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  • Cobertura de vacunas a embarazadas alcanza 35%

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    Continuación del vídeo Ejercicios para Embarazadas, en este caso trabajamos en un circuito de Ejercicios de Fuerza. Mi compañera Leticia está ya casi finalizando con su embarazo y los ejercicios se realizan con calma, lo importante es moverse.
    Si eres deportista y dispones de pulsómetro estaría muy bien que lo pusieras para ir controlando las pulsaciones. Piensa que tu entrenamiento durante el periodo de embarazo no puede ser igual que cuando no lo estés, por tanto, si estás acostumbrada a hacer actividad física habitualmente intenta que la intensidad no sea tan alta cuando estés embarazada (no porque no puedas sino por salud de tu bebe, le puede faltar el oxígeno).
    En esta sesión realizamos 6 ejercicios para todo el cuerpo en 2 series. Tu puedes realizar 1 serie mas si te encuentras bien.
    Recuerda que no debes hacer un esfuerzo intenso, simplemente realizar los ejercicios con la intensidad suficiente pero sin agotarte.
    Para la sesión necesitarás, aunque no es imprescindible, unas mancuernas pequeñas o pesas que puedas coger bien con las manos, una goma elástica y una esterilla (puede usar una toalla).

    Ejercicios:

    Calentamiento inicial que incluye movilidad articular, aeróbico suave y pequeño estiramiento

    1. Piernas y glúteos con elevación de brazos (hombros)
    2. Dorsal con gomas elásticas, se puede hacer sentada sujetando la banda/goma en los pies manteniendo las piernas estiradas al frente
    3. Lunges/zancada adelante y atrás para piernas y glúteos
    4. Aductores
    5. Lumbar y bíceps
    6. Glúteos

    En general, se trabaja todo el cuerpo aunque está mas enfocado a la zona del tren inferior y a la espalda
    Al terminar los estiramientos para relajar y volver a la calma.

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