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Ejercicio Para Aumentar Las Piernas. Ejercicio Para Pierna: Sentadillas. Como Realizar Sentadillas

Ejercicio Para Aumentar Las Piernas. Ejercicio Para Pierna_ Sentadillas. Como Realizar Sentadillas (480p)

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'Sentadillas' Ejercicios para tonificar los glúteos

Las sentadillas son consideradas el o uno de los mejores ejercicios por sus beneficios ya que pones en movimiento muchos músculos pero en especial los glúteos.

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Sentadillas Frontales. Ejercicio Para Sacar Piernas. Como Realizar Las Sentadillas Frontales

¿Quieres aprender como ganar masa muscular rápidamente? yeahhhhh entonces tengo un REGALO muy especial para ti en mi pagina web. Para eso simplemente haz click aqui:

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Nos vemos ahí!

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Hoy aprenderás el ejercicio: Sentadillas Frontales. Este ejercicio es excelente para un buen desarrollo muscular de las piernas, con un mayor enfoque en los cuádriceps. Así que mucha atención y aprende cómo realizar correctamente este ejercicio, empecemos de una vez.

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Ejercicios de sentadillas , peso muerto / leg exercises

Ejercitándose de manera correcta.
Sentadillas vs Peso muerto Semirrigido.
Ejercicios para glúteos.
leg exercises

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Rutina de ejercicios para tonificar glúteos y piernas Sentadillas

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El Ejercicio de Sentadilla - Explicación de la técnica corecta

http://www.infoculturismo.com/ El Ejercicio de Sentadilla - Explicación de la técnica corecta

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Sentadillas, un ejercicio simple que no todos hacen bien

Como cada jueves en Código Salud la sección Código Fitness nos enseña la forma correcta de realizar ejercicio y mantenerse en forma. Esta ocasión el ...

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No me muevo nada de nada, pero quiero empezar a entrenar: este es el ejercicio que recomiendan los entrenadores

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Presume de glúteos duros como rocas con el ejercicio del momento, la sentadilla africana

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Fuerza es la nueva belleza: ¿Cómo lograr una sentadilla unilateral?

Esta semana en "Fuerza es la nueva belleza", nuestra invitada Lulú Motta y la coach Anabella nos comparten estos tips. ¡Siente la diferencia! Fortalecer nuestra sentadilla unilateral nos ayudará a correr mucho mejor. 🏃🏃‍♀️

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Sentadilla de sumo: el sencillo ejercicio para presumir de glúteos firmes con efecto push up

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Reto Glúteos firmes en 30 días

El reto de glúteos firmes en tan solo 30 días.

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Entrenamiento en casa: Sentadillas

Nuevo vídeo en el que podemos ver entrenamiento en casa, sentadillas.
Produce mementoNET

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RETO 300 SENTADILLAS | Glúteos firmes y piernas definidas

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Entrenamiento en casa: Sentadillas Salto

En este vídeo de entrenamiento en casa os mostramos cómo hacer sentadillas con salto.
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Los perros también hacen sentadillas

El mejor amigo del hombre también lo acompaña durante su rutina de ejercicio en casa

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Muscleboy bodyfitness barbell squats & Agachamento livre aerobico part 1

Part 1 of Leg Aerobic Routine, 50 reps

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Con esta rutina sencilla ¡conseguirás glúteos de lujo!

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Hacer Sentadillas Podría Prevenir La Necesidad De Una Operación De Prótesis De Rodilla

¿Haces sentadillas como parte de tu rutina de entrenamiento? Si es así, ¡estupendo! Un reciente estudio estadounidense afirma que hacer sentadillas ayuda a evitar la necesidad de una operación de rodilla.
Presentado en la conferencia de la Sociedad Radiológica de Norteamérica, los investigadores explicaron que examinaron a 136 personas con problemas de rodilla.
Descubrieron que las personas con artritis que hacían sentadillas y estocadas con regularidad tenían menos probabilidades de necesitar una prótesis de rodilla más adelante.
El estudio analizó específicamente a adultos diagnosticados de artrosis de rodilla, también conocida como rodillas de desgaste.
La artrosis se produce cuando el cartílago protector de la articulación de la rodilla se deteriora con el tiempo, causando dolor y rigidez.
Sin embargo, el estudio descubrió que quienes hacían ejercicio para fortalecer el cuádriceps tenían menos probabilidades de necesitar cirugía de rodilla.
Descubrieron que fortalecer los cuádriceps era el factor más importante para reducir el riesgo de necesitar cirugía para la artrosis de rodilla.
Trabajar correctamente los cuádriceps ayuda a reducir la tensión en la articulación de la rodilla y mejora su estabilidad.
Las sentadillas y las estocadas son excelentes para fortalecer estos músculos y pueden hacerse fácilmente en casa sin ningún tipo de equipamiento.

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Rutina de Piernas

Rutina de Piernas,sentadillas,extención de cuadriceps, curl de femorales, calf raise, fitness-tube.com

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El Sorprendente Ejercicio Que Te Hará Bajar La Presión Arterial

Científicos han descubierto cuáles son los ejercicios más efectivos para lograr bajar la presión arterial. Lo curioso es que no tienen relación con correr o levantar pesas.
Se ha comprobado que realizar ejercicios en los que mantienes una posición estática, como las sentadillas y las planchas, disminuye mucho la presión arterial.
A estos ejercicios se les llama isométricos y se basan en apretar un músculo específico y mantenerlo así durante el ejercicio, sin que cambie de longitud.
Pero no es solo la reducción de la presión arterial lo que logran los ejercicios isométricos.
También mejoran la función, estructura y mecánica del corazón al comprimir y soltar los vasos sanguíneos.
Estudios indican que entrenar grupos musculares a través de ejercicios isométricos puede aliviar la tensión en ciertos ligamentos.
Estabilizan las articulaciones, lo que beneficia en general la salud y previene futuras lesiones.

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Looking Ass / Funny - Video de Comedia (Lele Pons)

Looking Ass / Funny - Video de Comedia (Lele Pons)

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PONTE EN FORMA | Una nueva manera de ejercitarte

Adrián Raya te da esta rutina para tener una piernas de acero.

#FarmaciasSimilares #VivirMejor

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trampofútbol - Jump'in Spain

El trampofútbol es un accesorio que se convertirá rápidamente en el juego del verano para sus hijos y sus amigos. Sabiendo el éxito que nuestra selección tiene en todo el mundo, habrá que encargarse de la cantera se vaya entrenando para que tengamos selección para mucho tiempo todavía, y ¿por que no? que alguno de nuestros hijos llegue a las categorias superiores ;-)

El trampofutbol además podemos utilizarlo igualmente para cualquier tipo de deportes de balón: balonmano, baloncesto, rugby, voleibol, ¡y muchos más!

¡A disfrutar de buenos momentos entre amigos o familia!

Jump'in Spain - Camas elasticas

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10 RUTINA PARA GLÚTEO ENFOCADA A REPETICIONES EN DESCENSO

Rutina para glúteo enfocada a repeticiones en descenso.
Descubrirás los mejores ejercicios para trabajar y tonificar los glúteos a base de sentadillas y saltos, acompañados de barras, mancuernas u otros objetos que te puedan servir para lograr el cuerpo que tanto quieres.

https://www.uaeh.edu.mx/suma/tv/
https://www.facebook.com/sumatvuaeh

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Ejercicios de pierna para realizar en casa con pocos materiales

Aquí muestro algunos ejercicios que se pueden hacer desde la comodidad de la casa, utilizando materiales de fácil alcance.

Saludos.

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Superando limites - Episodio 1, el comienzo de todo | Yohan Cala

Hola gente sean bienvenidos al primer video de esta sección llamada superando limites, primero que todo y segundo que nada espero disfruten esta serie de videos que la comenzare a realizar con todos ustedes, gente aquí les quiero mostrar que cualquier persona con los deseos de hacer actividad física lograra mejorar su condición y estado físico con un poco de disciplina y constancia, para demostrarlo yo les enseñare que una persona común en este caso aquí su bello y guapo servidor con lo que tengo a la mano y con el paso del tiempo iré de acuerdo a mis capacidades aumentando y comprando material económico, para tener a largo plazo una amplia variedad para ponerme en forma.

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#Fitness #Ejercicio #YohanCala

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Squat jalón con tensor

Una sentadilla para mejorar tu técnica en la ejecución de este ejercicio: squat jalón con tensor

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Ejercicios para piernas

http://www.paraperderbarriga.com/ Ejercicio para piernas

• El ejercicio se llama súper set o series
Este ejercicio se trabaja en las pierna, en el mismo musculo con diferentes ejercicios sin parar tres series cada ejercicio combinado.

1-maquina de piernas.
2-sentadillas.
3-maquina de caminar .

Y repetimos

1-maquina de piernas.
2-sentadilla.
3-maquina de caminar -etc.

1- Primera serie.

1. Primero la maquina de las piernas 15-20 Rep. Con 15-20 kg de peso
2. Segundo 20 sentadillas y 20 jumping squash
3. Tercero usar la máquina de caminar, para correr 7 o 8 km/h durante 5 min. para relajar las piernas
4. Luego hacen la misma serie en la maquina

2- Segunda serie

1- Usar la maquina de las piernas 10-15 rep.
2- Hacer 10-15 sentadillas
3- Hacer 10-15 jumping squash
4- Usar la maquina para correr 4 min. a 7 o 8 km/h.
repetir dos veces

-En tres día veras el cambio en tus piernas. Son ejercicios muy duros y buenos para aumentar las piernas pruébenlo es muy

Ver video "Ejercicios para piernas"

Sentadilla búlgara con pelota

¡Haz tus sentadillas aún más efectivas! Te mostramos cómo trabajar mejor tus glúteos al incluir una pelota en este ejercicio.

Ver video "Sentadilla búlgara con pelota"

Squat con abducción horizontal con tensor

Un ejercicio para mejorar tu sentadilla: squat con abducción horizontal con tensor

Ver video "Squat con abducción horizontal con tensor"

15 formas de trabajar los glúteos sin hacer lo típico, zancadas y sentadillas

¿Te repites más que el ajo cuando trabajas glúteos? ¿Te apetece probar ejercicios nuevos? ¡No eres la única! Eso mismo han pensado en Beebe’s Buttcamp de Nueva York, un centro en el que han dado una vuelta de tuerca al trabajo de glúteos añadiendo ejercicios divertidos para que dejes de lado la típica zancada y la típica sentadilla. http://www.womenshealth.es/fitness/articulo/15-formas-de-trabajar-los-gluteos-sin-hacer-lo-tipico-zancadas-y-sentadillas

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Sentadilla sissy sobre cajón

Un ejercicio del que tus abdominales saldrán reforzados y tu columna más móvil: la sentadilla sissy sobre cajón

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Sentadilla para aumentar glúteos y piernas

La sentadilla es un ejercicio que nos ayuda a trabajar todos los músculos de las piernas y glúteos.

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¿Cómo fortalecer muslos y glúteos?

Si quieres un cuerpo completamente esculpido, no debes olvidar los muslos y glúteos. Aquí tienes algunos ejercicios que te ayudarán a fortalecer los músculos adecuadamente: Sentadillas: Prensa de muslos: Zancadas: Saltar en cuclillas:

Ver video "¿Cómo fortalecer muslos y glúteos?"

MEJORES EJERCICIOS CON BANDAS DE RESISTENCIA PARA TONIFICAR Y FORTALECER GLÚTEOS

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Deportista: Megane wellness
IG: @meganediioia

Ejercicios:

1. Saltos
combinados
con sentadilla
con banda
5 Series
x
15 Reps

2. Sentadilla
con banda
+ patada
5 Series
x
12 Reps

3. Caminata lateral
con banda
5 Series
x
15 Reps

4. Estocadas
combinadas
con salto
con banda

Ver video "MEJORES EJERCICIOS CON BANDAS DE RESISTENCIA PARA TONIFICAR Y FORTALECER GLÚTEOS"

YoPRO celebra el Día del Burpee, el ejercicio que une a todo tipo de deportistas

El burpee es un ejercicio de alta intensidad que practican deportistas de todo el mundo y que combina flexiones, sentadillas y saltos

Ver video "YoPRO celebra el Día del Burpee, el ejercicio que une a todo tipo de deportistas"

RUTINA EN CASA PARA QUEMAR GRASA SEIS MEJORES EJERCICIOS

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Deportista: Karmen Mestre
IG: @karmenmestre

Ejercicios:

1. Escaladoras 5 Series x 30 (Cada Pie)
2. Elevación De Piernas 4 Series x 30 Reps
3. Plank ó (Planchas) (40 Segundos)
4. Squat Jump ó (Sentadillas Con Salto) 2 Series x 25
5 Jumping Jacks
6 Jumping Lunges ó (Sentadillas Con Salto) 30 Reps Cada Pierna

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TREINO DE QUADRICEPS ¡¡MEJORES EJERCICIOS!!

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Deportista: Raissa Barbosa
IG: @raissabarbosaoficial

Ejercicios:

1. Sentadillas
5 Series
x
7 Reps

2. Leg Press
5 Series
x
8 Reps

3. Leg
Extensions
5 Series
x
7 Reps

4. Horizontal
Leg Press
5 Series
x
7 Reps
(Cada Pierna)

5. Walking
Lunges
5 Series
x
7 Reps
Seguido de
Sentadillas
10 Reps
Sin peso

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En casa: ¡Fortalecer muslos y glúteos en 1 semana!

¡Fortalecer muslos y glúteos en 1 semana! Muslos y glúteos son áreas a las que los atletas dan gran importancia.
¡Y hay simples ejercicios que pueden ayudarte a fortalecerlos en la comodidad de tu casa! 1. Las sentadillas 2. La postura de la silla 3. Las zancadas 4. Sentadillas saltadas 5. La pierna por detrás 6. La pierna de un lado 7. Patada de burro

Ver video "En casa: ¡Fortalecer muslos y glúteos en 1 semana!"

¡¡INCREIBLES!! EJERCICIOS QUE PUEDES REALIZAR EN CASA PARA TENER UNOS GLUTEOS DUROS Y FUERTES

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Deportista: Osiris Martínez
IG: @osiris_martinezm

Ejercicios:

——————
1. Sentadilla sumo 2 reps cortas abajo hasta completar 10 + 10 reps rango completo.
+ Peso muerto 15 reps lentas en 3” + 10 reps continuas.
-Repetir x 4 series.

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¿Qué Tengo que Hacer Para Eliminar la Celulitis [consejos para eliminar la celulitis]

(Visita: http://bit.ly/reportecelulitis )

La forma más sencilla de conseguir la reducción de la celulitis será haciendo ejercicios.

Acontinuacion, algunos de los ejercicios más beneficiosos para reducir la celulitis:

Hacer abdominales:

Los ejercicios abdominales efectivamente ayudan deshacerse de la celulitis del vientre rapidamente.

Realiza sentadillas:

Entre las muchas rutinas de ejercicios que puede aplicar que podría ayudar a reducir la celulitis se pone en cuclillas. Usted es capaz de hacer este tipo de ejercicios en su casa en caso de que usted no tiene una membresía a un gimnasio. Si realiza estos ejercicios en casa sin usar pesas, te recomiendo que hagas unas 20 repeticiones cada serie.

Subir escaleras:

Subir escaleras puede ser un gran ejercicio cardiovascular para deshacerse de la celulitis..

Ver video "¿Qué Tengo que Hacer Para Eliminar la Celulitis [consejos para eliminar la celulitis]"

Un ejercicio para fortalecer el sistema cardiovascular

Nuestro entrenador personal, Tim, hoy nos propone un ejercicio de sentadilla con salto. Especialmente indicado para fortalecer la musculatura de las piernas y activar el sistema cardiovascular.

Ver video "Un ejercicio para fortalecer el sistema cardiovascular"

¿Cómo hacer una sentadilla perfecta?

La sentadilla es un ejercicio excelente que realizada con frecuencia nos va a proporcionar grandes beneficios, uno de ellos es que nos ayuda a trabajar todos los músculos de las piernas.

Ver video "¿Cómo hacer una sentadilla perfecta?"

Reverencia espartana ( routina 300 )

Reverencia espartana: este ejercicio para los cuádriceps ( serie "300 Spartan") es perfecto para mejorar la estabilidad de las piernas. Este ejercicio es muy diferente de la "sentadillas" con una pierna, de hecho, en esta versión es necesario tener un equilibrio perfecto.
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Ver video "Reverencia espartana ( routina 300 )"

Puedes desarrollar músculo ejercitándote 13 minutos tres veces a la semana

Puedes desarrollar músculo
ejercitándote 13 minutos
tres veces a la semana Los hallazgos son de un nuevo estudio en la revista 'Medicina y ciencia en deportes y ejercicio.' 34 hombres fueron divididos
en tres grupos. Los grupos hicieron 1, 3 o 5 series de ejercicios de levantamiento de pesas de alta intensidad. Los ejercicios consistieron en combinaciones
de sentadilla, pull-up y pushup en una
secuencia de cámara lenta. Después de dos meses, todos los grupos mostraron ganancias similares de fuerza al hacer los ejercicios 3 veces a la semana. Esto sugiere que hacer ejercicio solo 13 minutos te ayudará a desarrollar músculo en lugar de 70, que fue la cantidad de tiempo que tomó el grupo de 5 series.

Ver video "Puedes desarrollar músculo ejercitándote 13 minutos tres veces a la semana"

7 movimientos para unos glúteos fuertes

Las sentadillas interminables no te están haciendo ningún favor. Mira el vídeo y haz los movimientos en orden, con 10-12 repeticiones de cada uno. Completa el circuito unas tres veces por semana. Aquí te dejamos más ejercicios para un glúteo de acero: http://www.womenshealth.es/fitness/articulo/entrenamiento-de-gluteos-en-5-minutos-para-notar-efecto-expres

Ver video "7 movimientos para unos glúteos fuertes"

Los Ejercicios Isométricos Ayudan A Controlar La Presión Arterial

Los ejercicios que aumentan el gasto calórico, como correr y montar en bicicleta, se recomiendan habitualmente para la salud cardiovascular.

Sin embargo, un estudio publicado en el ‘British Journal of Sports Medicine’ revela que los ejercicios isométricos son eficaces para reducir la presión arterial.

La investigación analizó 270 estudios y confirmó que estos ejercicios son una intervención no farmacológica eficaz para prevenir y tratar la hipertensión.

Los ejercicios isométricos consisten en la contracción muscular sin movimiento.

Los ejercicios isométricos, como las sentadillas de pared, las planchas y las flexiones, crean una tensión muscular que aumenta el flujo sanguíneo cuando los músculos se relajan.

Para obtener beneficios, se recomienda realizar ejercicios isométricos tres veces por semana.

Las personas con tensión arterial no controlada deben consultar a un médico y someterse a una evaluación antes de empezar a realizar estos ejercicios.

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Disfruta una deliciosa malteada sin pensar en las calorías | Salud180

Una malteada de fresa contiene aproximadamente 200 calorías, pero la buena noticia es que la puedes eliminar haciendo este ejercicio de patada lateral y sentadilla, haciendo series de 20 repeticiones lograrás quemar hasta 300 calorías.

Visita nuestro sitio Web: http://www.salud180.com/

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Ejercicios en modo rústico

Bienvenidos a un nuevo vídeo en el cual pondré a prueba mi lesión post-inguinal y realizaré 5 de mis Ejercicios de rehabilitación en modo avanzado o sea sumándole la dificultad ya sea sumándole peso como cubos de serrín y mostrencos de leña, hacer sentadillas con peso extra en la espalda y hasta tirar ese peso añadido en forma de tiro al blanco.
No hacer en casa con miedo a morir.

Ver video "Ejercicios en modo rústico"

¿Tienes Poco Tiempo? Descubre Cómo Aprovechar El Gimnasio Al Máximo

Si sólo dispones de 30 minutos para entrenar en el gimnasio, es esencial que hagas elecciones estratégicas.

Para perder peso, céntrate en ejercicios de alta intensidad con intervalos cortos, manteniendo el ritmo cardíaco elevado.

Si el objetivo es ganar masa muscular, céntrate en ejercicios de fuerza con cargas adecuadas y planifica bien los grupos musculares.

Un enfoque eficaz consiste en combinar ejercicios con pesas y aeróbicos. Haz 20 minutos de pesas y luego 10 minutos de HIIT, si es posible.

Si no dispones de material específico, limítate a la musculación con ejercicios compuestos como sentadillas y press de banca.

Para optimizar aún más, si tu objetivo es perder peso, empieza con ejercicios de pesas y, si tienes tiempo, añade ejercicios aeróbicos.

Si tu objetivo es mejorar tu rendimiento en carrera, empieza por correr y luego haz pesas.

Prioriza la carga y la intensidad de los ejercicios, evitando lesiones y respetando los límites de tu cuerpo.

La constancia es la clave para obtener resultados eficaces, incluso con entrenamientos cortos.

Ver video "¿Tienes Poco Tiempo? Descubre Cómo Aprovechar El Gimnasio Al Máximo"

Enviados especiales El País: hacer remesa en Sao Paulo puede salir muy caro

Los enviados especiales de El País en Brasil hicieron el ejercicio de ir a una tienda de abastos en Sao Paulo y comprar fríjoles, maíz, lentejas y garbanzos. Los precios de la Brasil mundialista.

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Rusia: para combatir la obesidad, el acceso al metro se paga con 20 sentadillas / Andrea Newman

Rusia: para combatir la obesidad, el acceso al metro se paga con 20 sentadillas / Andrea Newman

14 noviembre 2013

En Rusia como medida para prevenir la obesidad e invitar a los ciudadanos a que hagan ejercicio, en el transporte metro el boleto para entrar se paga haciendo 20 sentadillas.

Programa: Excélsior Informa con Andrea Newman.
Conductor: Andrea Newman.
Horario: Lunes a Viernes @19:00- 19:30.

Para más información entra: http://www.youtube.com/excelsiortv


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Twitter: https://twitter.com/Excelsior_Mex
Sitio: http://www.excelsior.com.mx/tv






































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Como Entrenar y Desarrollar la Espalda Baja Para Ganar Masa Muscular en el Cuerpo

https://www.facebook.com/Musculos78/
http://tinyurl.com/culturismosano
https://www.youtube.com/user/Musculos78
La espalda baja; es la zona; que se suele, descuidar. Y aunque, raras veces; piensas, en ella; como piensas; en los brazos, o los abdominales; es demasiado, importante; como para dejarla, de mencionar; cuando hablamos, de la espalda.
Por ejemplo; muchos de los mejores, ejercicios; desde los remos, a la sentadillas; y el peso muerto; requieren, poseer; una espalda baja, fuerte; porque se contrae, isométricamente; y para mantener, el torso erguido.

Ver video "Como Entrenar y Desarrollar la Espalda Baja Para Ganar Masa Muscular en el Cuerpo"

alli

Alli para perder peso rapidamente con un programa de dieta y ejercicio. Comprar alli le ayudara a eliminar esa grasa que jamas penso bajar. alli adelgazante la mejor pastilla del mercado. http://alli-pastillas.es/comprar-alli.html

Ver video "alli"

Movimientos con una mancuerna para un core tonificado

A veces lo más sencillo, es lo más eficaz. En este entrenamiento solo necesitarás una mancuerna. ¿Por qué? Porque el entrenamiento unilateral te exigirá equilibrio, lo que se traduce en que todo el rato debes tensar el core y todos los músculos estabilizadores y posturales. Tú creerás que simplemente haces sentadilla, remo, press o peso muerto pero estarás haciendo una ronda completa de abdominales, abeductores y aductores. COMPLETA LA INFO: ENTRENA EN CASA CON UNA PESA.
http://www.womenshealth.es/fitness/articulo/ejercicios-fuerza-pesa-mancuerna-adelgazar-tonificar

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EFFECTIVE GLUTE WORKOUT AT HOME WITH SIX EXERCISES

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Deportista: Grace Arroyave R.
IG: @gracea_1

Ejercicios:

1. Elevación de pelvis - 4 series x 20 Reps Lentas
2. Extensión de cadera en cuadrupedia 4 series x 20 Reps controladas
3. Hiperextensión de cadera contra gravedad en silla 4 series x 20 Reps controladas
4. Abducción de cadera con banda de resistencia 4 series x 30 Reps controladas
5. Extensión de cadera de pie con banda de resistencia 4 series x 30 Reps controladas
6. Sentadilla sumo con mancuerna 4 Series x 20 Reps Lentas.

Ver video "EFFECTIVE GLUTE WORKOUT AT HOME WITH SIX EXERCISES"

Ejercicios para Bajar el Abdomen

visita:http://comobajarelestomago.com/ejercicios-para-bajar-el-abdomen/

Ejercicios para bajar el abdomen.

Siente que tu abdomen esta algo aguado o demasiado flácido y tu cintura no tiene ninguna forma, pues bueno si te sientes mal contigo misma(o)sigue a continuación estos ejercicios para bajar el abdomen y te aseguro que en poco tiempo tendrás ese abdomen de acero que siempre soñaste.
https://www.youtube.com/watch?v=Q8MGof0RNDY

1 salto de tijera. Ejercicios para bajar el abdomen.

Coloca tus pies juntos y los brazos de lado flexionan tus rodillas y en ese momento realizas un gran salto. Durante el proceso del salto abre tus piernas hacia los lados, procura extender tus piernas lo más posible de tal manera que estén en sincronía con tus hombros.

2 Realizar sentadillas con la pared.

Ponte de espalda y más o menos ponte a medio metro de la pared. Después trata de recostarte sobre la pared y levemente deslízate hacia abajo, hasta que nuestras rodillas estén en un angulo de 90 grados como si te fueras a sentar en un sillón, trata de mantener esta posición unos 30 segundos.

3 Realizar flexiones.

Este ejercicio ayuda a endurecer los músculos de abdomen .Lo único que tienes que hacer es empujar el cuerpo hacia arriba y abajo, dé tal manera que vas a utilizar tus brazos y la parte superior de tu cuerpo.

4 Ejercicios para bajar abdomen (abdominales).

Recuéstate en el suelo boca arriba y flexiona tus rodillas. En esa posición trata de elevar la pelvis coloca las manos al costado o en dado caso cruza tus brazos en el cuello o pecho.

5 subiendo en una silla.

El siguiente ejercicio además de eliminar la grasa abdominal de una manera muy efectiva ayuda a fortalecer los músculos de las piernas .Lo único que tienes que hacer es subir y bajar de una silla firme ,trata de hacer unas 8 series de 10 repeticiones.

visita:http://comobajarelestomago.com/ejercicios-para-bajar-el-abdomen/

ejercicios para el abdomen,
ejercicios para abdomen,
ejercicios para bajar el vientre,
como bajar la panza,
ejercicios para el estomago,
ejercicios para reducir la cintura,

Ver video "Ejercicios para Bajar el Abdomen"

Así se cuida Mariló Montero, sentadillas en un bosu

Mariló Montero, que sucumbió a los encantos de Instagram, a sus filtros, a sus vídeos de entre 3 y 15 segundos y a enseñarnos a qué se dedica los fines de semana...ahora nos muestra cómo se cuida con una buena dosis de ejercicio. Sobre un bosu y haciendo sentadillas sin perder el equilibrio, Mariló ha querido compartir con todos sus seguidores uno de los momentos de su entrenamiento.

Ver video "Así se cuida Mariló Montero, sentadillas en un bosu"

Georgina Rodríguez comienza el fin de semana con una exigente rutina deportiva

Qué mejor manera que comenzar el sábado con energía. Esto es lo que ha hecho Georgina Rodríguez, que ha decidido madrugar para hacer deporte y hacer del inicio del fin de semana todo un reto. Así, hemos podido ver a la modelo esforzarse físicamente con sentadillas y ejercicios para fortalecer sus abdominales, para seguir trabajando su espectacular figura.

(Fuente: Instagram)

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Cómo Saber Cuándo Descansar Después De Hacer Ejercicio

Cuando empiezas a hacer ejercicio y a cuidarte, es posible que tengas agujetas. A veces, puede apetecerte seguir con tu rutina y no descansar ni un día.
Los estudios han demostrado que el ejercicio puede ayudar a reducir la rigidez, pero es importante hacer los ejercicios adecuados.
Por ejemplo, puedes dar un paseo o hacer ejercicios ligeros de movilidad para aumentar el flujo sanguíneo y relajar los músculos.
Sin embargo, es importante escuchar a tu cuerpo. Si te duelen los cuádriceps y los glúteos, no hagas sentadillas, mejor estírate.
Un buen calentamiento y enfriamiento te ayudará a recuperarte, prevenir lesiones y entrenar con más frecuencia.
Las terapias de calor y frío, como las saunas y los baños de hielo, también te ayudarán a recuperarte.
Si tienes agujetas, es mejor hacerlas antes de entrenar.

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