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  • Ejercicios para pectorales

  • gluteos-caderas

    Por romina sola . Cómo deshacerte de la celulitis mediante ejercicio El puente Recuéstate de espalda con las rodillas flexionadas y los brazos al costado del cuerpo Levanta la cadera manteniendo estirada la columna Baja hasta tocar el piso con la columna Repite este ejercicio 4 a 8 veces Estiramiento de pierna hacia atrás Ponte en posición de banco Apoya las manos y las rodillas en el piso Mantén la espalda recta Exhala Estira una pierna hacia atrás y Mantenla por 5 segundos Vuelve a la posición inicial Inhala y alterna con la otra pierna Repite este ejercicio 4 a 8 veces Estiramiento de pierna hacia atrás con dificultad Repite el ejercicio anterior añadiendo tobilleras de 1kg

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  • Abdominales

    Por romina sola. Ejercicios abdominales Lanzamiento de pierna hacia atrás Recuéstate boca abajo Lleva el cuerpo hacia la posición de tabla Mantén las muñecas y los hombros alineados Inhala y levanta una pierna extendida Mantenla unos segundos Exhala y cambia de pierna Repite este ejercicio 3 veces con cada pierna El rodillo Recuéstate de espalda Coloca las manos por detrás de la cabeza Las piernas deben estar juntas y estiradas Eleva la cabeza Luego el cuello y los hombros Exhala y sube realizando la fuerza desde el abdomen Inhala y baja Repite este ejercicio 4 a 8 veces El zigzag Recuéstate de espalda Coloca las manos por detrás de la cabeza Las piernas deben estar juntas y estiradas Eleva la cabeza Luego el cuello y los hombros Gira un hombro hacia el abdomen Exhala y lleva la rodilla hacia el hombro Mantén la posición por 3 segundos Inhala y cambia de lado Repite este ejercicio 3 veces con cada pierna

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  • Jessie J es toda una Sexy Lady en el show Access Hollywood

    Jessie J se vistió acorde con el clima al prepararse para salir en el show Access Hollywood. La hermosa británica quien está causando conmoción en Estados Unidos con su canción Bang Bang, enfrentó las bajas temperaturas de Nueva York luciendo un conjunto de falda y chaqueta negras, un cuello tortuga y unas botas a la rodilla. Ciertamente toda una Sexy Lady.

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  • perder grasa vientre

    Por romina sola .
    El mejor ejercicio para perder grasa del vientre Recuéstate de espalda con las piernas extendidas Las manos por detrás de la cabeza y los codos abiertos Eleva la cabeza y acerca el mentón al pecho Levanta las piernas extendidas hasta un ángulo de 90` Mantén la posición de 5 a 8 segundos Contrae el abdomen Inhala y baja las piernas juntas Exhala y vuelve a subir las piernas Repite este ejercicio 4 a 8 veces

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  • ganar musculatura

    Por romina sola . Cómo ganar musculatura en casa La cremallera De pie con las manos por delante de las pelvis Inhala y flexiona los codos hacia afuera Mantén la posición por 3 segundos Exhala y estira Repite este ejercicio 5 a 10 veces La chinche Posición de pie y rodillas semi flexionadas con los pies separados y alineados Con la espalda recta inclina el tronco hacia adelante Inhala y estira los brazos hacia los lados Empuja los hombros hacia arriba Exhala y baja los brazos nuevamente al centro Repite este ejercicio 5 a 10 veces Estiramiento de muslo Desde la posición de rodillas en el suelo y separadas Levanta los brazos a la altura de los hombros Inhala acercando el mentón al pecho Inclínate hacia atrás manteniendo la espalda recta Para volver, utiliza la fuerza del abdomen y exhala

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  • Estiramientos para la ciatica que usted puede hacer en la cama

    http://iinblog.com/Cuando usted se levanta de la cama, luego de una noche sin poder dormir, gracias al punzante dolor, hormigueo o entumecimiento que se dispara desde su baja espalda, que en ocasiones llega hasta sus piernas, usted hace cualquier cosa para aliviar ese dolor. Es por eso que estos sencillos estiramientos son tan prácticos, los cuales le ayudaran a aliviar la presión sobre el nervio ciático, sin tener que realizarlo fuera de la cama. Las rutinas de abajo, están dirigidas a una de las tres principales causas de la ciática: hernia de disco (una protuberancia en la amortiguación entre los huesos de la columna vertebral ), degeneración ósea (irregularidades en las vértebras), o músculos de la cadera comprimidos. Sigue leyendo en: http://iinblog.com/2015/07/14/estiramientos-para-la-ciatica-que-usted-puede-hacer-en-la-cama/

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