Sube Las Manos Pa_ Arriba
Mach 4 - Arriba Las Manos (Arriba DJ's Mix) (B)
Mach 4 - Get Down
Sello:Dynamite Records
Formato:Vinyl
País:Spain
Fecha:1994
Género:Electronic
Estilo:MakinaVer video "Mach 4 - Arriba Las Manos (Arriba DJ's Mix) (B)"
Mach 4 - Arriba Las Manos! (A)
Mach 4 - ¡Arriba Las Manos!
Label:Dynamite Records
Format:Vinyl
Country:Spain
Released:1994
Genre:Electronic
Style:Makina
Producer - Mach 4Ver video "Mach 4 - Arriba Las Manos! (A)"
III CARRERA SOLIDARIA "ARRIBA LAS MANOS"
@correparkMLuisa
https://www.facebook.com/amigosparquemarialuisaVer video "III CARRERA SOLIDARIA "ARRIBA LAS MANOS""
7dias-Policía con las manos arriba-170122
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¡Arriba las manos! Robo arbitral en Champions juvenil
En la Youth League, un árbitro 'ciego' eliminó al Valencia por no dar por bueno un penal que sí entró.
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Pid: Gameplay: ¡Arriba las manos! Esto es un Atraco
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EL PULSO DE LA REPÚBLICA ARRIBA LAS MANOS DAME TU FRUTSI
El mejor noticiero de la semana
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NIÑA CAMINA CON LAS MANOS ARRIBA TRAS SU PADRE SER ARRESTADO
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Pitbull Sube Las Manos Pa Arriba Tema Oficial Comercial para Pepsi
Tema Oficial Comercial para Pepsi
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VIDEO: Niña camina con las manos arriba tras su padre ser arrestado
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¡Mira hacia arriba! Noche de las Estrellas en la UNAM
En las Islas de Ciudad Universitaria se realiza la anual Noche de las Estrellas, este sábado 9 de noviembre, hasta las 22 horas.
Ver video "¡Mira hacia arriba! Noche de las Estrellas en la UNAM"
Las fuerzas sirias avanzan hacia una ciudad estratégica en manos de Estado Islámico
Las fuerzas gubernamentales sirias, ayudadas por la aviación rusa, han logrado un importante avance frente al autodenominado Estado Islámico. Los soldados de Bashar Al Assad se encuentran a muy pocos kilómetros de una ciudad estratégica al noroeste del país en la que, según el Ejército, se librará "la madre de todas las batallas".
-Redacción-Ver video "Las fuerzas sirias avanzan hacia una ciudad estratégica en manos de Estado Islámico"
Usuario del Metro viaja arriba de los asientos y con las nalgas hacia las ventanas
Usuario del Metro de la CDMX viaja arriba de los asientos con las nalgas hacia las ventanas y recibe varias nalgada
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Descubren en Colombia una cascada donde el agua va hacía arriba y se pierde entre las nubes
Ver video "Descubren en Colombia una cascada donde el agua va hacía arriba y se pierde entre las nubes"
Gatitos jugando con las manos
Gatito negro puma, pantera.
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Cómo Colocar los Limpiaparabrisas en la Posición Original - VOLVO FH
Cómo Colocar los Limpiaparabrisas en la Posición Original - VOLVO FH
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Limpiaparabrisas VOLVO FH
Limpiaparabrisas VOLVO FH
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ejercicios
Por romina sola . El mejor ejercicio para corregir la postura corporal La vela Desde la posición recostada boca arriba con piernas extendidas y manos al costado del cuerpo Flexiona las rodillas y eleva las piernas con los pies apuntando hacia arriba Generando fuerza desde el abdomen Eleva el tronco llevando las rodillas flexionadas hacia atrás Con las manos sujetando la cintura Extiende las piernas hacia arriba Lleva las pierna extendidas hacia atrás Extiende los brazos Baja el tronco apoyando vertebra por vertebra Mantén la fuerza desde el abdomen Flexiona las piernas y vuelve a la postura inicial Repite ese ejercicio 3 a 5 veces
Ver video "ejercicios"
¿Cómo Debes Usar El Hilo Dental Correctamente?
La mayoría de las personas tienen dificultades para usar el hilo dental correctamente.
El uso incorrecto del hilo dental puede provocar dolor y sangrado de las encías.
Aquí tienes unos consejos para usar el hilo dental correctamente:
Corta unos 32 cm de hilo dental y enrolla ambos extremos alrededor de cada dedo anular.
Con 15 cm de hilo dental entre las dos manos, dóblalo hacia el hilo que cuelga agarrándolo con el pulgar y el índice de ambas manos.
Coloca suavemente el hilo entre los dientes y controla su movimiento con el pulgar y el índice para evitar golpear la encía.
Empuja el hilo contra el lateral de un diente, luego muévelo hacia delante y hacia atrás mientras presionas hacia arriba y hacia abajo.Ver video "¿Cómo Debes Usar El Hilo Dental Correctamente?"
Tres sencillos ejercicios para corregir la postura frente a la computadora
Los ejercicios que propone Rekrain solo necesitas una pared. Primero te colocaras de espalda contra la pared, con los talones y toda la espalda en contacto con la pared y también la cabeza.
Una vez tengan esta postura los ejercicios son: -Extender los brazos con las palmas hacia abajo y moverlos hacia arriba y hacia abajo unos 45 grados como si aleteáramos. Repetir 10 veces.-Terminamos en la misma posición en la que empezamos (con los brazos extendidos hacia abajo) y nos cubrimos las orejas con las palmas de las manos. Repetir este otro movimiento 10 veces.
-Finalmente, movemos alternativamente los brazos arriba y abajo como si subiéramos por una escala de cuerda imaginaria. Este movimiento se repite otras 10 veces.
Video cortesía de rekrain. Tomado de La PatillaVer video "Tres sencillos ejercicios para corregir la postura frente a la computadora"
Enseñando a los robots manipulación con la mano diestra
Un nuevo marco sin modelo reorienta más de 2000 objetos diversos con la mano hacia arriba y hacia abajo, en un paso hacia una manipulación más similar a la humana
Ver video "Enseñando a los robots manipulación con la mano diestra"
Ultimate Checkers
Destruye todas las piezas de tu oponente en esta versión especial de las damas. Arrastra y suelta las piezas para moverlas. Las piezas normales sólo pueden moverse en diagonal hacia arriba. Los reyes pueden moverse hacia arriba y hacia abajo.
http://www.juegos.com/juego/ultimate-checkers.html
http://www.freeworldgroup.com/games6/gameindex/ultimatecheckers.htmVer video "Ultimate Checkers"
Donde está Pepsi está la Música Comercial Pitbull HD
Pitbull y su nuevo temas "Las Manos Pa Arriba"
Ver video "Donde está Pepsi está la Música Comercial Pitbull HD"
La chica de la pizza que se impuso al beso en la Kiss Cam
La Kiss Cam enfocó hacia una pareja para que se dieran un beso, pero el protagonismo se lo llevó una rubia que estaba sentada varias filas más arriba comiendo pizza a dos manos.
Ver video "La chica de la pizza que se impuso al beso en la Kiss Cam"
Tercer Planeta: la Danza de los Derviches - Documental (1998) Español
¿Qué es la danza de los derviches?
Derviches en Estambul: qué son y dónde verlos - Barceló ...
Representa un viaje místico de desarrollo espiritual en el que cada movimiento simboliza algo y nada queda al azar. Por ejemplo, la mano derecha se extiende hacia arriba con la palma apuntando hacia el infinito, mientras que la mano izquierda apunta al suelo.
Serie documental que recorre el mundo para mostrar los espacios naturales más asombrosos, la fauna salvaje de cada continente, las tribus y los grupos étnicos más desconocidos, y las religiones y rituales más secretos.
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#tradiciones
#africaVer video "Tercer Planeta: la Danza de los Derviches - Documental (1998) Español"
Trucos de belleza de las mujeres de la realeza: Diana, Meghan y compañía
Un consejo de la realeza: peinar las pestañas hacia arriba. Esto automáticamente hace que los ojos parezcan más despiertos.
Ver video "Trucos de belleza de las mujeres de la realeza: Diana, Meghan y compañía"
El gateo del bebe (Desarrollo motor)
El desarrollo del niño ocurre en forma secuencial, esto quiere decir que una habilidad ayuda a que surja otra. Es progresivo, siempre se van acumulando las funciones simples primero, y después la más complejas. Todas las partes del sistema nervioso actúan en forma coordinada para facilitar el desarrollo; cada área de desarrollo interactúa con las otras para que ocurra una evolución ordenada de la habilidades. La dirección que sigue el desarrollo motor es de arriba hacia abajo, es decir, primero controla la cabeza, después el tronco. Va apareciendo del centro del cuerpo hacia afuera, pues primero controla los hombros y al final la función de los dedos de la mano.
Para describir el desarrollo del movimiento se divide en motor gureso y motor fino. El área motora gruesa tiene que ver con los cambios de posición del cuerpo y la capacidad de mantener el equilibrio. La motora fina se relaciona con los movimientos finos coordinados entre ojos y manos.
Una vez que el niño se sienta sin apoyo, está listo para ponerse en posición de gateo. Cuando está sentado, ayúdelo a que apoye las manos hacia adelante, doble las rodillas y dirija los pies hacia atrás, con un ligero empujoncito al balancearse, quedará apoyado en posición de gateo. Haga presión sobre sus hombros y sus caderas para que mejore la postura y la fuerza, empújelo hacia adelante y a los lados para que mejore el equilibrio. Lo primero que empiezan a usar para desplazarse es las manos, colocándose por atrás del niño usted puede dirigir sus piernitas para que haga el movimiento sincrónico con las manos. Una vez que el niño empieza a desplazarse, la estimulación táctil que recibe mejora notablemente su capacidad de coordinación y equilibrio, hay que favorecer el gateo y retrasar lo más que se pueda la habilidad de caminar.Ver video "El gateo del bebe (Desarrollo motor)"
Ejercicios para pectorales
Los músculos pectorales se encuentran en su pecho, entre sus axilas y hombros. Estos músculos ayudan a mover los brazos separados del cuerpo.
http://www.ejerciciosparabajardepeso-x.com/ejercicios-para-pectorales/
Tonificar los músculos pectorales no requiere horas de gimnasio dolorosamente largas, mientras levanta una cantidad excesiva de peso para lograr resultados. Realizar sencillos músculos pectorales cada dos días, y pronto te darás cuenta de un pecho más tonificado.
Flyes
El uso de un banco de pesas para aperturas, acuéstese boca arriba para que el banco apoya la cabeza, el cuello, los muslos y la espalda superior. Doble las rodillas para que sus pies están en el suelo. Coloque las manos sobre el pecho con una mancuerna en cada mano. Mantenga las palmas hacia adentro. Extienda los brazos hacia el techo sin bloquear los codos. Mantenga los brazos extendidos al mover las pesas hacia abajo y hacia los lados, manteniendo los brazos hasta los hombros. Mantenga esta posición durante dos segundos y llevar los brazos en un movimiento que abraza, apoyando los codos extendidos. Realice tres series de ocho.
Bench Press
Acuéstese en un banco de la prensa de banco de la misma manera que usted hace para aperturas con mancuernas. Mantenga las pesas en ambas manos con las palmas hacia adelante. Extienda los codos y empuje las mancuernas hacia el techo. Las mancuernas son altura de los ojos durante la extensión completa. Inhale mientras baja lentamente las mancuernas a la altura del pecho. Los más separados que las mancuernas son durante el press de banca, más el ejercicio trabaja los pectorales. Haz tres series de ocho, mientras que tiene un vigilante para agarrar las pesas si se vuelven demasiado pesados durante el ejercicio.
[url=http://www.ejerciciosparabajardepeso-x.com/ejercicios-para-pectorales/]
Con rodilla flexionada Pushup
Desciende a la tierra por lo que está en sus manos y rodillas para la plancha doblada la rodilla. Coloque sus manos directamente debajo de los hombros. Tire los hombros hacia atrás y apretar los músculos abdominales para estabilizar la columna vertebral durante la plancha ocho.
http://www.ejerciciosparabajardepeso-x.com/ejercicios-para-pectorales/Ver video "Ejercicios para pectorales"
Hombre asesina a balazos a 5 personas de origen hondureño en Texas
Todas las víctimas habían recibido disparos "desde el cuello hacia arriba, casi estilo ejecución, básicamente en la cabeza", dijo el comisario.
Ver video "Hombre asesina a balazos a 5 personas de origen hondureño en Texas"
Detienen a sujeto por grabar debajo de la falda de una mujer
El sujeto tenía dos dispositivos de grabación de pequeñas dimensiones ocultos entre el zapato y el calcetín, con las lentes apuntando hacia arriba.
Ver video "Detienen a sujeto por grabar debajo de la falda de una mujer"
EnDetalle: Ayuda para primeros compradores de casa en California
#EnDetalle: El estado de California tiene un programa que pone dinero en las manos de personas en busca de comprar una casa por primera vez.
Ver video "EnDetalle: Ayuda para primeros compradores de casa en California"
Primer trasplante simultáneo de cara y manos
Un grupo de cirujanos franceses ha realizado el primer trasplante simultáneo de cara y manos, utilizando tejidos procedentes de un donante anónimo. Los cirujanos comenzaron con las manos y luego pasaron al rostro, desde los labios hacia arriba. Al paciente le fue trasplantado el cuero cabelludo, la nariz, las orejas, la frente y los párpados. Se trata de un hombre, de unos 30 años, que tuvo un accidente en 2004 en el que sufrió fuertes quemaduras. La intervención duró 30 horas. La realizaron el pasado fin de semana 40 personas de la sanidad pública francesa.
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Detienen a sujeto por grabar debajo de la falda de una mujer
El sujeto tenía dos dispositivos de grabación de pequeñas dimensiones ocultos entre el zapato y el calcetín, con las lentes apuntando hacia arriba
#delitosexual #España #upskirtingVer video "Detienen a sujeto por grabar debajo de la falda de una mujer"
Estiramiento abdominales
Tumbado boca arriba, estírate lo máximo que puedas, alargando al máximo la distancia entre los dedos de las manos y de los pies.Vigila... Si no encuentras el punto de estiramiento, contrae ligeramente el abdomen.
Ver video "Estiramiento abdominales"
ejercicios de calistenia
Ejercicios de calistenia La sirena Posición sentada con piernas flexionadas y pies cerca de los glúteos Sujeta el tobillo con la mano Eleva el brazo contrario junto a la oreja Inhala Lleva el brazo por encima de la cabeza y rota el tronco en la misma dirección Exhala mientras vuelves a la posición inicial Repite este ejercicio de 3 a 5 veces y cambia de lado Medio roll hacia atrás Desde esta posición inhala y junta las piernas Exhala Lleva las piernas juntas hacia arriba Hasta lograr un ángulo de 90` Lleva las piernas hacia atrás y eleva la columna Intenta tocar el piso con la punta de los pies Inhalando, vuelve a la posición inicial Repite este ejercicio de 3 a 5 veces
Ver video "ejercicios de calistenia"
Mujer arrebata pelota a niña
Durante un partido de beisbol una mujer fue captada arrancando de las manos de una niña una pelota que habia sido lanzada por el bateador hacia las gradas, la verdad esta señora es muy mala.
Ver video "Mujer arrebata pelota a niña"
Borracho vs escaleras electricas
Un hombre japones es grabado intentado bajar por las escalares electricas que llevan hacia arriba, una personas intento ayudarle pero el no quisó, la terquedad de los borrachos
Ver video "Borracho vs escaleras electricas"
Empresa norteamericana renunció a comprar acciones de Gasoducto del Sur a Odebrecht
La compañía norteamericana Sempra renunció a comprar las acciones del proyecto del Gasoducto Sur Peruano a la empresa Odebrecht. Según la cláusula, el proyecto volverá a manos del Estado peruano.
Ver video "Empresa norteamericana renunció a comprar acciones de Gasoducto del Sur a Odebrecht"
Chanel no pudo resistir al "tentado" de su pololo - Manos Al Fuego
Analizó, escuchó y vio como su pololo Sebastián eliminaba toda forma de ganar dinero en Manos al Fuego y no pudo resistir un momento más saliendo de improviso hacia el set donde su "amor" hacía de las suyas, reventando con rabia en su cara.
Ver video "Chanel no pudo resistir al "tentado" de su pololo - Manos Al Fuego"
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El Índice de Volatilidad de Referencia en los Mercados Financieros Internacionales conocido como “Índice VIX” e "Índice del miedo" terminó la sesión 0.30 arriba hacia las 13.63 unidades. #AlSonarLaCampana
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Sans Titre
El Índice de Volatilidad de Referencia en los Mercados Financieros Internacionales conocido como “Índice VIX” e "Índice del miedo" terminó la sesión 0.02 arriba hacia las 12.85 unidades. #AlSonarLaCampana
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El Índice de Volatilidad de Referencia en los Mercados Financieros Internacionales conocido como “Índice VIX” e "Índice del miedo" terminó la sesión 0.33 arriba hacia las 13.47 unidades. #AlSonarLaCampana
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No hay "Bestia" que se resista al trabajo de los voluntarios detrás de las Patronas
México, 23 abr (EFE).- "Si queremos que nuestros migrantes sean tratados bien en EE.UU., ¿por qué no empezamos nosotros a tratar bien a los que vienen de abajo hacia arriba?", plantea Sofía Kuthy, una de las voluntarias que ha decidido pasar sus vacaciones ayudando a las Patronas en el mexicano estado de Veracruz.
Las Patronas, las mujeres que desde 1995 se dedican a dar alimento y bebida a los migrantes que viajan por México rumbo a Estados Unidos subidos en el tren carguero conocido como La Bestia, son doce. Sin embargo, detrás de su reconocido y duro trabajo hay muchas manos más que ayudan en esta tarea.
Palabras clave: efe,mexico,migracion,voluntarios,patronas.Ver video "No hay "Bestia" que se resista al trabajo de los voluntarios detrás de las Patronas"
“Faltan aún muchos días para rescate de mineros”, reconoce Protección Civil
El agua que se filtra al pozo está arriba de los 40 metros, las lluvias también complican los trabajos; gobernador de Coahuila critica a CFE por comprar carbón a pequeños productores
Ver video "“Faltan aún muchos días para rescate de mineros”, reconoce Protección Civil"
Ecomovilidad: transporte elevado
En las grandes urbes falta espacio para el tráfico. Ahora los urbanistas miran hacia arriba: ir al trabajo en teleférico, por ejemplo, podría evitar atascos. ¿Es este el futuro?
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El Índice de Volatilidad de Referencia en los Mercados Financieros Internacionales conocido como “Índice VIX” e "Índice del miedo" terminó la sesión 0.30 arriba hacia las 14.31 unidades. #AlSonarLaCampana
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El Índice de Volatilidad de Referencia en los Mercados Financieros Internacionales conocido como “Índice VIX” e "Índice del miedo" terminó la sesión 0.25 arriba hacia las 17.70 unidades. #AlSonarLaCampana
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Chile: militarización, la respuesta del Gobierno a protestas mapuche
El gobierno de Chile anunció el traslado de las Fuerzas Militares hacia el territorio mapuche como una forma de controlar las protestas de las comunidades que exigen la devolución de sus tierras ancestrales, la gran mayoría en manos de las empresas forestales que explotan madera. teleSUR
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Pájaro
Apoya un pie sobre un banco, con mancuernas en las manos, inclina el tronco hacia adelante todo lo que puedas manteniendo la espalda recta. Con los brazos casi completamente estirados, levanta las mancuernas por los lados. Luego bájalas.
Ver video "Pájaro"
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El Índice de Volatilidad de Referencia en los Mercados Financieros Internacionales conocido como “Índice VIX” e "Índice del miedo" terminó la sesión 0.19 arriba hacia las 15.10 unidades. #AlSonarLaCampana
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El Índice de Volatilidad de Referencia en los Mercados Financieros Internacionales conocido como “Índice VIX” e "Índice del miedo" terminó la sesión 1.22 arriba hacia las 17.20 unidades. #AlSonarLaCampana
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El Índice de Volatilidad de Referencia en los Mercados Financieros Internacionales conocido como “Índice VIX” e "Índice del miedo" terminó la sesión 2.04 arriba hacia las 18.94 unidades. #AlSonarLaCampana
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El Índice de Volatilidad de Referencia en los Mercados Financieros Internacionales conocido como “Índice VIX” e "Índice del miedo" terminó la sesión 0.93 arriba hacia las 13.87 unidades. #AlSonarLaCampana
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Cómo lograr una cintura de avispa - fitness
Hoy presentaré una mini rutina de 3 ejercicios para lograr una cintura de avispa
Primer ejercicio:
Coloque los pies abertura de la pelvis, con las piernas ligeramente flexionadas, trate de alcanzar sus rodillas por el costado, mantenga los hombros rectos, e imprima velocidad.
Segundo ejercicio :
Coloque los pies un poco más que el ancho de la pelvis, tienda los brazos hacia adelante, tome las manos una con otra, realice un movimiento con los brazos tendidos, y ponga velocidad para frenar.
Tercer ejercicio:
Coloque los pies hacia los costados, realice un movimiento de brazos hacia arriba,
Para los debutantes, trabajar un minuto por ejercicio, encadenando la rutina 4 veces seguidas, ponga un poco de música para 12 minutos de trabajo.
Dependiendo de su nivel y evolución aumente el tiempo de trabajo en cada ejercicio.
Si quiere mas información, visite la página coach-sportif-paris.fr.
Hasta prontoVer video "Cómo lograr una cintura de avispa - fitness"
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El Índice de Volatilidad de Referencia en los Mercados Financieros Internacionales conocido como “Índice VIX” e "Índice del miedo" terminó la sesión 0.55 arriba hacia las 13.25 unidades. #AlSonarLaCampana
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El Índice de Volatilidad de Referencia en los Mercados Financieros Internacionales conocido como “Índice VIX” e "Índice del miedo" terminó la sesión 0.60 arriba hacia las 16.69 unidades. #AlSonarLaCampana
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El Índice de Volatilidad de Referencia en los Mercados Financieros Internacionales conocido como “Índice VIX” e "Índice del miedo" terminó la sesión 0.11 arriba hacia las 14.11 unidades. #AlSonarLaCampana
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El Índice de Volatilidad de Referencia en los Mercados Financieros Internacionales conocido como “Índice VIX” e "Índice del miedo" terminó la sesión 1.34 arriba hacia las 19.22 unidades. #AlSonarLaCampana
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El Índice de Volatilidad de Referencia en los Mercados Financieros Internacionales conocido como “Índice VIX” e "Índice del miedo" terminó la sesión 0.20 arriba hacia las 12.49 unidades. #AlSonarLaCampana
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El Índice de Volatilidad de Referencia en los Mercados Financieros Internacionales conocido como “Índice VIX” e "Índice del miedo" terminó la sesión 0.40 arriba hacia las 13.03 unidades. #AlSonarLaCampana
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El Índice de Volatilidad de Referencia en los Mercados Financieros Internacionales conocido como “Índice VIX” e "Índice del miedo" terminó la sesión 0.43 arriba hacia las 14.23 unidades. #AlSonarLaCampana
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El Índice de Volatilidad de Referencia en los Mercados Financieros Internacionales conocido como “Índice VIX” e "Índice del miedo" terminó la sesión 0.15 arriba hacia las 12.94 unidades. #AlSonarLaCampana
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El Índice de Volatilidad de Referencia en los Mercados Financieros Internacionales conocido como “Índice VIX” e "Índice del miedo" terminó la sesión 2.16 arriba hacia las 16.09 unidades. #AlSonarLaCampana
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Press inclinado con mancuernas
Túmbate en un banco inclinado unos 30º, coge dos mancuernas y con las muñecas en supinación y las mancuernas a los lados de los hombros, empújalas hacia arriba hasta casi extender los brazos y vuelve a bajar.
Ver video "Press inclinado con mancuernas"
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El Índice de Volatilidad de Referencia en los Mercados Financieros Internacionales conocido como “Índice VIX” e "Índice del miedo" terminó la sesión 0.10 arriba hacia las 17.03 unidades. #AlSonarLaCampana
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El Índice de Volatilidad de Referencia en los Mercados Financieros Internacionales conocido como “Índice VIX” e "Índice del miedo" terminó la sesión 0.47 arriba hacia las 13.02 unidades. #AlSonarLaCampana
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El Índice de Volatilidad de Referencia en los Mercados Financieros Internacionales conocido como “Índice VIX” e "Índice del miedo" terminó la sesión 0.49 arriba hacia las 20.68 unidades. #AlSonarLaCampana
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Cómo Ejercitar las Nalgas para unos Gluteos Grandes y Firmes
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Cómo Ejercitar las Nalgas para unos Gluteos Grandes y Firmes, Descarga Gratis el Curso: "Firmeza y Aumento de los Gluteos"
Paso 1
Calentamiento mediante la realización de una actividad cardiovascular, como correr, caminar o andar en bicicleta por un mínimo de cinco minutos.
Paso 2
Siéntate con las nalgas en el rodillo de espuma, los pies apoyados en el suelo delante del rodillo y las manos en el suelo detrás del rodillo. Utilice las manos y los pies para empujarse hacia atrás y adelante en el rodillo, manteniendo la presión en las nalgas. Pausa sobre puntos sensibles durante 30 segundos o hasta que se suelte del músculo. Cruza el tobillo derecho sobre la rodilla izquierda y se inclina ligeramente hacia la derecha, centrar la presión en su nalga derecha.
Paso 3
Realice la supina rodilla al pecho tramo. Acuéstese boca arriba y levante una pierna hacia el pecho, agarrándolo por debajo de la rodilla. Continúe tirando de la rodilla hacia el pecho hasta que sienta un estiramiento en los glúteos. Mantenga las caderas cuadradas y la cadera, la rodilla y el pie en una línea recta.
Paso 4
Realizar un estiramiento en posición supina para el piriforme, un músculo rotador que se encuentra muy por debajo del tejido muscular de los glúteos. Acuéstese boca arriba con los pies apoyados en el suelo y las rodillas dobladas, luego cruce el tobillo derecho sobre el muslo izquierdo. Tire de la pierna izquierda hacia el pecho, agarrándolo por debajo de la rodilla con ambas manos. Continúe tirando de la pierna hacia el pecho hasta que sienta el estiramiento en los glúteos.
También puede realizar este estiramiento sentado. Siéntese en una silla con su tobillo derecho descansando en la parte superior de su muslo izquierdo. Presione suavemente la rodilla hacia el suelo e inclínese hacia adelante desde la cadera hasta sentir un estiramiento en los glúteos.
Paso 5
Realice la pierna en decúbito supino-crossover estiramiento. Acuéstese sobre su espalda con la rodilla derecha sobre el tobillo izquierdo. Mantenga los hombros y media espalda-sobre el terreno a medida que suelte sus piernas a su lado izquierdo, permitiendo que la parte inferior de su pie derecho a descansar en el suelo. Mantenga la posición durante 30 a 120 segundos, o hasta que se suelte del músculo, y repita con el otro lado.
Paso 6
Realizar un estiramiento permanente para el lado de las nalgas. De pie junto a una pared con la pierna fuera cruzada sobre su pierna interior. Siéntese sus caderas de lado hacia la pared hasta que sienta un estiramiento en el lado de las nalgas y las piernas. Mantenga la posición durante 30 a 120 segundos o hasta que se suelte del músculo, o mantenga pulsado durante dos segundos y repita 10 veces o más
Consejos y advertencias
Descarga Gratis el Curso: "Firmeza y Aumento de los Gluteos" en:
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Cómo Ejercitar las Nalgas para unos Gluteos Grandes y FirmesVer video "Cómo Ejercitar las Nalgas para unos Gluteos Grandes y Firmes"
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El Índice de Volatilidad de Referencia en los Mercados Financieros Internacionales conocido como “Índice VIX” e "Índice del miedo" terminó la sesión 0.21 arriba hacia las 14.00 unidades. #AlSonarLaCampana
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El Índice de Volatilidad de Referencia en los Mercados Financieros Internacionales conocido como “Índice VIX” e "Índice del miedo" terminó la sesión 1.13 arriba hacia las 14.44 unidades. #AlSonarLaCampana
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El Índice de Volatilidad de Referencia en los Mercados Financieros Internacionales conocido como “Índice VIX” e "Índice del miedo" terminó la sesión 1.11 arriba hacia las 17.89 unidades. #AlSonarLaCampana
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El Índice de Volatilidad de Referencia en los Mercados Financieros Internacionales conocido como “Índice VIX” e "Índice del miedo" terminó la sesión 0.73 arriba hacia las 13.97 unidades. #AlSonarLaCampana
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El Índice de Volatilidad de Referencia en los Mercados Financieros Internacionales conocido como “Índice VIX” e "Índice del miedo" terminó la sesión 1.64 arriba hacia las 16.46 unidades. #AlSonarLaCampana
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El Índice de Volatilidad de Referencia en los Mercados Financieros Internacionales conocido como “Índice VIX” e "Índice del miedo" terminó la sesión 0.14 arriba hacia las 12.58 unidades. #AlSonarLaCampana
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El Índice de Volatilidad de Referencia en los Mercados Financieros Internacionales conocido como “Índice VIX” e "Índice del miedo" terminó la sesión 0.22 arriba hacia las 15.99 unidades. #AlSonarLaCampana
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El Índice de Volatilidad de Referencia en los Mercados Financieros Internacionales conocido como “Índice VIX” e "Índice del miedo" terminó la sesión 0.16 arriba hacia las 12.23 unidades. #AlSonarLaCampana
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