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Hábitos alimentarios saludables para combatir el COVID-19, según la OMS

Hábitos alimentarios saludables para combatir el COVID-19, según la OMS.
La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda seguir estos 5 hábitos alimentarios a la hora de combatir el coronavirus.
1. Consume alimentos integrales
y mantén una dieta diversa.
Esta es la mejor manera de asegurarse de consumir suficientes vitaminas y minerales para mantener un sistema inmunológico saludable.
2. Siempre incluye frutas y verduras en tu plato.
La Universidad de Cincinnati Health dice que "cuanto más colorido sea su plato con una variedad de opciones" es mejor.
3. Come nueces como bocadillo.
Los frutos secos son ricos en vitamina E, un antioxidante conocido por su capacidad para estimular el sistema inmunológico.
4. Agrega granos integrales y legumbres.
Según un estudio publicado por 'The American Journal of Clinical Nutrition', se ha demostrado que los cereales integrales ayudan a la salud intestinal, alivian la inflamación y mejoran la respuesta inmunitaria general.
5. Incorpora alimentos de origen animal.
Un estudio publicado por 'The Journal of Nutrition' encontró que "los alimentos de origen animal pueden proporcionar una variedad de micronutrientes que son difíciles de obtener en cantidades adecuadas solo a partir de alimentos de origen vegetal"

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El mejor secreto para que tus hijos coman sano

¿Quieres que tus hijos coman más sano,
pero no sabes cómo hacerlo? ¡No te preocupes, acá te tenemos el mejor secreto!.
Solo debes hacer que vean programas de cocina.
De acuerdo a un estudio publicado en la revista Journal of Nutrition Education and Behavior, quienes ven este tipo de programas, tienden a elegir la comida saludable.
La investigación se realizó en cinco escuelas con niños de 10 a 12 años.
Los niños que observaron un programa que incluía alimentos saludables
Mientras que aquellos que vieron un programa sobre comida basura,
Frans Folkvord, investigador Universidad de Tilburgo, Países Bajos.
Ahora que lo sabes, ¡enciende el televisor!.

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Los Ejercicios Isométricos Ayudan A Controlar La Presión Arterial

Los ejercicios que aumentan el gasto calórico, como correr y montar en bicicleta, se recomiendan habitualmente para la salud cardiovascular.

Sin embargo, un estudio publicado en el ‘British Journal of Sports Medicine’ revela que los ejercicios isométricos son eficaces para reducir la presión arterial.

La investigación analizó 270 estudios y confirmó que estos ejercicios son una intervención no farmacológica eficaz para prevenir y tratar la hipertensión.

Los ejercicios isométricos consisten en la contracción muscular sin movimiento.

Los ejercicios isométricos, como las sentadillas de pared, las planchas y las flexiones, crean una tensión muscular que aumenta el flujo sanguíneo cuando los músculos se relajan.

Para obtener beneficios, se recomienda realizar ejercicios isométricos tres veces por semana.

Las personas con tensión arterial no controlada deben consultar a un médico y someterse a una evaluación antes de empezar a realizar estos ejercicios.

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Cerebro y comida: Marketing alimentario

Científicos del Consejo de Investigación Médica en Inglaterra, han descubierto la excusa perfecta para comer en exceso: el cerebro.
Los investigadores han llegado a la primera prueba neurobiológica de por qué algunas personas parecen incapaces de resistir a los alimentos. La investigación, publicada en el Journal of Neuroscience, no sólo proporciona evidencia de que algunas personas son particularmente susceptibles a las imágenes de comida, si no que además, ayuda a explicar el poder de la publicidad de alimentos. Los investigadores ya sabían que un rasgo de personalidad determinado en grupos de consumidores, están más propensos a comprar productos que estimulen su centro de la recompensa o de experiencias placenteras, en especial la alimentación y se exhibe en varios niveles dependiendo de la persona. Esta diferencia se llama sensibilidad de mayor o menor recompensa.

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Camina Más Sano: Descubra El Ritmo Ideal Para Caminar

Una investigación publicada en el British Journal of Sports Medicine comparó el riesgo de diabetes tipo 2 en personas que caminaban a distintas velocidades.
Científicos de la Universidad de Ciencias Médicas de Semnan clasificaron a las personas desde ocasionales, que caminaban a menos de 3,2 kilómetros por hora, hasta enérgicas, que caminaban a 6,4 kilómetros por hora.
El análisis descubrió, ocho años después de la prueba inicial, que las personas que caminaban a paso ligero tenían menos probabilidades de desarrollar diabetes más adelante.
Los que caminaban a paso ligero tenían un riesgo un 39% menor que los que lo hacían de forma esporádica, considerando 4 kilómetros por hora como el umbral de velocidad para el ejercicio moderado e intenso.
Lifehacker afirma que estudios anteriores han descubierto que las personas que caminan más rápido tienen menos probabilidades de sufrir accidentes cerebrovasculares, demencia o morir de enfermedades cardiovasculares.
La velocidad al caminar no solo es indicativa de la capacidad funcional y el estado de salud general de una persona, sino que esta medida ha demostrado ser predictiva de una serie de resultados. Entre ellos, la respuesta a la rehabilitación, la dependencia funcional, el deterioro cognitivo, la hospitalización y la mortalidad, Fisioterapeutas en la National Library of Medicine de 2015.
En función del peso y las limitaciones físicas de la persona, lo mejor es empezar a caminar lentamente, ya que el ritmo aumentará a medida que se esté más en forma.

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Camina Más Sano: Descubre El Ritmo Ideal Para Caminar

Una investigación publicada en el British Journal of Sports Medicine comparó el riesgo de diabetes tipo 2 en personas que caminaban a distintas velocidades.
Científicos de la Universidad de Ciencias Médicas de Semnan clasificaron a las personas desde ocasionales, que caminaban a menos de 3,2 kilómetros por hora, hasta enérgicas, que caminaban a 6,4 kilómetros por hora.
El análisis descubrió, ocho años después de la prueba inicial, que las personas que caminaban a paso ligero tenían menos probabilidades de desarrollar diabetes más adelante.
Los que caminaban a paso ligero tenían un riesgo un 39% menor que los que lo hacían de forma esporádica, considerando 4 kilómetros por hora como el umbral de velocidad para el ejercicio moderado e intenso.
Lifehacker afirma que estudios anteriores han descubierto que las personas que caminan más rápido tienen menos probabilidades de sufrir accidentes cerebrovasculares, demencia o morir de enfermedades cardiovasculares.
La velocidad al caminar no solo es indicativa de la capacidad funcional y el estado de salud general de una persona, sino que esta medida ha demostrado ser predictiva de una serie de resultados. Entre ellos, la respuesta a la rehabilitación, la dependencia funcional, el deterioro cognitivo, la hospitalización y la mortalidad, Fisioterapeutas en la National Library of Medicine de 2015.
En función del peso y las limitaciones físicas de la persona, lo mejor es empezar a caminar lentamente, ya que el ritmo aumentará a medida que se esté más en forma.

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2 Manzanas Bastan Para Mejorar La Salud Cardíaca

Un estudio publicado en el ‘American Journal of Clinical Nutrition’ ha revelado que consumir sólo dos manzanas al día puede reportar importantes beneficios para la salud del corazón.  

El estudio demostró que este pequeño cambio en la dieta ayuda a reducir los niveles de colesterol LDL (el "colesterol malo") y mejora la salud de los vasos sanguíneos. 
En la investigación se utilizaron manzanas reineta, conocidas por su alta concentración de proantocianidinas, un tipo de polifenol antioxidante, y fibra.  

Los participantes, que tenían niveles de LDL ligeramente elevados, notaron una reducción de estos niveles tras ocho semanas de consumo.  
Aunque el efecto fue pequeño, los beneficios pueden acumularse con el tiempo, especialmente con una dieta rica en alimentos integrales y fibra. 

Los pequeños cambios pueden marcar una diferencia significativa en la prevención de enfermedades cardiovasculares y otras afecciones crónicas. 

La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda tomar cinco raciones de fruta y verdura al día para protegerse de diversas enfermedades. 
Este estudio demuestra que consumir sólo dos manzanas al día puede ser un buen punto de partida para la salud del corazón.

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Las principales revistas médicas instan a los líderes mundiales a actuar sobre el cambio c

Las principales revistas médicas, instan a los líderes mundiales, a actuar sobre el
cambio climático.
Más de 200 revistas médicas instaron a los líderes mundiales a tomar medidas sobre el cambio climático.
Más de 200 revistas médicas instaron a los líderes mundiales a tomar medidas sobre el cambio climático.
NPR informa que la advertencia se produjo a través de una declaración conjunta sin precedentes que instaba a los líderes mundiales a reducir las emisiones.
Según su declaración, se deben tomar medidas para evitar, "daños catastróficos para la salud que serán imposibles de revertir".
La declaración conjunta se publicó en revistas líderes como The Lancet, The New England Journal of Medicine y British Medical Journal.
Ningún aumento de temperatura es "seguro". En los últimos 20 años, la mortalidad relacionada con el calor entre las personas mayores de 65 años ha aumentado en más del 50%, Declaración conjunta de la revista médica, a NPR.
NPR informa que la advertencia precede a las principales negociaciones climáticas programadas para este otoño.
En noviembre, los líderes mundiales se reunirán para discutir nuevos compromisos para reducir las emisiones de gases de efecto invernadero en la conferencia COP26 en Escocia.
En noviembre, los líderes mundiales se reunirán para discutir nuevos compromisos para reducir las emisiones de gases de efecto invernadero en la conferencia COP26 en Escocia.
La estrategia actual de alentar a los mercados a intercambiar tecnologías sucias por tecnologías más limpias no es suficiente, Declaración conjunta de la revista médica, a NPR.
Los gobiernos deben intervenir para apoyar el rediseño de los sistemas de transporte, las ciudades, la producción y distribución de alimentos, los mercados para inversiones financieras, los sistemas de salud y mucho más, Declaración conjunta de la revista médica, a NPR.
Los gobiernos deben intervenir para apoyar el rediseño de los sistemas de transporte, las ciudades, la producción y distribución de alimentos, los mercados para inversiones financieras, los sistemas de salud y mucho más, Declaración conjunta de la revista médica, a NPR

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Adiccion al deporte

Es bien conocido que hacer ejercicio es bueno a nivel físico, psicológico y fisiológico. Sin embargo, en exceso puede dar lugar a comportamientos compulsivos que pueden ser patológicos. Se denomina 'dependencia al ejercicio' a un trastorno que se caracteriza por una necesidad cada vez mayor de hacer deporte y por la aparición de síntomas de abstinencia como ansiedad o fatiga cuando no se puede realizar el mismo. Los individuos afectados tienen una actividad física extrema en frecuencia y duración, y a menudo sienten un impulso irresistible a seguir ejercitándose incluso cuando están lesionados, cansados o sus demandas personales les impiden realizarlo.
La dependencia al ejercicio se considera patológica y un riesgo para la salud puesto que se asocia a lesiones, alteraciones psicológicas, depresión y trastornos de la alimentación. Para valorar la presencia de esta alteración, existen algunas escalas que permiten dividir a los pacientes entre los que están en riesgo de presentar una dependencia o los que ya la tienen. Algunos estudios han demostrado que los culturistas y las bailarinas son grupos de alto riesgo. También se ha visto una cierta relación entre los trastornos de la conducta alimentaria y esta dependencia.
En Gran Bretaña, se ha realizado un estudio entre mujeres adultas que hacían ejercicio para ver cuáles eran los criterios que mejor discriminaban entre las dependientes al ejercicio de las no lo eran. Los resultados han sido publicados en la revista 'British Journal of Sports Medicine'.

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Glucosa e Insomnio: Obesidad y diabetes tipo II

Un serie de estudios establecen un vínculo entre la privación del sueño y el aumento calórico en las personas
Se sabe que no dormir más de ocho horas diarias altera completamente la función mental y el riesgo de obtener algunas enfermedades. Ahora, según un nuevo estudio, la falta de sueño también puede causar aumento de peso y otros efectos metabólicos negativos. Según los últimos datos de la Organización para la Cooperación y el Desarrollo Económico (OCDE), tres de cada siete mexicanos tiene sobrepeso, convirtiendo a México como el segundo país con mayor tasa de obesidad en el mundo, sólo debajo de Estados Unidos. Debido a que el 35 por ciento de los adultos estadounidenses son obesos, los investigadores empezaron a buscar vínculos entre la falta de sueño y la obesidad. Así, el 24 de octubre fue publicado en el Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics un informe que analizó 18 estudios de laboratorio. Estos estudios pusieron a prueba las respuestas fisiológicas y de comportamiento que tiene una persona con privación del sueño. También se analizó su relación (la falta de sueño) con la salud metabólica. Los investigadores descubrieron que las personas que durmieron seis horas por cuatro noches consecutivas tuvieron varios efectos negativos relacionados con la hormona del apetito, la actividad física, la conducta alimentaria y la pérdida de grasa. Algunos de los efectos que tiene la falta de sueño sobre el peso de una persona se dan principalmente por dos hormonas: la gerlina y la leptina. La gerlina es la encargada de enviar señales de hambre, mientras que la leptina es la encargada de avisarle al cuerpo que no necesita más comida. A partir de esto, se realizó un estudio a personas que durmieron cuatro horas durante dos noches consecutivas. Se encontró que el nivel de gerlina de los voluntarios aumentó 28 por ciento, mientras la leptina disminuyó en un 18 por ciento. En el mismo estudió se demostró que los niveles de hambre y apetito aumentaron en un 24 por ciento.

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¿Para qué Sirve la Ketamina?

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