y 30 segundos de descanso. Entre, serie y serie.
    3. Flexión de Bíceps, Amartillada; realizar, 3 series; de 10 repeticiones, cada serie. Y 30 segundos de descanso. Entre, serie y serie.
    4. Extensiones con Mancuerna, Sobre la Cabeza; realizar, 3 series; de 10 repeticiones, cada serie. Y 30 segundos de descanso. Entre, serie y serie.
    5. Flexión de Codo, con Concentración, de Mancuernas; realizar, 3 series; de 15 repeticiones, cada serie. Y 30 segundos de descanso. Entre, serie y serie.
    6. Jalones Hacia Abajo, con soga, para Tríceps; realizar, 3 series; de 15 repeticiones, cada serie. Y 30 segundos de descanso. Entre, serie y serie.
    Entrena tus brazos, 3 veces por semana; dejando, un día de descanso; y levantando pesas, en un rango; de 10 a 20, kilos. Escoge 3 ejercicios, para realizarlo, el día que entrenas; según vas progresando, sube las series y repeticiones, de los ejercicios. Y sobre todo, se constante; en tus entrenamientos.

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  • Ciatica Remedios, Dolor Parte Baja De La Espalda, Ejercicios Para Nervio Ciatico, Que Es Ciatica

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    3 Ejercicios Claves Para Aliviar el Dolor de Espalda

    Para mantener tu espalda flexible y trabajando, simplemente puedes hacer algunos ejercicios que te ayudaran a soltarte y mejorar tu postura.

    Deberías hacerlos antes de salir corriendo a tomar tus pastillas contra en dolor o relajantes musculares.

    Tampoco necesitas un personal trainer o una membrecía en un gimnasio para hacerlos, y evitaras visitar a tu medico.

    Hacer estos ejercicios pueden hacerte sentir mejor inmediatamente.

    Si tu dolor de ciática te ha impedido disfrutar de buenos momentos, no dejes que evite que vivas tu vida, cura tu dolor de ciática naturalmete hoy mismo. Para saber más, Haz clic en el siguiente enlace:

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