Videos relacionados con circadiano

Meditación al amanecer para sincronizar ritmos circadianos

Primavera Nuevo Ciclo Para tu Negocio

http://www.heidicolmenero.com Primavera,etapa de un ciclo circadiano. Alinearse, hacer nuevo plan, iniciar relaciones, estrategias, potenciar nuestro negocio. Distributed by Tubemogul.

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Los hábitos de alimentación influyen sobre el ritmo biológico

El trabajo por turnos, el jet-lag o dormir pocas horas no son los únicos factores que afectan nuestro ritmo circadiano. Los hábitos de alimentación también pueden influir sobre el ritmo biológico y provocar enfermedades como obesidad.

Así se ha explicado en una sesión científica organizada por la Real Academia Nacional de Medicina en la que se ha analizado el papel de la cronobiología -la evaluación de los ritmos circadianos- sobre la salud. Esta sesión ha contado también con la participación de la Academia Española de Nutrición y con la colaboración de Coca-Cola.

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Cómo Aliviar Los Síntomas Del Resfriado Durante La Noche

Si alguna vez tiene la sensación de que los síntomas del resfriado y la gripe empeoran por la noche, tenga la seguridad de que se trata de un fenómeno común y no solo producto de su imaginación.
Hay varias razones para ello, empezando por el ritmo circadiano, que es el reloj interno de nuestro cuerpo.
Cuando nos acostamos, nuestro cuerpo activa ciertas células inmunitarias que buscan virus y bacterias no deseadas.
Sin embargo, durante esta búsqueda de patógenos, estos pueden causar irritación e inflamación, lo que empeora los síntomas respiratorios.
Los síntomas también pueden empeorar por la noche debido a la reducción de los niveles de cortisol, que ayudan a reducir la inflamación a lo largo del día.
Es importante tener en cuenta que cuando nos tumbamos, el goteo nasal puede empujar la mucosidad hacia la parte posterior de la garganta.
Para dejar de toser por la noche, beba líquidos para diluir la mucosidad, tómese una ducha o un baño caliente y, posiblemente, utilice un spray o bálsamo nasal en aerosol.

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Consejos Para Evitar Problemas Digestivos En Los Viajes

Si tienes dificultad para ir al baño cuando estás en un lugar nuevo y te sientes estreñido durante todo el viaje, hay formas de combatir este momento estresante.
Es un fenómeno más común de lo que crees. Hay algunas razones para ello y más de una forma de solucionarlo.
En primer lugar, cuando viajas, tu ritmo circadiano puede verse alterado por estar en una zona horaria diferente.
Otra razón tiene que ver con la forma de viajar, ya que el sedentarismo durante largos periodos puede provocar una falta de movimiento en el sistema digestivo.
Si viajas en avión, puedes sentirte más hinchado, ya que se produce un descenso de la presión atmosférica y el aire de tus intestinos empieza a expandirse.
Una cosa que puedes hacer es mantenerte hidratado y comer como si estuvieras en casa, es decir, no cambiar tu dieta comiendo de forma poco saludable, por ejemplo.
Prueba a hacer ejercicios de respiración abdominal expandiendo el vientre mientras respiras profundamente, ya que se ha demostrado que reducen la ansiedad y disminuyen el ritmo cardíaco.
Si todo lo demás falla, los laxantes recetados por tu médico deberían eliminar cualquier obstrucción, o incluso puedes probar con laxantes naturales como las naranjas o la cafeína.

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Si te vacunaste por la tarde podrías tener una mayor protección contra el Covid-19: estudio

Los expertos indican que la vacuna podría tener efectos parecidos a otras medicinas suministradas en horarios específicos

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Vitaminas Que Mejoran El Sueño Y Dónde Conseguirlas

Un descanso de calidad reduce el estrés y mejora la salud. 

Sin embargo, puede ser difícil saber qué hacer o qué comer para conseguirlo. Descubre qué vitaminas que mejorarán su sueño. 

La vitamina A, que se encuentra en los huevos y las verduras de hoja verde oscura, puede influir en nuestro ritmo circadiano, lo que a su vez mejorará la calidad del sueño. 

Uno de los culpables de los trastornos del sueño es la falta de vitamina B1, que puede encontrarse en carnes magras y alimentos integrales. 

Se dice que la vitamina B6, presente en los plátanos, mejora la salud mental, lo que a su vez permite dormir mejor. 

Las investigaciones indican que la vitamina C facilita un sueño más largo y reparador, por lo que se aconseja comer más cítricos y bayas. 

Los niveles bajos de vitamina D se han relacionado con la apnea del sueño, y se dice que su consumo a través de productos como los lácteos y el pescado mejora la calidad del sueño.

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Un Horario De Comidas Irregular Puede Aumentar La Grasa Abdominal

El aumento de la grasa abdominal no solo depende de qué comemos, sino de cuándo comemos.

Investigaciones recientes indican que los horarios de las comidas pueden influir significativamente en nuestro cuerpo y en nuestro peso.

Los científicos creen que la desregulación circadiana, es decir, la irregularidad en el ciclo del sueño, es un factor crucial en el aumento de peso y otros problemas de salud.

Esta desregulación es especialmente evidente entre los estudiantes universitarios, que a menudo tienen patrones de sueño irregulares debido a noches alteradas y mañanas tempranas.

Cuando estos estudiantes comen tarde por la noche y desayunan al día siguiente, sus cuerpos no tienen tiempo suficiente para ayunar.

El ayuno es vital, ya que permite al organismo recuperarse, repararse y quemar grasas.

El mismo fenómeno puede ocurrir cuando viajamos y nuestros horarios de comida y sueño no están sincronizados.

Comer y dormir más tarde los fines de semana también puede perjudicar la digestión, ya que el organismo no está acostumbrado a estos horarios tan variados.

La digestión y otros procesos corporales complejos requieren una coordinación eficaz, y la falta de regularidad puede reducir esta eficacia.

Los expertos recomiendan mantener un patrón de sueño constante todos los días de la semana, con excepciones ocasionales.

Esto ayuda a establecer una rutina que regulariza el ritmo circadiano y mejora la eficacia de los procesos corporales.

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¿Tu Trabajo De Oficina Te Quita El Sueño?

¿Te cuesta conciliar el sueño por la noche? La culpa podría ser de tu trabajo de oficina. Un estudio realizado a lo largo de una década revela que el trabajo sedentario, los horarios irregulares y el uso constante de la tecnología están afectando a nuestra forma de dormir.

Con un 80% de la población activa atrapada en trabajos sedentarios, no es de extrañar que los problemas de sueño vayan en aumento.

El estudio realizó un seguimiento de 1.300 trabajadores a tiempo completo durante 10 años y descubrió que los trabajos sedentarios aumentaban los síntomas de insomnio en un 37%.

Los horarios no tradicionales eran aún peores, ya que aumentaban en un 66% la tendencia a hacer «maratones de sueño» los fines de semana para recuperar.

Peor aún, aquellos con síntomas de insomnio rara vez mejoraban con el tiempo.

Curiosamente, el uso del ordenador durante el día favorecía los patrones de sueño, posiblemente al contribuir a la eficiencia sin alterar los ritmos circadianos como ocurre con el tiempo que se pasa frente a una pantalla a altas horas de la noche.

Aun así, el panorama general es claro: los sistemas de trabajo modernos no se han diseñado pensando en un sueño saludable.

Los expertos dicen que es hora de que las empresas se replanteen el diseño del trabajo, considerando el sueño como una cuestión polifacética.

Un sueño saludable no consiste sólo en dormir las horas suficientes, sino también en ser constante, conciliar el sueño con facilidad y permanecer dormido.

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Vitalidad, Poder, Voluntad, Compromiso en Primavera

http://www.yogaentuvida.com/cb Primavera,primer ciclo circadiano del año. Alineamos el tercer chakra con Yoga Kundalini para iniciar el año con vitalidad y Poder.

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Científicos estadounidenses se alzan con el Premio Nobel de Medicina

El Nobel de Medicina distinguió a tres científicos estadounidenses por descubrir los mecanismos moleculares que controlan el ritmo circadiano, el "reloj biológico interno" por el que plantas, animales y humanos se adaptan a las rotaciones de la Tierra.

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¿Qué es la CRONONUTRICIÓN?

La crononutrición es un campo novedoso que se caracteriza por estudiar la interacción entre alimentación, nutrición y el reloj circadiano.
Si quieres saber más sobre esta manera de alimentarte, checa la entrevista con la nutrióloga Martha Gómez, quien nos vino a contar todo sobre esta manera de vigilar tu dieta.

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Cronobiologia: Envejecimiento y Alzheimer (Luminoterapia)

Como resultado de la muerte de neuronas en el envejecimiento del reloj circadiano aparece un pobre sueño y somnolencia diurna, exteriorización de la disminución de la amplitud de los ritmos circadianos. Esto se acompaña de un despertarse más temprano, con adelanto de fase de los ritmos, una alteración importante de la calidad del sueño y una disminución de ritmos hormonales, entre los cuales me voy a centrar en el de la melatonina. Así, los elementos fundamentales del envejecimiento del sueño son: aumento en el número de espisodios del despertar durante la noche, reducción del período de sueño no- REM, un adelanto del primer período REM y somnolencia diaria.

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5 monos alterados genéticamente para analizar trastornos humanos

Shanghái (China), 25 ene (EFE).- China anunció este jueves la clonación de cinco monos de un macaco editado genéticamente con trastornos del ritmo circadiano con el objetivo de realizar investigaciones sobre problemas como el trastorno del sueño, informó este jueves la agencia oficial de noticias Xinhua.
IMÁGENES FACILITADAS POR LA ACADEMIA CHINA DE CIENCIA.
Palabras clave: efe,internacional,china,clonacion,ciencia,investigacion,24h,destacado

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Los ritmos del cuerpo (2): Cronobiologia

Ritmos circadianos son aquellos que tienen una frecuencia próxima a la diaria, es decir entre 20 y 28 horas. En este grupo se encuentra la mayoría de los ritmos que se estudian en cronobiología. Los ritmos ultradianos son aquellos que tienen una frecuencia superior a la diaria, es decir, un período inferior a las 20 horas. Como ejemplos de ritmo ultradiano cabe citar el latido cardíaco y la ventilación pulmonar. Los ritmos infradianos son aquellos cuya frecuencia es inferior a la diaria, es decir con un período superior a las 28 horas, como es el caso del ciclo menstrual de la mujer. No es infrecuente que una misma variable biológica presente de forma simultánea ritmos de frecuencia diferente. Éste es el caso de la secreción pulsátil ultradiana de algunas hormonas, como el cortisol, que además siguen un ritmo circadiano de 24 horas.

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Sueño y hábitos saludables de descanso (segunda parte) - Doc Chat

Cuánto tiempo se puede vivir sin dormir. Qué es un sueño saludable. Para qué sirve soñar. ¿Sirven las medicinas para dormir? Qué es el ciclo circadiano y la adenosina. Cómo afecta el sueño a la inteligencia y la memoria. Tips para optimizar la calidad del sueño.

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Earthing, ¿Cómo dormir bien mejora la salud y ayuda a prevenir el cáncer? 1ª Parte

Estudios en cronobiología sugieren que la duración corta del sueño es un carcinógeno. Una nueva investigación indica que el riesgo de cáncer puede ser especialmente afectado.

La Organización Mundial de la Salud y otras grandes asociaciones médicas han considerado durante mucho tiempo las interrupciones del ritmo circadiano como cancerígenas o causantes de cáncer. Varios tipos diferentes de cáncer se han relacionado con el trabajo por turnos, el insomnio, la duración del sueño corto y otras causas de sueño deficiente.¿Cómo puede lucharse contra el insomnio? ¿Puede el earthing ayudar?

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Nucleo supraquiasmatico: Reloj biologico

El núcleo supraquiasmático (a veces abreviado NSQ) es un centro primario de regulación de los ritmos circadianos mediante la estimulación de la secreción de melatonina por la glándula pineal.

Se trata de un grupo de neuronas del hipotálamo medial (su parte central). La destrucción de esta estructura lleva a la ausencia completa de ritmos regulares en los mamíferos. Por otra parte, si las células del núcleo supraquiasmático se cultivan in vitro, mantienen su propio ritmo en ausencia de señales externas. De acuerdo esto, se puede establecer que el núcleo supraquiasmático conforma el "reloj interno" o endógeno que regula los ritmos circadianos.

El núcleo supraquiasmático recibe información sobre la luz ambiental a través de los ojos, ya que la retina contiene no sólo fotorreceptores clásicos que nos permiten distinguir formas y colores, también posee células ganglionares con un pigmento llamado melanopsina, las cuales a través del tracto retinohipotalámico llevan información al núcleo supraquiasmático. El núcleo supraquiasmático toma esta información sobre el ciclo luz/oscuridad externo, la interpreta, y la envía al ganglio cervical superior, y desde aquí la señal es redirigida a la glándula pineal o epífisis (también llamada "tercer ojo"), estructura que secreta la hormona melatonina en respuesta. La secreción de melatonina es baja durante el día y aumenta durante la noche.

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Relojes biologicos: Cronofarmacologia

La cronofarmacología es el estudio de la forma y el tiempo en que los fármacos resultan directamente afectadas por los ritmos biológicos, independientemente de otras influencias conocidas, como la postura corporal y el momento y tipo de las comidas, cuando se dosifican en diferentes períodos de tiempo, como días de la semana, estadio del ciclo menstrual y estación del año. La cronocinética se refiere a las diferencias dependientes del ritmo en el momento de la dosificación respecto de la absorción, distribución, metabolismo y eliminación de las drogas; la farmacocinética de gran cantidad de fármacos se encuentra influeida por los ritmos circadianos.

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Ritmos biologicos: Biologia molecular

Datos recientes proponen un modelo en el cual la entrada de la proteína Per en el núcleo es controlada temporalmente, esto explicaría el retraso en la retroalimentación. [Current Biology 1996, Vol 6, Nº 3:244-246].
Se han empezado a describir un segundo componente del reloj circadiano : el gen "timeless" (tim). Los niveles del RNAm de tim oscilan en fase con los del RNAm de per. Los ciclos de RNAm de tim cesan en mutantes perO, esto indica que se requiere la actuación de los dos genes para sustentar oscilaciones mutuas y para marcar los ritmos del comportamiento.
Las mutaciones de tim afectan al ciclo per en un nivel post-transcripcional.

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Cronobiologia: Tiempo y cerebro

Los ritmos biológicos no constituyen un fenómeno casual ni un seguimiento pasivo de las condiciones ambientales, sino que forman parte de una adaptación al entorno que es fundamental para la supervivencia de las especies. Debe diferenciarse el concepto de ritmo del de ciclo. Este último consiste en la sucesión de acontecimientos que tienen lugar de forma repetitiva siempre en el mismo orden sin tener en cuenta el tiempo en que tienen lugar. Cuando un ciclo ocurre en un intervalo de tiempo constante y previsible se habla de ritmo. La frecuencia nos indica el número de ciclos que tiene lugar por unidad de tiempo, y el período es el tiempo que tarda en repetirse un ciclo. El ritmo puede ser endógeno o exógeno según es generado por el propio organismo o no, aunque hay autores que sólo lo consideran ritmo si es endógeno. Los ritmos se pueden dividir en tres tipos principales según su frecuencia:
Ritmos circadianos son aquellos que tienen una frecuencia próxima a la diaria, es decir entre 20 y 28 horas. En este grupo se encuentra la mayoría de los ritmos que se estudian en cronobiología. Los ritmos ultradianos son aquellos que tienen una frecuencia superior a la diaria, es decir, un período inferior a las 20 horas. Como ejemplos de ritmo ultradiano cabe citar el latido cardíaco y la ventilación pulmonar. Los ritmos infradianos son aquellos cuya frecuencia es inferior a la diaria, es decir con un período superior a las 28 horas, como es el caso del ciclo menstrual de la mujer. No es infrecuente que una misma variable biológica presente de forma simultánea ritmos de frecuencia diferente. Éste es el caso de la secreción pulsátil ultradiana de algunas hormonas, como el cortisol, que además siguen un ritmo circadiano de 24 horas.

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El poder activador del azul: Celulas ganglionares fotosensibles (Russel Foster)

En 1958, J. Woodland Hastings y Beatrice M. Sweeney probaron la habilidad de diferentes ondas de luz —que corresponden a colores diferentes— para cambiar el ritmo circadiano del dinoflagelado marino fotosintético Gonyaulax polyedra. El mayor poder para restaurar el reloj del organismo yace en los azules, con una brusca declinación en los verdes y un modesto incremento en los rojos. Evite ver televisión o usar la computadora por la noche, o por lo menos una hora antes de ir a la cama, ya que estas tecnologías pueden tener un impacto significativamente negativo en el sueño. Las pantallas de televisión y la computadora emiten luz azul, casi idéntica a la luz a la que está expuesto al aire libre durante el día. Esto engaña al cerebro haciéndole creer que todavía es de día, cerrando la secreción de melatonina.

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Cronobiologia: El reloj interno (Till Roenneberg)

Todos los seres vivos, desde los más diminutos organismos unicelulares, hasta las gigantes y longevas sequoias americanas, cuentan con un reloj interno. Los denominados ritmos circadianos están sincronizados con los cambios periódicos de nuestro entorno, como el día-noche o las estaciones del año. En este capítulo de Redes, el experto en cronobiología Till Roenneberg habla con Punset sobre los relojes biológicos que rigen nuestro día a día y nos muestra que estos ritmos internos no siempre se corresponden con lo que marca la cultura y la sociedad. La mimosa fue el primer organismo en el que d'Ortous de Mairan logró demostrar que la planta podía crear su propio día sin ninguna información sobre la luz u oscuridad. En el experimento, la puso en un lugar oscuro para ver si cerraba las hojas de noche y volvía a abrirlas de día, y comprobó que hay algo en la planta que puede determinar si es de día o no sin información del exterior.

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7 Beneficios Del Ejercicio Físico En La Salud Mental

La actividad física regular tiene muchos beneficios para la salud mental. Descubre 7 efectos positivos:

Sensación de bienestar: El ejercicio libera neurotransmisores como las endorfinas, la dopamina y la serotonina, que favorecen el bienestar, la relajación y la felicidad.

Mejor sueño: El ejercicio regular ayuda a regular el ciclo circadiano, favoreciendo un sueño de mejor calidad.

Mayor atención, concentración y enfoque: El ejercicio mejora la función del lóbulo frontal del cerebro, aumentando el enfoque y la capacidad para resolver problemas.

Confianza y autoestima: La sensación de bienestar y alegría influye positivamente en la confianza en uno mismo y la autoestima.

Antidepresivo natural: El ejercicio regula los neurotransmisores, ayudando a prevenir y mejorar los síntomas de la depresión.

Reducción de la ansiedad: La actividad física ayuda a controlar el estrés, aumentando la calma y la capacidad de afrontar las emociones.

Autocontrol y disciplina: El ejercicio aumenta el control inhibitorio, ayudando a la disciplina y el autocontrol.

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Cronobiologia del rendimiento deportivo

Nuestro reloj biológico controla también el rendimiento muscular, cardiovascular y la motivación a la hora de hacer ejercicio. Por eso hay veces que estando bien entrenado no funcionamos bien y al contrario, sientes que "te sacas todo el jugo" a pesar de no tener una condición física tan buena como otras. Parece que la influencia de los ritmos circadianos en la temperatura corporal es lo que más controla la calidad de tu entrenamiento. Cuando tu temperatura es mayor tus sesiones suelen ser más intensas y al contrario, con una temperatura corporal baja el rendimiento tiende a ser menor. Tu cuerpo tiene su temperatura más baja de una a tres horas antes de despertarte por las mañanas, mientras que a última hora de la tarde tiende a llegar a su pico más alto. Los estudios muestran que en la mayoría de personas el ejercicio hecho en este momento de la tarde son más efectivos, lográndose una potencia más elevada, menor sensación de fatiga y un tiempo de reacción más rápido.

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Cerebro y narcolepsia: Orexina

La orexina parece promover el estado de vigilia. Recientes estudios indican que un papel importante del sistema orexina/hipocreatina es de integrar las influencias metabólicas, del ritmo circadiano y de la deuda de sueño para determinar si un animal debe estar dormido o despierto y activo. Las neuronas orexina/hipocreatinas excitan fuertemente varios núcleos del cerebro que tienen roles importantes en el insomnio, cómo son los sistemas de dopamina, norepinefrina, histamina y acetilcolina, y parecen jugar un papel importante en la estabilización del insomnio y del sueño. El descubrimiento que una mutación del receptor de la orexina/hipocreatina causa trastornos del sueño caninos cómo la narcolepsia en dóbermans pinscher indicó posteriormente el papel mayor de este sistema en la regulación del sueño. La carencia en el gen de la orexina producida por knockout genético en ratones también causó narcolepsia.

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Estas Son Las 5 Vitaminas Que Debes Tomar Si Quieres Dormir Mejor

Todos buscamos la mejor manera de dormir bien, ya que un descanso de calidad reduce el estrés y mejora la salud. Sin embargo, en ocasiones es difícil saber qué hacer o qué comer para conseguirlo, así que aquí tienes cinco vitaminas que te ayudarán a dormir mejor. La vitamina A, que se encuentra en los huevos y las verduras de hoja verde oscura, puede influir en nuestro ritmo circadiano, lo cual mejorará la calidad de nuestro sueño. Una de las culpables de los trastornos del sueño es la falta de vitamina B1, que puede encontrarse en carnes magras y alimentos integrales. Se dice que la vitamina B6, presente en los plátanos, mejora la salud mental y, por tanto, ayuda a dormir mejor. Los estudios sugieren que la vitamina C facilita un sueño más largo y reparador, por lo que se aconseja comer cítricos y frutas del bosque. Los niveles bajos de vitamina D se han relacionado con la apnea del sueño, y se dice que su consumo en lácteos y pescados mejora la calidad del sueño.

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Drogas y percepcion temporal

El neurólogo Warren Meck es una de las autoridades con más peso en el estudio de la forma en que el cerebro mide el paso del tiempo. Meck ha clasificado dentro de tres grandes grupos nuestra habilidad para medir el transcurso del tiempo: en un extremo ha situado a los ritmos circadianos, que controlan cosas como sueño y la vigilia durante períodos de 24 horas. En el otro extremo ha puesto nuestra capacidad de “medir” tiempos en el rango de los milisegundos, que utilizamos en las tareas que requieren de motricidad fina. Y en el medio, dentro del rango temporal que va desde unos segundos hasta algunos minutos, se encuentra nuestro sistema que percibe conscientemente el paso del tiempo.
Meck cree que el cerebro utiliza esta especie de marcapasos interno para cronometrar eventos. Cuando necesitamos hacer una estimación de cuánto tiempo ha pasado, por ejemplo cuando estamos esperando un autobús o preparando una taza de té, simplemente “consultamos” este cronometro.

Lo interesante del caso es que la velocidad con la que mide el paso del tiempo este cronometro interno puede variar. Experimentos llevados a cabo en roedores entrenados para mover una palanca que les proporciona comida y que funciona solo cada un determinado intervalo de tiempo demuestran que la producción de dopamina afecta la forma en que el animal percibe el transcurso del tiempo. Si se añade dopamina, el ritmómetro de las ratas va más deprisa; si se elimina, el reloj se hace más lento.

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Glandula pineal: Ciclos biologicos de los animales

La glándula pineal, también conocida como cuerpo pineal, conarium o epífisis cerebral es una pequeña glándula endocrina en el cerebro de los vertebrados. Produce melatonina, una hormona derivada de la serotonina que afecta a la modulación de los patrones del sueño, tanto a los rítmos circadianos como estacionales. Su forma se asemeja a un pequeño cono de pino (de ahí su nombre), y está ubicada en el epitálamo cerca del centro del cerebro, entre los dos hemisferios, metida en un surco donde las dos mitades del tálamo se unen. Casi todas las especies de vertebrados poseen una glándula pineal. La más importante excepción son los Myxini, que es a menudo considerado como uno de los tipos de vertebrados más primitivos. No obstante, incluso en el Myxini podría haber una estructura "pineal equivalente" en el diencéfalo dorsal. El anfioxo Branchiostoma lanceolatum, el pariente existente más cercano a los vertebrados, también carece de una glándula pineal reconocible. La Lamprea (considerado casi tan primitivo como el Myxini) no posee una pineal. Algunos vertebrados más desarrollados, entre ellos el caimán, carece de glándula pineal ya que la perdieron durante el transcurso de la evolución. La glándula ha sido comparada a un fotorreceptor, el llamado tercer ojo parietal presente en el epitálamo de algunas especies de animales, que es también denominado como ojo pineal. René Descartes cree que la glándula pineal es el "principal asiento del alma" y lo veía como el tercer ojo.

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