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  • 3 Ejercicios Sin Gimnasio Para Adelgazar Sin Salir De Casa

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    3 ejercicios sin gimnasio para adelgazar sin salir de casa.

    ​1. Sentadilla. Para empezar, debemos separar los pies al ancho de cadera y hombros, con los dedos hacia afuera. Podemos utilizar una barra liviana sobre los hombros, que nos ayudará a mantener la columna más recta. Mientras nos mantenemos con la espalda lo más alineada posible, debemos flexionar las rodillas, a medida que vamos bajando, con la cola hacia el piso, hasta formar un ángulo de 90 grados, y vamos subiendo los brazos a medida que vamos descendiendo.

    Debemos intentar sacar la cadera hacia atrás, con el tronco lo más derecho posible, intentando que las rodillas no se adelanten demasiado hacia la punta del pie. Luego, volvemos a la posición inicial y repetimos el ejercicio.

    ​ 2. Estocada. Nos colocamos paradas en posición erguida, con los pies separados a la altura de la cadera y bien apoyados en el suelo. Mantenemos la columna recta y estable, tratando de mantener el equilibrio. Los brazos pueden quedar sueltos a los lados o se pueden poner las manos en la cadera. Luego, llevamos un pie hacia delante, flexionando la rodilla, como si diéramos un paso e inclinamos el cuerpo hacia delante, con el tronco recto, hasta formar un ángulo de 90 grados. Luego, volvemos a la posición inicial, con el cuerpo erguido y los pies separados a la altura de la cadera, y volvemos a realizar el ejercicio con la otra pierna.

    3. Peso muerto. Es uno de los ejercicios más completos que involucra a la mayoría de los grupos musculares del cuerpo. Hay que tener mucha precaución al hacerlo y se realiza con una barra (para empezar, que sea liviana). La columna tiene que estar bien recta, desde el momento que arrancamos, sacando un poco de cola, para que no sufran los discos que son los más propensos a sufrir lesiones; lo ideal es flexionar un poco las rodillas, para que comparta el esfuerzo con todo el cuerpo.

    Los pies deben quedar a lo ancho de la cadera, con las puntas ligeramente apuntando hacia afuera. Los hombros deben quedar ligeramente por delante de la barra, y el agarre debe hacerse con las manos por fuera de las piernas, de forma que coloquemos los brazos en la manera más vertical posible. Cuando comenzamos a levantar el peso, las caderas y los hombros deben subir al mismo tiempo y la barra deberá subir lo más próxima a nuestro cuerpo.

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  • Nootric - App de dietas para adelgazar

    Nootric, una de las mejores apps de dietas para adelgazar.

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  • Por Qué Las Mujeres Necesitan Proteína Para Adelgazar

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    Voy a contarte por qué, si eres una mujer que quiere adelgazar y tener un cuerpo de revista, lo mejor que puedes hacer es consumir proteína. Escucha bien y deja atrás la falsa creencia de que adelgazar es casi imposible, o que necesitas años para lograrlo, o peor aún, que tienes que dejar de comer para perder peso.

    1. ¡Consumir Proteína hace que quemes calorías como una máquina de vapor a toda marcha!

    Tal vez muchas veces te has preguntando cómo quemar más calorías. Quizás te has intentado poner fajas o bolsas alrededor del estómago, chalecos, aplicarte cremas, caminar más en la escaladora, sudar, en fin, muchas técnicas.

    Es lógico que, si quieres adelgazar, busques quemar calorías. Las calorías que se quedan en tu cuerpo se convierten en grasa. Esa grasa de más es la que suma peso en la balanza.

    ¿Qué hace la proteína?

    Quema más calorías que ningún otro alimento porque tiene un poderoso efecto termogénico. El efecto termogénico se refiere al número de calorías que gasta tu cuerpo para quemar lo que te comiste. Los alimentos termogénicos utilizan las calorías de los alimentos para activar tu metabolismo haciéndote quemar más grasa, porque aumentan tu temperatura corporal.

    2. La segunda razón, y muy poderosa, es ¡porque la proteína te quita los antojos!

    Por si fuera poco, además de ayudarte a quemar esas calorías de más que consumiste, ¡la proteína te ayuda a acumular muchas menos porque te quita los antojos! Pero no tiene nada que ver con privarse de comida o de nutrientes, eso no es saludable.

    Comiendo proteína quemas calorías, y dejas de comer las que más tienen. ¡Efecto doble: quemas más y consumes menos! La proteína reduce los picos de azúcar en la sangre y la regula. Además, al comer proteína, tu cerebro envía señales diferentes a tu cuerpo para alimentarse. Tu cerebro envía al cuerpo señales de saciedad y te sientes satisfecha y sin deseos de comer.

    3. La tercera razón es simple, tu cuerpo necesita proteína.

    Así de sencillo. Las proteínas suplen a tu cuerpo de los aminoácidos que necesita pero que tú no produces, por lo que necesitas extraerlos de los alimentos. Las proteínas son necesarias para el buen funcionamiento de todo el cuerpo, y son las encargadas de crear los músculos, así que su consumo es esencial para tenerlos.

    Si estamos hablando de transformar el cuerpo estamos hablando de transformar la mente. Tú bajas de peso porque quieres verte hermosa, y además, porque quieres experimentar más bienestar, más energía, más salud.

    Las mejores formas de consumir proteína y adelgazar SON:

    De lejos, la mejor manera de consumir proteína es a través de un batido de proteína. No tiene comparación con ninguna otra porque es la mejor forma.

    También puedes hacerlo a través de los huevos, la carne, el pescado o el pollo, o incluso, a través de alguna proteína vegetal como la quinua u otros granos enteros. Lo que pasa es que así aumentas también los carbohidratos y la grasa.

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    Emitido en el programa Enemigos Públicos de Panamericana Televisión el 14/01/2014

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