Que significa calistenia
CALISTENIA _PLAZA
Calistenia para practicar _ dominadas _ flexiones
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CALISTENIA PLAZA (SAKROGESIS)
Video de ejercicios CALISTENIA
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ejercicios de calistenia
Ejercicios de calistenia La sirena Posición sentada con piernas flexionadas y pies cerca de los glúteos Sujeta el tobillo con la mano Eleva el brazo contrario junto a la oreja Inhala Lleva el brazo por encima de la cabeza y rota el tronco en la misma dirección Exhala mientras vuelves a la posición inicial Repite este ejercicio de 3 a 5 veces y cambia de lado Medio roll hacia atrás Desde esta posición inhala y junta las piernas Exhala Lleva las piernas juntas hacia arriba Hasta lograr un ángulo de 90` Lleva las piernas hacia atrás y eleva la columna Intenta tocar el piso con la punta de los pies Inhalando, vuelve a la posición inicial Repite este ejercicio de 3 a 5 veces
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bd-calistenia-110423
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Calistenia Estáticos
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Calistenia/StreetWorkout GUAYAQUIL - ECUADOR
World Pull Up Day
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Ejercicios de calistenia
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Calistenia, Street Workout Putazo
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rutina para abdominales I - calistenia
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Centros de calistenia en Pamplona
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Ejercicios de calistenia que sorprenden en TikTok
Un afroamericano que residiría en Houston (Texas, EE.UU.) sorprende a los usuarios de TikTok con sus ejercicios y acrobacias.
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Realizan evento internacional de calistenia en Panamá
La calistenia, una disciplina de carácter funcional, ha ganado popularidad por ser congregar ejercicios que no requieren equipo costoso ni gimnasio, lo que la convierte en una opción accesible para personas de todas las edades y niveles de condición física.
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Un hombre muestra sus increíbles trucos de calistenia
Este hombre mostró sus increíbles y suaves trucos de calistenia en barras en un espacio abierto él solo.
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Rutina para hombros -Calistenia by hamza hajjipda
Rutina para trabajar bien los hombros con peso corporal,
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Fiebre por la calistenia, el gimnasio del pueblo
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Adrián Lastra nos demuestra qué es la calistenia - El Hormiguero 3.0
Adrián Lastra, nuestro invitado y protagonista de 'Velvet', practica un deporte que se llama calistenia, que consiste en hacer ejercicios soportando tu propio peso. ¿Quieres ver la demostración que nos ha hecho en riguroso directo? ¡No te la pierdas!
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Entrenamiento de Calistenia Nivel 2 - Fase I - Semana 4 - Día 8
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Entrenamiento de Calistenia Nivel 2 - Fase I - Semana 1 - Día 2
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LOS MEJORES CALISTENICOS DEL MUNDO MOTIVACIÓN STREET WORKOUT Y CALISTENIA
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Entrenamiento de Calistenia Nivel 2 - Fase I - Semana 4 - Día 7
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Entrenamiento de Calistenia Nivel 2 - Fase I - Semana 2 - Día 3
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79 Ejercicios calisténicos
79 ideas calisténicas
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CAMINANDO EN EL AIRE - CONTROL CORPORAL
video de escaleras en el aire demostrando control corporal obtenido gracias a la calistenia!
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El movimiento calisténico en Posadas se consolidó con la apertura del primer gimnasio de calistenia en Misiones
La capital de la provincia ya cuenta con el primer gimnasio de calistenia en Misiones. Exequiel Martinou, dueño del mismo y uno de los pioneros del movimiento en Posadas, en diálogo con Misiones Online, destacó que esta forma de entrenar está disponible para todo tipo de personas y objetivos.
AGEpic Vblog hamza hajjipda
En el parque de Son Moix haciendo un vblog la verdad es que era un dia muy especial para mi espero que os guste el video dadle like a lo grande como digo en el video 200 likes y subo la segunda parte que disfruteis.
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Ejercicios de pierna para realizar en casa con pocos materiales
Aquí muestro algunos ejercicios que se pueden hacer desde la comodidad de la casa, utilizando materiales de fácil alcance.
Saludos.Ver video "Ejercicios de pierna para realizar en casa con pocos materiales"
Dominadas Perfectas, Pull Ups, Chin Ups,
fitness, pesas, gimnasio
fitness-tube.comVer video "Dominadas Perfectas, Pull Ups, Chin Ups,"
Los entrenadores verdaderos
Las cosas que debería hacer un buen entrenador personal. fitness-tube.com
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Trabaja tu explosividad con Pliometricos
Ejercicios pliometricos para salto vertical y explosividad. fitness-tube.com
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Motivación - Mi progreso físico
Hola, en este vídeo les presento un poco de mi historia personal acerca de cómo inicié en el mundo del fitness. Además, cuento un accidente el cual me llevó a estar un poco abstraído pero logre salir adelante y continuar con mis objetivos.
Espero que este vídeo pueda ayudar a motivar algunas personas y que recuerden que nunca hay que rendirse.
Un saludo a todos.Ver video "Motivación - Mi progreso físico"
Motivación para entrenar a diario
Motívate mientras ejercitas tu cuerpo duramente y siéntete con la energía y la fuerza suficiente para estar bien contigo mismo diariamente.
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RUTINA EXPLOSIVA - PIERNAS
una super rutina de piernas que te ayudara a ganar masa muscular y mucha resistencia
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Entrenamiento de torso en casa (barras paralelas, botellas de agua, ligas, flexiones)
Aquí muestro algunos ejercicios que se pueden hacer desde casa para trabajar toda la zona superior del cuerpo superior.
El uso de ligas es opcional, aunque le agrega un plus para echar a volar la imaginación en la realización de algunos ejercicios como muestro en el vídeo.
Espero les guste, saludos.Ver video "Entrenamiento de torso en casa (barras paralelas, botellas de agua, ligas, flexiones)"
CALISTENIA musical (Nuevos videos, Videos chistosos, Videos nuevos, Videos graciosos, Videos de risa, Chistes, Videos de humor, Videos de caidas, Videos virales, Videos mas vistos, Buenos videos, Video chistoso, Los mejores videos, Funny videos)
CALISTENIA al ritmo de la musica - CALISTENIA au rythme de la musique - CALISTENIA to the rhythm of the music
¿Caminar por el aire? ¡Este atleta chino lo hace sin ningún esfuerzo!
Yu Lebin, entusiasta chino del fitness y bloguero, convirtió sus ejercicios físicos en un juego utilizando un particular estilo para caminar por el aire, lo que le ayudó ganar 300.000 seguidores en las redes sociales. Cuando Yu encontró aburrido el entrenamiento de la parte superior del cuerpo, comenzó a agregar música y a usar un estilo similar a una caminata espacial, aconsejando a los aficionados al deporte a que hagan lo mismo. Ahora sube videos de ejercicios en su página todos los días, y además, planea comenzar su curso de entrenamiento online.
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PALABRAS DE MOTIVACION PARA DEPORTISTAS! / MOTIVACION DEPORTIVA EN ESPAÑOL
Motivación para deportistas y atletas . Superación personal, resiliencia, y filosofía de entrenamiento. ¿Son ciertas las verdades? ¿Las ponemos a prueba?
Instagram: www.instagram.com/lucasfelizianiVer video "PALABRAS DE MOTIVACION PARA DEPORTISTAS! / MOTIVACION DEPORTIVA EN ESPAÑOL"
Escuela de Circo Fratellini 02, francia, Escuelas de circo de la FEDEC
Parte 1: https://youtu.be/OKYLuzQVz9E
Escuela fratellini: https://www.google.com.mx/url?sa=t&rct=j&q=&esrc=s&source=web&cd=1&cad=rja&uact=8&ved=0ahUKEwiUzLe9oq_TAhUCrlQKHX2vAV0QFggkMAA&url=http%3A%2F%2Fwww.academie-fratellini.com%2F&usg=AFQjCNH8KlOcrYkydgIUCdt10rpkomh7KQ&sig2=7mdopYe8jiuNmNcp1lZfZQ
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¿cómo llamas tú a este ejercicio?, Comenta, telas aéreas abdominales helicoptero
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Funcional Fitness ParaNormal Trailer
Para la #gente que NO se dedica profesionalmente al #fitness y #deportes en general, que le gusta o gustaría estar en forma pero por tiempo o dinero no entrena tanto como debería, llega FitnessParaNormal, el fitness para la gente normal.
Aquí no encontrarás hazañas del deporte ni gurús, tampoco fórmulas mágicas, consejos o promesas que te hagan gastar dinero en productos nutritivos o dietas costosas.
LO QUE SÍ ENCONTRARÁS son retos, ejercicios integrales que puedes realizar rápido, en cualquier lugar y sin costo, pero efectivos para lograr tus objetivos, sentirte sano y estar en forma.Ver video "Funcional Fitness ParaNormal Trailer"
¿cómo llamas tú a este ejercicio?, Comenta, telas aereas remo telas juntas
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1 minuto para aprender circo, acrobacia principio de parada de cabeza
1 minuto para aprender circo, metodología básica para aprender la parada de cabeza squat o con rodillas sobre los codos.
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#3
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¿cómo llamas tú a este ejercicio?, Comenta, telas aereas subida basica telas separadas
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¿cómo llamas tú a este ejercicio?, Comenta, telas aéreas subida básica telas juntas
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Volviendo a entrenar circo después de 4 años, telas aéreas principiantes, rutina básica 02
Volviendo a entrenar circo después de 4 años de solamente dar clases, estos videos tienen como objetivo evidenciar el progreso en mi entrenamiento y servirán como punto de comparación entre videos futuros y pasados.
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¿cómo llamas tú a este ejercicio?, Comenta, telas aéreas inversión piernas abiertas
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¿cómo llamas tú a este ejercicio?, Comenta, telas aéreas abdominales colgado 02
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Canchereó en la primera cita... ¡y casi se mata!
Las imágenes, que fueron registradas con un teléfono celular, muestran a un "bobina" que quiso demostrar sus habilidades con la calistenia, pero los resultados no fueron los esperados.
Mirá cómo terminó.Ver video "Canchereó en la primera cita... ¡y casi se mata!"
1 minuto para aprender circo, acrobacia rodada al frente
Fuerza de brazos: lagartijas o flexiones de brazos con rodilla flexionada y con las piernas totalmente extendidas. También lagartijas o flexiones de brazo en postura de pirámide.
Fuerza de abromen: abdominales lanzando los brazos.
Fuerza de piernas: sentadilla, sentadilla con salto y botes.
Flexibilidad: flexionar el cuello hacia adelante y flexionar la cadera.
Metodología: mecerse hacia delante y hacia atrás sobre la espalda, colocando los pies en el piso y las manos en.
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Cockpit by Silent Partner (YouTube Audio Library) Alternative & Punk | Bright · Free music for YouTube creators http://bit.ly/The-Audio-LibraryVer video "1 minuto para aprender circo, acrobacia rodada al frente"
Adicciones conductuales: El ideal de un cuerpo perfecto
Sebastián práctica calistenia para mejorar su estado físico, desde hace un año dedica de dos a tres horas diarias al deporte y su motivación es llegar a competencias de estilo libre a nivel internacional.
Ver video "Adicciones conductuales: El ideal de un cuerpo perfecto"
Escucha a tu cuerpo, el siempre nos envía información
Con la calistenia ganarás fuerza, flexibilidad y confianza!
Únete a nuestra comunidad y descubre cómo transformar tu cuerpo desde casa con ejercicios sencillos y efectivos.
¡Empieza hoy y siente la diferencia!"Ver video "Escucha a tu cuerpo, el siempre nos envía información"
#OMG: Acrobacias a más de 250 metros de altura y sin arnés
Estos dos escaladores libres subieron a una grúa situada en el centro de Estambul y realizaron algunas arriesgadas acrobacias en la cima.
Khalid Tenni, marroquí de 26 años, comenzó el año 2022 con una épica subida a la cima de esta grúa situada en el centro de Estambul con su amigo Tony Mounir el día de Año Nuevo. Una vez en la cima, la pareja comenzó un ejercicio de calistenia desde 250 metros de altura.
El fuerte viento hizo que la acrobacia fuera aún más peligrosa, pero el dúo se mantuvo firme y completó el ejercicio de calistenia a gran altura.Ver video "#OMG: Acrobacias a más de 250 metros de altura y sin arnés"
¿cómo llamas tú a este ejercicio?, Comenta, elevación de piernas agrupadas trapecio fijo
Existen muchos nombres para cada ejercicio circense, ayudame comentando los que conozcas de este ejercicio.
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Tutorial de circo, acrobacia rodar hacia adelante
Este es un tutorial para la rodada hacia el frente
Fuerza de brazos: los ejercicios de fuerza de brazos están enfocados en fortalecer los músculos que causan el empuje en el tronco superior, las lagartijas o flexiones de brazos con rodilla flexionada son las más sencillas, posteriormente seremos capaces de realizar este mismo ejercicio con las piernas totalmente extendidas. También debemos realizar lagartijas o flexiones de brazo en postura de pirámide.
Fuerza de abromen: los ejercicios de fuerza de abdomen están concentrados en fortalecer los músculos que provocan la flexión del tronco, este ejercicio abdominal se debe realizar con lanzamiento de brazos.
Fuerza de piernas: los ejercicios de piernas se encargan en fortalecer los músculos que están involucrados en el salto y en el bote, éste nos sirve para ponernos de pie al final de la rodada, desde las etapas iniciales debemos ser capaces de saltar y botar.
Flexibilidad: estos ejercicios desarrollan la flexibilidad en las vértebras cervicales así como en la articulación de la cadera, también desarrollan la elasticidad en los músculos que se oponen a la flexión del tronco y a la flexión de la cadera.
Metodología: comenzaremos meciéndonos hacia delante y hacia atrás sobre la espalda, posteriormente el ejercicio se realizará a colocar los pies en el piso y posteriormente nos concentraremos en colocar las manos en la parte del movimiento que va hacia atrás, comenzamos en la posición inicial levantando la cadera y bajando controladamente la cabeza hacia el apoyo o el piso, el siguiente paso es aprender la mitad de una rodada hacia atrás con su respectivo regreso.
Estos son los ejercicios más básicos para prender una rodada hacia el frente.
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1 minuto para aprender circo, subida rusa en telas aereas
1 minuto para aprender circo, subida rusa en telas aéreas
Metodología; enredar la tela con el pie, comenzando en postura de pie y el borde externo del pie en contacto con la tela.
Fuerza; remo o jalar horizontalmente con piernas flexionadas, remo o jalar horizontalmente con piernas estiradas, medias dominadas o jalar verticalmente con piernas separadas, medias dominadas o jalar verticalmente con piernas juntas, dominada en telas o jalar verticalmente en posición libre.
Flexibilidad; estiramiento de cadera.
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Ver video "1 minuto para aprender circo, subida rusa en telas aereas"
telas aereas, tutorial subida rusa version mejorada
Subida Rusa. Está generalmente se aprende después de la subida básica.
Requerimientos de Fuerza:
Ver video "telas aereas, tutorial subida rusa version mejorada"
¿cómo llamas tú a este ejercicio?, Comenta, oblicuos colgado trapecio fijo
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telas aereas, tutorial de circo, subida basica telas separadas
Generalmente las subidas con telas separadas se aprenden posteriormente al aprendizaje de las subidas, básica y rusa con telas juntas.
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Volviendo a entrenar circo, acrobacia basica arco adelante, marzo 2017
Volviendo a entrenar circo después de 4 años de solamente dar clases. Acrobacia basica arco adelante
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rutina cuerpo completo, basica 2016
Esta rutina es un circuito básico de fuerza para todo el cuerpo, a algunas personas les podrá parecer muy sencillo o difícil, también es buen calentamiento.
RUTINA: 0:22
Circuito, 4 a 6 series de 8 a 15 repeticiones.
1) Remo. 0:29
2) Lagartijas o flexiones de brazos. 0:52
3) Abdominales con giro. 1:16
4) Contracciones lumbares. 1:37
5) Sentadillas a 1 pierna. 1:57
6) Elevación de talones (Releve). 2:19
Alternativas para el remo 2:35
La fuerza y su buen entrenamiento en las habilidades de circo y acrobacia, darán óptimos resultados en el rápido aprendizaje motriz de estas habilidades.
Fuerza muscular:
La fuerza muscular es una de las capacidades físicas, y representa la capacidad neuromuscular de superar una resistencia externa o interna gracias a la contracción muscular, de forma estática (fuerza isométrica) o dinámica (fuerza isotónica).
Los músculos esqueléticos realizan dos acciones: contracción y relajación. Al ser estimulado el músculo por un impulso motor, éste se contrae.
Concéntrica: (del latín "concentrum", que tiene un centro común). Se refiere a las contracciones en las cuales la longitud de los músculos se acortan
Excéntrica o contracción negativa: se refiere a lo opuesto al proceso de la contracción concéntrica, retornando los músculos hacia el punto original de la partida.
Isométríca o estática: se refiere al tipo de contracción en la cuál el músculo desarrolla una tensión sin cambiar su longitud ("iso" igual; y "metro" = unidad de medición).
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En la actualidad el entrenamiento del circo ocupa un lugar en la recreación y tiempo libre, acondicionamiento físico, fitness y el mantenimiento de la salud, usado como herramientas de intervención social y promoción de valores de respeto, empatía, disciplina, superación personal, etc.
Sus disciplinas principales son:
1) Acrobacia: tumbling o acrobacia de piso, contorsión y trampolín, bascula, etc.
2) Equilibrio: cable flojo, cable tenso, monociclo, rodillo, etc.
3) Aéreos: telas, cuerda lisa, trapecio, aro, cintas etc.
4) Malabares: pelotas, aros, mazas etc.
5) Payaso: disciplinas cómicas.
Su entrenamiento es comparable a la gimnasia de las olimpiadas, además los aparatos como la barra fija, salto de caballo, barras paralelas, anillos, viga de equilibrio, trampolín etc., por su enfoque fuerza con peso corporal o calistenia, flexibilidad, coordinación y equilibrio. Otras disciplinas gimnasticas que se llevan bien con el circo son la gimnasia rítmica y la gimnasia acrobática.
El fitness lo utiliza como un método de entrenamiento al igual que el crossfit.
La utilidadVer video "rutina cuerpo completo, basica 2016"
¿cómo llamas tú a este ejercicio?, Comenta, arabesca posterior principiantes
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¿cómo llamas tú a este ejercicio?, Comenta, dominadas agarre dorsal trapecio fijo
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¿cómo llamas tú a este ejercicio?, Comenta, hula hoop giros en rodillas
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Volviendo a entrenar circo, acrobacia basica arco atrás, marzo 2017
Volviendo a entrenar circo después de 4 años de solamente dar clases. Acrobacia basica arco atrás
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Tutorial de circo, acrobacia rodar hacia atras
Tutorial de circo, acrobacia rodar hacia atras. En este tutorial de acrobacia, veremos la metodología básica para aprender a rodar hacia atrás.
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Este es un tutorial para la rodada hacia atrás
Fuerza de brazos: los ejercicios de fuerza de brazos están enfocados en fortalecer los músculos que causan el empuje en el tronco superior, las lagartijas o flexiones de brazos con rodilla flexionada son las más sencillas, posteriormente seremos capaces de realizar este mismo ejercicio con las piernas totalmente extendidas. También debemos realizar lagartijas o flexiones de brazo en postura de pirámide.
Fuerza de abdomen: los ejercicios de fuerza de abdomen están concentrados en fortalecer los músculos que provocan la flexión del tronco, este ejercicio abdominal se debe realizar lanzando las piernas hacia atrás y acercando la cadera al pecho.
Fuerza de piernas: los ejercicios de piernas se encargan en fortalecer los músculos que están involucrados en el salto y en el bote, éste nos sirve para ponernos de pie al final de la rodada, desde las etapas iniciales debemos ser capaces de saltar y botar.
Flexibilidad: estos ejercicios desarrollan la flexibilidad en las vértebras cervicales así como en la articulación de la cadera, también desarrollan la elasticidad en los músculos que se oponen a la flexión del tronco y a la flexión de la cadera.
Metodología: comenzaremos meciéndose hacia delante y hacia atrás sobre la espalda, posteriormente el ejercicio se realizará a colocar los pies en el piso y posteriormente nos concentramos en colocar las manos en la parte del movimiento que va hacia atrás, comenzamos en la posición inicial levantando la cadera y bajando controladamente la cabeza hacia el apoyo o el piso, el siguiente paso es aprender la mitad de una rodada hacia atrás con su respectivo regreso.
Estos son los ejercicios más básicos para prender una rodada hacia atrás.Ver video "Tutorial de circo, acrobacia rodar hacia atras"
¿cómo llamas tú a este ejercicio?, Comenta, hula hoop giros en muñecas sobre la cabeza
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¿cómo llamas tú a este ejercicio?, Comenta, hula hoop giros en los tobillos
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¿cómo llamas tú a este ejercicio?, Comenta, hula hoops giros en la cintura
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Volviendo a entrenar circo, acrobacia basica arco atrás 02, marzo 2017
Volviendo a entrenar circo después de 4 años de solamente dar clases. Acrobacia basica arco atras 02
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Volviendo a entrenar circo después de 4 años, telas aéreas principiantes, rutina básica 01
Volviendo a entrenar circo después de 4 años de solamente dar clases, estos videos tienen como objetivo evidenciar el progreso en mi entrenamiento y servirán como punto de comparación entre videos futuros y pasados.
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Tutorial de circo, acrobacia principio de parada de cabeza
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¿cómo llamas tú a este ejercicio?, Comenta, ARABESCA lateral principiantes
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¿cómo llamas tú a este ejercicio?, postura de plancha o semi plancha,Comenta,
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¿cómo llamas tú a este ejercicio?, plancha boca arriba o semi plancha boca arriba, Comenta,
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¿cómo llamas tú a este ejercicio?, Comenta, dominadas agarre palmar trapecio fijo
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Los circuitos funcionales triunfan entre los amantes del gimnasio
Con el verano a la vuelta de la esquina, ponerse en forma requiere un pedaleo contrarreloj. Los circuitos funcionales triunfan. Y disciplinas como la calistenia, en la que se trabaja con el propio peso corporal.
Acróbatas del gimnasio que buscan entrenamientos efectivos en tiempos breves.
La tecnología aplicada al deporte también gana terreno. Este dispositivo de trabajo isométrico surgió de un hospital oncológico infantil.
Muchos ya saben que hay que hacer deporte todo el año.Ver video "Los circuitos funcionales triunfan entre los amantes del gimnasio"
¿cómo llamas tú a este ejercicio?, barquito o postura cucharita boca abajo, Comenta
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¿cómo llamas tú a este ejercicio?, Comenta, hula hoop giros en el cuello
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¿cómo llamas tú a este ejercicio?, Comenta, ARABESCA frontal principiantes
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1 minuto para aprender circo, subida basica con telas separadas
1 minuto para aprender circo, subida básica con telas separadas
Metodología; resistencia isometrica con telas separadas en postura agrupada, resistencia isometrica con telas separadas en postura carpada y enredar la tela con los pies.
Fuerza; remo o jalar horizontalmente con telas separadas y piernas flexionadas, remo o jalar horizontalmente con telas separadas y piernas estiradas, medias dominadas o jalar verticalmente con telas separadas y piernas separadas, medias dominadas o jalar verticalmente con telas separadas y piernas juntas, dominada en telas o jalar verticalmente en posición libre.
Flexibilidad; estiramiento de cadera.
Brig - Spoil [NCS Release]
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https://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/e/ee/Biceps_brachii_muscle_-_animation03.gif
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https://commons.wikimedia.org/wiki/File%3ALatissimus_dorsi_muscle_animation.gif
https://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/2/24/Flexor-digitorum-profundis.png
https://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/e/e2/Anterior_Hip_Muscles_2.PNG
https://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/5/59/Flexor-carpi-radialis.png
https://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/e/e8/Gray392.png
https://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/2/2a/Gray395.png
https://commons.wikimedia.org/wiki/File:Rectus_abdominis.png
https://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/d/d5/Transversus_abdominis.png
https://commons.wikimedia.org/wiki/File%3AGray342.pngVer video "1 minuto para aprender circo, subida basica con telas separadas"
¿cómo llamas tú a este ejercicio?, Comenta, lumbares colgado
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Rutina de posturas básicas de acrobacia 02, Volviendo a entrenar circo, marzo 2017
Rutina de posturas básicas de acrobacia 02, Realizar 20 segundos de cada postura, Volviendo a entrenar circo después de 4 años de solamente dar clases, estos videos tienen como objetivo evidenciar el progreso en mi entrenamiento y servirán como punto de comparación entre videos futuros y pasados.
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¿cómo llamas tú a este ejercicio?, Comenta, postura de cucharita
Existen muchos nombres para cada ejercicio circense, ayudame comentando los que conozcas de este ejercicio, postura de cucharita
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