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Joaquín Amado - Campeón Argentino de natación estilo espalda 100 y 200 metros

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La venezolana María Yegres conquistó el título en los mil 500 metros estilo libre de la natación

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Cómo Nadar Puede Mejorar Tu Salud Física Y Mental

¿Quieres mejorar tu salud física y no te gusta correr? La natación puede ser no sólo una buena alternativa, sino una más eficaz. 

En la natación se utilizan todos los músculos, lo que garantiza un entrenamiento completo del cuerpo. Incluso un baño tranquilo puede quemar más de 400 calorías por hora, más del doble que caminar. 

El impacto comparativamente bajo de la natación también la convierte en la salida perfecta para quienes sufren lesiones leves, así como para las personas mayores. 

Y no se trata sólo de ganancias a corto plazo; la natación también tiene beneficios duraderos. 

Los nadadores habituales tienen un 28% menos de riesgo de muerte prematura y un 41% menos de riesgo de muerte por cardiopatías y accidentes cerebrovasculares. 

Se ha demostrado que la natación tiene el mismo impacto en la salud mental. En particular, nadar en aguas abiertas y frías tiene beneficios para la salud mental. 

El agua fría libera dopamina, lo que garantiza un subidón de endorfinas que puede durar horas.

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Esta Manera De Entrenar Te Hará Ganar Músculo 3 Veces Más Rápido

Incorporar drop sets a tu programa de entrenamiento puede ayudarte a desarrollar músculo y fuerza de forma más rápida.
Esta técnica se basa en bajar el peso entre las series de tus ejercicios y sin pausa entre ellas .
Según un estudio publicado en la revista Sports Medicine Open, esta técnica produce los mismos beneficios en la mitad o incluso un tercio del tiempo.
Las series descendentes incluyen las tres principales estrategias de entrenamiento: elevado peso, tiempo bajo tensión y entrenamientos de gran volumen.
Otra de sus ventajas es que hacen llegar al fallo a tus músculos, convirtiéndose también en un entrenamiento retador para el apartado mental.
Puedes incorporar esta técnica a tu entrenamiento reduciendo el peso de las mancuernas hasta el fallo.
También se pueden hacer drop sets en máquinas, ya que es fácil ajustar el peso.

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El Sorprendente Ejercicio Que Te Hará Bajar La Presión Arterial

Científicos han descubierto cuáles son los ejercicios más efectivos para lograr bajar la presión arterial. Lo curioso es que no tienen relación con correr o levantar pesas.
Se ha comprobado que realizar ejercicios en los que mantienes una posición estática, como las sentadillas y las planchas, disminuye mucho la presión arterial.
A estos ejercicios se les llama isométricos y se basan en apretar un músculo específico y mantenerlo así durante el ejercicio, sin que cambie de longitud.
Pero no es solo la reducción de la presión arterial lo que logran los ejercicios isométricos.
También mejoran la función, estructura y mecánica del corazón al comprimir y soltar los vasos sanguíneos.
Estudios indican que entrenar grupos musculares a través de ejercicios isométricos puede aliviar la tensión en ciertos ligamentos.
Estabilizan las articulaciones, lo que beneficia en general la salud y previene futuras lesiones.

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Cómo armar un presupuesto de decoración

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5 Formas En Que Los Supermercados Te Engañan Para Que Compres Más

Puede que no lo sepas, pero las tiendas utilizan algunos trucos para hacerte gastar más dinero.
1. Carros de la compra grandes.
Los carritos y cestas de la compra son cada vez más grandes porque está demostrado que cuanto más grande es el carrito, más gastamos.
2. Colocación de productos.
Los minoristas colocan a la altura de los ojos los productos que más quieren que compremos, que no suelen ser las opciones más baratas.
3. Cintas transportadoras.
Las cintas transportadoras son más largas que antes porque los estudios demuestran que mejora nuestra experiencia de compra.
4. Leche al fondo.
La gente suele ir a comprar leche específicamente, por lo que colocarla al fondo de la tienda hace que los compradores permanezcan allí más tiempo.
5. Colocación de los cereales.
Muchas tiendas colocan cereales azucarados con personajes de dibujos animados a la altura de los ojos de los niños para llamar su atención.

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¡Aumenta Tu Energía Antes De Entrenar Con Estos 5 Aperitivos Saludables!

Aquí tienes cinco ideas de tentempiés rápidos y saludables para antes de entrenar que te darán energía antes de ir al gimnasio.
Lo mejor es tomar el tentempié al menos 30 minutos antes de empezar a hacer ejercicio.
Una tostada con mantequilla de cacahuete y una rodaja de plátano te proporcionará la cantidad perfecta de carbohidratos de digestión rápida para alimentar tu entrenamiento.
Los batidos son una gran opción si no quieres sentirte demasiado lleno antes de entrenar.
El yogur griego natural es una excelente fuente de proteínas, que pueden prevenir el daño muscular y favorecer la recuperación después del entrenamiento.
Los dátiles contienen azúcares naturales fáciles de digerir y son una fuente de energía de acción rápida para los entrenamientos de resistencia.
Un puñado de frutos secos te proporcionará energía de larga duración.

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Aprende A Escoger Las Mejores Naranjas

Elegir una naranja perfectamente madura puede parecer difícil si no te han enseñado a hacerlo.
Sigue estos consejos para elegir siempre las mejores naranjas.
Una naranja madura debe ser firme al tacto, tener un color vivo y un olor fresco y aromático.
Su peso también es señal de que es una buena naranja, ya que indica que está llena de delicioso zumo.
Evita las naranjas arrugadas o con partes blandas.
Cuando las guardes, evita exponerlas a la luz solar directa, ya que pueden estropearse antes.
También se pueden conservar en el frigorífico, aunque siempre deben guardarse sueltas y no en un recipiente hermético.

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Creatina: El Aliado Natural Para Mejorar Tu Rendimiento Deportivo

Ganar músculo es difícil. Requiere un calendario estricto y una planificación meticulosa de las comidas. Y cuando los resultados tardan en llegar, puede resultar agotador.
Por eso, muchos atletas y deportistas optan por tomar creatina, ya que ayuda a aumentar la masa muscular y el rendimiento.
Esto es todo lo que debes saber antes de empezar a tomar este suplemento.
En primer lugar, no es un esteroide ni un PED, sino un suplemento natural que se encuentra en fuentes de proteínas como la carne roja y el pescado.
Tomar creatina estimula la producción de trifosfato de adenosina (ATP) en el cuerpo, que proporciona breves ráfagas de energía durante el entrenamiento.
El aumento del rendimiento debido a la suplementación permite levantar más peso durante más tiempo, lo que a su vez permite desarrollar más músculo.
La creatina también produce un aumento de peso significativo, generalmente de 1 a 2 kilos en la primera semana.
Sin embargo, es importante tener en cuenta que la creatina no te hará ganar grasa, incluso si no haces ejercicio, ya que el suplemento no contiene calorías.
Los expertos recomiendan tomar al menos de tres a cinco gramos de monohidrato de creatina al día, mientras se sigue un programa de ejercicio regular.

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Elimina El Olor A Cigarrillo De Tu Hogar En 5 Sencillos Pasos

Aunque está muy mal visto fumar en casa de alguien, la gente lo hace en determinadas situaciones y puede dejar un olor indeseado.
Por desgracia, no es tan fácil como apagar una vela aromática, ya que el olor a cigarrillo puede incrustarse profundamente en el tejido de los objetos.
Lo primero que debes hacer para deshacerte del olor a humo es abrir todas las puertas y ventanas y dejar que corra aire fresco por la casa.
A continuación, coge una esponja y una botella de fosfato trisódico y friega todas las superficies de la casa si no puedes permitirte cambiar nada.
Si vas a sustituir algo en tu casa recién comprada, merece la pena comprar alfombras y cortinas nuevas.
Si tu nueva casa tiene un sistema de calefacción, ventilación y aire acondicionado, debes limpiar los conductos y serpentines y cambiar todos los filtros, independientemente de lo que cuesten.
Los últimos pasos incluyen recubrir las paredes con pintura resistente a los olores, adquirir un purificador de aire y cambiar las bombillas que estén cubiertas de polvo.

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¿Tienes Poco Tiempo? Descubre Cómo Aprovechar El Gimnasio Al Máximo

Si sólo dispones de 30 minutos para entrenar en el gimnasio, es esencial que hagas elecciones estratégicas.

Para perder peso, céntrate en ejercicios de alta intensidad con intervalos cortos, manteniendo el ritmo cardíaco elevado.

Si el objetivo es ganar masa muscular, céntrate en ejercicios de fuerza con cargas adecuadas y planifica bien los grupos musculares.

Un enfoque eficaz consiste en combinar ejercicios con pesas y aeróbicos. Haz 20 minutos de pesas y luego 10 minutos de HIIT, si es posible.

Si no dispones de material específico, limítate a la musculación con ejercicios compuestos como sentadillas y press de banca.

Para optimizar aún más, si tu objetivo es perder peso, empieza con ejercicios de pesas y, si tienes tiempo, añade ejercicios aeróbicos.

Si tu objetivo es mejorar tu rendimiento en carrera, empieza por correr y luego haz pesas.

Prioriza la carga y la intensidad de los ejercicios, evitando lesiones y respetando los límites de tu cuerpo.

La constancia es la clave para obtener resultados eficaces, incluso con entrenamientos cortos.

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Consejos Para Transformar Los Paseos En Bicicleta En Entrenamientos

Con la llegada de la primavera y el buen tiempo, no hay mejor plan que subirse a la bici y salir a dar una vuelta. Pero el ciclismo no solo es una actividad placentera, también es una excelente forma de ponerte en forma.
A continuación, te explicamos cómo puedes convertir tu paseo vespertino en bicicleta en un entrenamiento efectivo.
Tanto si ya tienes una bicicleta como si necesitas comprar una nueva, es asegurarte de que sea del tamaño adecuado para ti. Una bicicleta que no se ajuste a tu talla puede provocar molestias e incluso lesiones.
Para empezar, te recomendamos practicar un pedaleo suave. Esto significa pedalear con una marcha baja a un ritmo rápido durante 20 minutos. Repite este ejercicio tres veces por semana.
A medida que te vayas sintiendo más cómodo, puedes aumentar la intensidad y la duración de tus paseos.
Pedalea a un ritmo que te permita mantener una conversación y, poco a poco, ve aumentando el tiempo de tus salidas en bicicleta de diez minutos en diez minutos.
Para trabajar la fuerza, puedes incorporar cuestas a tu entrenamiento. Sube una cuesta durante un minuto, regresa a la base y repite el ejercicio cuatro o cinco veces.
En las salidas más cortas, puedes entrenar por intervalos. Para ello, pedalea a un ritmo rápido durante 30 segundos, seguido de un minuto a ritmo normal. Repite este ciclo cinco veces.

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Pesas O Aeróbic: ¿Cuál Es Más Eficaz?

Si quieres perder peso, tanto el entrenamiento con pesas como el ejercicio aeróbico pueden ayudarte, pero cada uno tiene sus puntos fuertes.

Los ejercicios aeróbicos, como correr o montar en bicicleta, queman más calorías durante el ejercicio.

Las pesas, en cambio, queman calorías incluso después del entrenamiento, porque los músculos se recuperan.

Para quienes buscan lo mejor de ambos mundos, el consejo es combinar las dos modalidades.

Mientras que el aeróbic quema calorías en el acto, hacer pesas ayuda a ganar masa muscular, lo que aumenta el gasto calórico diario, incluso en reposo.

El secreto para perder peso reside en el déficit calórico, es decir, gastar más calorías de las que se consumen.

Por eso, mezclar un poco de cada es la mejor estrategia: el aeróbic acelera la quema y el entrenamiento con pesas da un empujón a tu metabolismo.

No hace falta que pases horas entrenando, con sólo 30 minutos de cada uno puedes ver buenos resultados. Y recuerda: cada cuerpo reacciona a su manera, así que ajusta tu entrenamiento a tus circunstancias.

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Guía Para Maximizar Beneficios Del Entrenamiento

Después de un entrenamiento intenso, es natural que quieras descansar.
Sin embargo, para aprovechar al máximo tu entrenamiento y estar listo para el siguiente, es importante que te recuperes correctamente.
Uno de los signos más importantes de que necesitas un día de descanso es que tu rendimiento empieza a disminuir.
Si no corres tan rápido ni levantas tanto peso como lo hacías antes, y te duelen las articulaciones y los músculos, es probable que sea el momento de tomarte un día libre.
Si te cuesta quedarte quieto, también puedes tomarte un día de recuperación activa, que puede consistir en un paseo corto o un poco de yoga suave. Esto ayudará a que tu cuerpo siga moviéndose, pero sin sobrecargarlo.
Los estiramientos son esenciales para la recuperación. Ayudan a relajar los músculos y a prevenir la rigidez y el dolor.
Después de un entrenamiento intenso, es importante hidratarte y repostar los electrolitos que has perdido. Bebe mucha agua y consume alimentos ricos en proteínas y carbohidratos.

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El Cansancio Al Entrenar Puede Estar Relacionado Con El Ciclo Menstrual

Durante el ciclo menstrual, los niveles hormonales de la mujer, especialmente de estrógenos y progesterona, fluctúan, afectando directamente a su estado de ánimo físico y emocional.  

Esta variación hormonal puede influir en el rendimiento durante el ejercicio, pero es posible adaptar los entrenamientos para mejorar el bienestar durante cada fase del ciclo. 
Al principio de la fase folicular, durante la menstruación, es habitual sentirse cansada e incómoda. Por lo tanto, se recomiendan actividades más ligeras, como caminar o hacer estiramientos.  

A medida que aumentan los estrógenos, cerca de la ovulación, la energía y el estado de ánimo tienden a subir, lo que favorece entrenamientos más intensos, como correr o hacer pesas. 
En la fase lútea, que precede a la menstruación, aumenta la progesterona, lo que provoca más introspección y posibles síntomas de tensión premenstrual (TPM).  

Durante este periodo, pueden ser más adecuados ejercicios más tranquilos, como el yoga, el pilates o la danza, respetando el cuerpo. 

Adaptar el entrenamiento al ciclo menstrual puede aportar más placer, haciendo del ejercicio una experiencia más positiva y eficaz para el bienestar físico y mental.

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¿El Zumo De Cereza Ácida Puede Mejorar Tu Rendimiento Deportivo?

El zumo de cereza ácida ha ganado popularidad en los últimos años por su potencial para mejorar el rendimiento deportivo. Las investigaciones sugieren que el zumo de cereza ácida puede ayudar a la recuperación muscular y a mejorar el rendimiento atlético general.
El zumo de cereza ácida es rico en polifenoles, que son compuestos antioxidantes que pueden ayudar a combatir la inflamación.
Los estudios han demostrado que el zumo de cereza ácida puede ayudar a reducir la inflamación muscular después del ejercicio, lo que puede acelerar la recuperación.
Además de sus beneficios para la recuperación muscular, el zumo de cereza ácida también puede tener beneficios para el rendimiento atlético general y la mejora del sueño.
En 2012 se descubrió que los corredores que bebían zumo de cereza ácida durante 7 días antes de una carrera de 5 km tenían un tiempo de finalización más rápido que los corredores que no bebían zumo de cereza ácida.

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Cómo Saber Cuándo Descansar Después De Hacer Ejercicio

Cuando empiezas a hacer ejercicio y a cuidarte, es posible que tengas agujetas. A veces, puede apetecerte seguir con tu rutina y no descansar ni un día.
Los estudios han demostrado que el ejercicio puede ayudar a reducir la rigidez, pero es importante hacer los ejercicios adecuados.
Por ejemplo, puedes dar un paseo o hacer ejercicios ligeros de movilidad para aumentar el flujo sanguíneo y relajar los músculos.
Sin embargo, es importante escuchar a tu cuerpo. Si te duelen los cuádriceps y los glúteos, no hagas sentadillas, mejor estírate.
Un buen calentamiento y enfriamiento te ayudará a recuperarte, prevenir lesiones y entrenar con más frecuencia.
Las terapias de calor y frío, como las saunas y los baños de hielo, también te ayudarán a recuperarte.
Si tienes agujetas, es mejor hacerlas antes de entrenar.

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Este Es El Tiempo Que Tienes Que Aguantar Una Plancha

Resulta que no es necesario mantener una tabla durante tanto tiempo como se pensaba para ver resultados reales. Lo más importante que hay que recordar al hacer el ejercicio es que la forma es más importante que la duración.
Se cree que un minuto es el tiempo ideal para sacar el máximo partido a una tabla.
Si puedes hacer planchas fácilmente durante un minuto, los expertos recomiendan aumentar la dificultad.
Para ello, contrae más los abdominales y aprieta más los glúteos y los cuádriceps.
Mantener una plancha durante un tiempo excesivo puede sobrecargar la zona lumbar y provocar lesiones.
A medida que aparece la fatiga, la zona lumbar puede empezar a arquearse. Aquí es donde corres el riesgo de lesionarte.

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Entrenamiento Flexiones Progresivas (Push up hard Workout)

Entrenamiento de flexiones para trabajar pecho y tríceps.
Work chest and triceps with this excercise.

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FAN 19.11.2017, Competición de Alevines

Secuencias de diferentes estilos de los nadadores del Club Natación Sanlúcar en la categoría de Alevines en la competición organizada por la Federación Andaluza de Natación en Jerez, con fecha 19 de noviembre de 2017.

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Vídeos para mejorar tu entrenamiento de fitness, running, natación, ciclismo y triatlón

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María del Cristo Santacruz. Candidata portada Sport Life Mujer 2017

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La historia de Súper Paco, ¡así entrena el corredor a sus 79 años!

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Denle mucho apoyo tratare de subir video todos los días después
Les enseño mi entrenamiento de natación bye

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Crox Acuña, selección nac., habla de su entrenamiento en piscinas españolas desde el Campeonato Nac. de Natación

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Phelps de barrio: ¡Oro olímpico en 1 metro charco!

Este joven nadador muestra su peculiar estilo de natación en una prueba muy especial. Mientras se embarra en el metro charco estilos su amigo narra la hazaña.

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Speedo Fit: entrena en el agua para mejorar fuera de ella

El entrenamiento de natación te puede hacer mejorar como deportista, ya seas ciclista, corredor o un enamorado del gimnasio

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Los beneficios que ofrece la natación para la salud/ Rigoberto Plascencia

La natación es uno de los ejercicios mas completos de la actualidad, debido a que involucra a la mayoría de los músculos de nuestro cuerpo, y que ademas, no tiene un impacto negativo en nuestras articulaciones. 22/10/14

Programa: Adrenalina.
Conductor: Rigoberto Plascencia.
Horario: Lunes a Viernes @08:35-09:00.


Para más información entra: http://www.youtube.com/excelsiortv

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Vídeos para mejorar tu entrenamiento de fitness, running, natación, ciclismo y triatlón. Ponte a correr con Chema, mejora la fuerza con un circuito de pesas rusas.

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El nadador misionero se prepará para participar del sudamericano de natación, relato la importancia de un buen entrenamiento, cómo es una rutina diaria. Por otro lado, además agradeció el acompañamiento de la familia.
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Zlanatn es impresionante hasta en los entrenamientos, en donde nos regaló este tremendo golazo al puro estilo de 'Karate Kid'.

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