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Tonifica tus piernas y quema grasa con estos 4 ejercicios aeróbicos con liga. ¡Fáciles, efectivos y perfectos para tu rutina!

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Los beneficios del ejercicio aeróbico/ Rigoberto Plascencia

Se llama ejercicio aeróbico a aquel para cuya realización se exige una demanda de oxígeno continua al cuerpo, de modo que el músculo utiliza como combustible principalmente nuestras reservas de grasa. 20 mayo d 2015

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Programa: Adrenalina.
Conductor: Rigoberto Plascencia.
Horario: Lunes a Viernes @08:35-09:00.













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Ejercicio anaerobico: 700 watios (Tostadora)

El ejercicio anaeróbico es el ejercicio físico que comprende actividades breves basadas en la fuerza, tales como los sprints o el levantamiento de pesas, mientras que el ejercicio aeróbico está centrado en las actividades de resistencia, como la maratón o el ciclismo de fondo. De todos modos, la primera etapa de cualquier ejercicio es anaeróbica. El ejercicio anaeróbico es una actividad breve y de gran intensidad donde el metabolismo se desarrolla exclusivamente en los músculos y sus reservas de energía, sin usar el oxígeno de la respiración. Son ejemplos de ejercicio anaeróbico: el levantamiento de pesas, abdominales; cualquier ejercicio que consista de un esfuerzo breve es un ejercicio anaeróbico. El ejercicio anaeróbico es típicamente usado por atletas de deportes de poca resistencia para adquirir potencia, y por culturistas para ganar masa muscular. Los músculos que son entrenados bajo el ejercicio anaeróbico se desarrollan de manera diferente a nivel biológico, adquiriendo más rendimiento en actividades de corta duración y gran intensidad.

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Los beneficios de practicar los ejercicios anaeróbicos/ Rigoberto Plascencia

El levantamiento de pesas, correr o caminar forman partes de los ejericicios anaeróbicas que son muy beneficiosos para la salud y el estado físico de nuestro cuerpo. 28 mayo de 2015

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Liguilla Clausura 2015: así se vivió el partido América vs Pachuca
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Video 1431542004

Los gimnasios cuentan con un área de 300 metros cuadrados, espacios para la práctica de aeróbicos, baile, steps, y ejercicios de musculación.

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Entrenamiento anaeróbico láctico 2

Entrenamiento anaeróbico láctico, esfuerzos intensos que durarán entre 20 y 120 segundos, intensidad cercana al 95%, 4 y 8 series con un tiempo de pausa entre ellas entre 5 y 15 minutos

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Zumba: el nuevo método para bajar de peso

Esta música combina ritmos latinos como salsa, merengue, flamengo y bachata. Los movimientos comprendidos en su danza combinado con aeróbicos son efectivos para bajar de peso.

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Música para hacer ejercicio en casa

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¡Fantasma fitness es furor en las redes sociales!

Un grupo de amigos que se encontraba reunidos en una plaza logró registrar el momento en el que un presunto ente invisible se posa sobre uno de los aparatos aeróbicos y comienza con su rutina de ejercicios.
Lejos de asustarse decidieron alentar al espectro y el video se viralizó. Miralo acá.

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Saber Vivir: Ejercita tu cuerpo bailando Hip Hop

El Hip Hop como estilo de baile es un sistema que nace en en los Estados Unidos y que en nuestro país mayormente los jóvenes lo practican mucho. Este baile se ha llevado a las salas de aeróbicos gracias a los beneficios  físicos y mental, hoy en saber Vivir te mostraremos como se baila el Hip Hop.

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Manténte en forma con el reto de las 'planchas'/ Rigoberto Plascencia

La plancha, es uno de los ejercicios isométricos para trabajar el abdomen más efectivo que existen. 19 agosto de 2015


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Los beneficios de practicar los ejercicios anaeróbicos
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Saber Vivir: Anatomía funcional, nuevo sistema de entrenamiento

Anatomía funcional es un sistema de entrenamiento que toma como base complementos de varias disciplinas como el pilates, entrenamientos aeróbicos y de atletismo; el cuerpo se mueve en diferentes planos y así debe ser entrenado. Utiliza como implementos unas ligas, unas pesas o una colchoneta. Los beneficios de este entrenamiento son: desarrollar masa aeróbica, fuerza, flexibilidad, sincronía y salud. Se diferencia por ser un sistema global que da mejor rendimiento.

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¿Tienes Poco Tiempo? Descubre Cómo Aprovechar El Gimnasio Al Máximo

Si sólo dispones de 30 minutos para entrenar en el gimnasio, es esencial que hagas elecciones estratégicas.

Para perder peso, céntrate en ejercicios de alta intensidad con intervalos cortos, manteniendo el ritmo cardíaco elevado.

Si el objetivo es ganar masa muscular, céntrate en ejercicios de fuerza con cargas adecuadas y planifica bien los grupos musculares.

Un enfoque eficaz consiste en combinar ejercicios con pesas y aeróbicos. Haz 20 minutos de pesas y luego 10 minutos de HIIT, si es posible.

Si no dispones de material específico, limítate a la musculación con ejercicios compuestos como sentadillas y press de banca.

Para optimizar aún más, si tu objetivo es perder peso, empieza con ejercicios de pesas y, si tienes tiempo, añade ejercicios aeróbicos.

Si tu objetivo es mejorar tu rendimiento en carrera, empieza por correr y luego haz pesas.

Prioriza la carga y la intensidad de los ejercicios, evitando lesiones y respetando los límites de tu cuerpo.

La constancia es la clave para obtener resultados eficaces, incluso con entrenamientos cortos.

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Entrenamiento funcional aeróbico

Hoy en nuestra sección de ejercicios nos acompaña Keiler Fernández, instructor personal y nos va a enseñar un entrenamiento con funcional aerobico.

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Break dance: Ciencia para estupidos

Es un baile que combina una serie de movimientos aeróbicos y rítmicos, influenciados desde bailes aborígenes, artes marciales, gimnasia, y el funk. La lista de los movimientos es enorme y requiere gran dedicación y disciplina para llevarse a cabo. Los movimientos del B-boying se pueden clasificar en 4 ramas o estilos: Top Rock(baile de arriba), footwork(trabajo de pies), power moves (movimientos de poder) y freeze(te congelas en una postura). Estas son las clases de movimientos. top-Rocking, Foot-woorking, freezes, powermoves.

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Abdominales esculpidas

El entrenamiento que proponemos ha sido diseñado sobre la base del famoso circuito “Abdominales en 8 minutos”, que sigue el principio aeróbico. De hecho, podréis notar que tras entre un ejercicio y el siguiente no hay tiempo de recuperación.
Este método de entrenamiento estimula de manera completa el resto del abdomen y ayuda a la estimulación del tejido adiposo presente en vuestro abdomen.

Para unos resultados óptimos os aconsejamos realizar una sesión de trabajo aeróbico ( carrera, bicicleta, etc... ) al menos 25 minutos antes de seguir este entrenamiento.

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‪LifelineUSA Monster Walk‬‏

Lifeline. High Perfomance Gomas y tensores muy resistentes y de fácil ajuste. Perfectos para todos los niveles de puesta en forma y rendimiento.

El Monster Walk Lifeline es un híbrido entre las resistencias laterales y aros aeróbicos.

Utiliza unas variables de resistencia progresiva con la que se fortalecen las piernas y la cintura en sus partes más débiles y se incrementa la velocidad general, la agilidad y el tiempo de reacción ante un estímulo.

El Monster Walk es también un sistema excelente para calentar los músculos y reducir la posibilidad de lesión.

Incluye un DVD gratuïto mostrando los ejercicios con Monster Walk para todos los niveles de fitness (en inglés).

PVP: 27,95 €

Más info: http://www.gymcompany.es/accesorios/lifeline/monster-walk.html

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El ejercicio aeróbico es clave para una vejez saludable

Los cien­tí­fi­cos han ob­ser­va­do que las per­so­nas que rea­li­zan ejer­ci­cio ae­ró­bi­co se man­tie­nen ac­ti­vas y sa­nas por más tiem­po que las se­den­ta­rias.

Nota:
https://noticiasncc.com/cartelera/articulos-o-noticias/07/03/el-ejercicio-aerobico-es-clave-para-una-vejez-saludable/

Foto de portada: Unsplash.

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Micotoxinas: Los peligros del moho

Micotoxina es una toxina producida por un organismo del Reino Fungi, que incluye setas, mohos y levaduras. La mayoría de los hongos son aeróbicos (uso de oxígeno), se encuentran casi por todas partes en cantidades pequeñas debido a sus esporas, y son comúnmente microscópicos. Dado que son organismos heterótrofos, deben consumir materia orgánica. Dondequiera que la humedad y la temperatura sean las adecuadas. Las micotoxinas poseen estructuras bioquímicas diversas: así pueden ser proteínas o no (como por ejemplo la penicilina, la patulina, aflatoxina...). Donde las condiciones son propicias, los hongos proliferan, formando colonias, y los niveles de micotoxina pueden llegar a ser altos. Las micotoxinas varían grandemente en su peligrosidad. Algunos hongos producen solamente toxinas severas en niveles específicos de humedad, de temperatura o de oxígeno en el aire. Otras son mortales, causan enfermedades o problemas de salud identificables.

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BREAKING DANCE (Dj Mix AUPP)

Tributo al estilo de baile Break Dance en los años de 1983 al 1985. El Vídeo esta editado en una combinación de las dos películas Breakin 1 y Breaking 2 "Electric Boogaloo" que se exhibieron en las salas de cine con gran éxito.

El Break Dance es un baile que combina una serie de movimientos aeróbicos y rítmicos, influenciados desde bailes aborígenes, artes marciales, gimnasia, y el funk. La lista de los movimientos es enorme y requiere gran dedicación y disciplina para llevarse a cabo. Los movimientos del bboying se pueden clasificar en 4 ramas: toprock (baile de arriba), footwork (trabajo de pies), power moves (movimentos de poder) y freeze(congelados).

Descarga la mezcla músical de BREAKING DANCE MIX al puro estilo de Dj Mix AUPP con una duración aproximado de 14 minutos aquí: http://cid-20ddeb9bbec26329.office.live.com/self.aspx/VIDEOS%20Y%20MUSICA/MUSICA/113%20BREAKING%20DANCE%20Mix%20%5E5Dj%20Mix%20AUPP%5E6.mp3

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Cómo cuidarse en el embarazo

El ejercicio es fundamental en el embarazo para prevenir las varices y la retención de líquidos. No solo el Pilates o el Yoga prenatal, la fisioterapeuta Belén Martínez Monasterio de BabyBe, recomienda además hacer ejercicio aeróbico, si tu ginecólogo lo recomienda, para afrontar el parto en excelentes condiciones.

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Pesas O Aeróbic: ¿Cuál Es Más Eficaz?

Si quieres perder peso, tanto el entrenamiento con pesas como el ejercicio aeróbico pueden ayudarte, pero cada uno tiene sus puntos fuertes.

Los ejercicios aeróbicos, como correr o montar en bicicleta, queman más calorías durante el ejercicio.

Las pesas, en cambio, queman calorías incluso después del entrenamiento, porque los músculos se recuperan.

Para quienes buscan lo mejor de ambos mundos, el consejo es combinar las dos modalidades.

Mientras que el aeróbic quema calorías en el acto, hacer pesas ayuda a ganar masa muscular, lo que aumenta el gasto calórico diario, incluso en reposo.

El secreto para perder peso reside en el déficit calórico, es decir, gastar más calorías de las que se consumen.

Por eso, mezclar un poco de cada es la mejor estrategia: el aeróbic acelera la quema y el entrenamiento con pesas da un empujón a tu metabolismo.

No hace falta que pases horas entrenando, con sólo 30 minutos de cada uno puedes ver buenos resultados. Y recuerda: cada cuerpo reacciona a su manera, así que ajusta tu entrenamiento a tus circunstancias.

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Adelgazar en una semana 100% efectivo - 2018

Adelgazar en una semana 100% efectivo - 2018


Esta dieta semanal consta de una primera etapa de dieta depurativa y de una segunda etapa de dieta baja en calorías, que te permitirá eliminar líquidos y toxinas rápidamente, en tan sólo 7 días.

Si a esto le sumas el consumo de 2 litros de agua y una hora de ejercicios aeróbicos a diario, podrás aumentar el consumo de calorías y quemar algunos kilos de grasa.

Si te gustó esta dieta, haz un me gusta y suscribete a nuestro canal para recibir más dietas como ésta, para adelgazar en poco tiempo.




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Kerem Bürsin haciendo una serie de ejercicios aeróbicos, hace una década atrás

#Kerem_Bürsin
#Hande_Erçel
#KeremBürsin
#HandeErçel
Kerem bursin haciendo una serie de ejercicios aeróbicos hace una década atrás una especie de máxima que circula alrededor de kerem bursin es que no importa el tiempo que pase él siempre se mantiene impecable tanto es así que incluso Es normal que la gente se confunda con sus papeles debido a lo poco que ha cambiado el actor a lo largo de los años hace algunas horas esto quedó totalmente en evidencia sucede que burak uno de los amigos de kerem bursin que además resulta el fundador del lugar de entrenamiento al que asiste el actor publicó un material inédito que no hace más que despejar todas las dudas que se pudieran tener en el material se puede ver a kerem bursin haciendo una serie de ejercicios aeróbicos hace una década atrás lo llamativo del caso es que si no fuese por la aclaración Que el propio burak hace las imágenes podrían confundirse con actuales debido a que al actor se lo ve prácticamente igual que ahora como se podía esperar Este vídeo fue muy bien recibido por los seguidores y las seguidoras de kerem bursin a través de las redes sociales se puede ver cómo destacan lo mucho que siempre ha entrenado y hasta se animan a deducir qué serie estaba grabando en ese momento algo que deja claro que la transformación del actor ha sido casi nula [Música]

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Pole Fitness Poza Rica Ver.

El Pole Fitness se ejecuta combinando ejercicios aeróbicos, ejercicios de yoga, pilates, danza, gimnasia y movimientos propios del baile en tubo.

No es una disciplina sólo para mujeres altas, fuertes y esbeltas, cualquier mujer puede practicarlo pues simplemente se requiere de técnica, práctica y actitud. Tampoco excluye a los hombres, pues ellos también pueden ejecutarlo y bastante bien.

Aunque cabe destacar que para las personas con osteoporosis, que tienen desviada la columna, padecen de hipertensión o tienen dañadas las muñecas o los tobillos, es muy riesgoso practicarlo.

The Pole Fitness runs combining aerobic exercises, yoga, pilates, dance, gymnastics and dance movements in own tube.

There is a discipline only for tall, strong and slender women, any woman can practice it just requires technique, practice and attitude. Neither excludes men, for they may also run and quite well.

Although it should be noted that for people with osteoporosis, who have diverted the column with hypertension or have damaged the wrists or ankles, it is very risky practice.

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Video clase de Combat de Cesca - Gimnasio online en casa

Video clase de Combat con Cesca: http://www.telegim.tv/particulares/video-clase-combat-1404-con-francesca/
Clase completa de combat ( también llamado cardio box o body combat ). Las clases de combat consisten en ejercicio aeróbico combinando movimientos propios del boxeo, karate, capoeira, muay thai, etc. En esta clase con Francesca trabajaremos tren superior e inferior y quemaremos muchas calorías gracias a su elevada intensidad ( aprox. entre 600 y 700 calorias ), pero con una coreografía muy sencilla de seguir.

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Neurogenesis y ejercicio fisico

La clave para mantenerse intelectualmente activo a medida que envejecemos tal vez no sea la gimnasia mental, como generalmente se recomienda, sino la gimnasia real. Según un nuevo estudio, el largo y lento deterioro del cerebro podría no ser inevitable. Por primera vez, científicos han descubierto algo que no sólo desacelera el encogimiento cerebral que se inicia en cada persona después de los 40 años —especialmente en las áreas responsables de la memoria —, sino que lo revierte: los ejercicios aeróbicos. Aparentemente, con apenas tres horas de caminatas vigorosas semanales uno puede ampliar el flujo de sangre al cerebro y provocar cambios bioquímicos que aumentan la producción de nuevas neuronas. A medida que el cerebro envejece, el desgaste mental que comúnmente se desarrolla después de los 40 lo lleva a procesar información de manera más lenta, lo que significa que una persona demora más en tomar una decisión o comprender información compleja.

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Envejecimiento y ejercicio fisico

Un programa de entrenamiento aeróbico apropiado y progresivo puede aumentar la potencia aeróbica de sujetos de 65 años de edad tanto como 10 ml/kg/min en un período de 3 meses, reduciendo efectivamente la edad biológica del sistema de transporte de oxígeno en 20 años. La falta de potencia aeróbica no debería limitar la independencia de un individuo activo, bien entrenado a menos que el o ella sobrevivan a la improbable edad de 100 años. El entrenamiento aeróbico previene la discapacidad prematura, pero tiene poca influencia sobre la supervivencia más allá de los 80 años. Más bien, induce un ajuste de las curvas de la morbilidad y la mortalidad, por lo cual se mantiene una buena salud hasta antes de la muerte. Los patrones de actividad a finales de la mediana edad son fuertes predictores de la probabilidad de dependencia en la vejez

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Trotar previene las enfermedades cardiovasculares

El cuerpo puedo ser utilizado tanto para caminar como para correr y correr es el ejercicio aeróbico por excelencia, es muy fácil de hacer, no requiere de grandes espacios ni equipos. Sin embargo el hecho de hacerlo en forma repetida sin el equipo adecuado puede conllevar lesiones. Si tiene más de 35 a 40 años debe hacerse un chequeo por un especialista desde el punto de vista cardiovascular, anatómico y biomecánico. Para prevenir enfermedades cardiovasculares y cuidar la salud es importante hacer algun tipo de actividades físicas. Para bajar de peso si se debería acompañar la actividad física con un plan nutrional.

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Ejercicios para la Presion Alta

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Para aquellas personas que padezcan hipertesión son efectivos
aquellos ejercicios donde participen grandes grupos musculares,
de carácter rítmico y aeróbico, como caminar, bailar, correr,
nadar y montar en bicicleta.

La intensidad con que se debe realizar el ejercicio no se puede
generalizar; cada persona tiene una condición física diferente y
la intensidad recomendable para una persona puede ser
contraproducente para otra.

Si se trata de un ejercicio de pesas, ha de realizarse siempre
con cargas moderadas.

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** ¡ATENCIÓN! COMO PERDER PESO EN UNA SEMANA **

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Tienes una fiesta, un paseo y no sabes ¿Como Perder Peso en Una Semana?

No te preocupes, este es uno de los grandes interrogantes de hombres y mujeres diariamente.

Cada ser humano es responsable de sus actos, y por supuesto de su Salud.

Siempre que quieras adelgazar, no te olvides que lo primordial es tu bienestar. Y ningún afán, puede poner en riesgo tu salud.

"Aunque la tendencia, sea presionarte a ser delgado o delgada"

Nuestra apariencia física, es el reflejo de nuestro interior. y antes de contarte Como Perder Peso en una Semana, es importante que seas consciente, de tu Amor Propio y hacia lo que haces.

¿Sabes Como Perder Peso en Una Semana? Haz Ejercicio

Si... y Aunque te suene muy obvio, la mayoría de personas no se mueven, solo basta con una pregunta, ¿como te ejercitas tu?

Así que Debo repetírtelo cuantas veces sea necesario. Aunque no te guste, Haz Ejercicio mínimo 30 minutos diarios.

Así no solo bajaras de peso, sino que ayudarás a tu Sistemas Cardíaco, Muscular, Circulatorio y a tu estado de ánimo.

Recuerda que el 90% de las enfermedades son causadas por el Sedentarismo.

Así que, como hoy iniciamos el proceso de Como Perder Peso en Una Semana, aprovecha y Vamos con Toda...
Puedes hacer trote moderado, saltar lazo, aerobicos, caminar, etc.

¿Sabes Como Perder Peso en Una Semana? Elimina el Azúcar Refinado

Y... ¿Como Perder Peso en Una Semana si no dejas de consumir azúcar refinado?

SIGUE LEYENDO...
http://comobajarlapanzayloskilos.com/blog/como-perder-peso-en-una-semana/

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Simbiosis: Termitas y protozoos

Las termitas son insectos xilófagos (comen madera) Los Protozoos flagelados de las termitas viven en asociación simbiótica con éstos; es decir, ninguno puede vivir en ausencia del otro; de lo contrario mueren. Esto significa que una termita defaunada no puede sobrevivir y que los protozoos que viven asociados con las termitas no se encuentran en ningún otro medio que no sea el líquido del tubo digestivo que les proporciona la termita. Los flagelados viven en la denominada cámara de fermentación o intestino ciego que es una bolsa o dilatación intestinal de la termita. El líquido es viscoso anaeróbico y los flagelados coexisten con bacterias y hongos La termita come la madera con las mandíbulas quitinizadas, ingiere las partículas y realiza una segunda trituración al nivel de la molleja. Enseguida, la madera pasa al estómago o intestino medio, donde sufre la acción de enzimas proteolíticos y amilolíticos; de aquí pasa a la cámara de fermentación.

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Ligia Gorriño y Los Beneficios del senderismo para la salud

El senderismo es una de las mejores formas de cuidar nuestra salud cardiovascular y fortalecer nuestros músculos y huesos, se trata de una actividad deportiva en la que combinamos el ejercicio aeróbico y la tonificación muscular. A demás el senderismo es una buena “excusa” para hacer deporte en plena montaña y con mucha naturaleza de por medio. Por eso hoy te presentamos una guía completa sobre los beneficios del senderismo. En la práctica del senderismo, se desarrolla un movimiento continuo que desencadena un proceso de quema de energía, activando nuestra circulación sanguínea y consecuentemente el funcionamiento del aparato cardio‐respiratorio. Todo ello en plena naturaleza, por lo que la calidad del oxígeno es máxima.Caminar ayuda a reducir la tensión muscular, lo que reduce el dolor de espalda y aumenta la densidad ósea, previniendo la osteoporosis.

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Programa Nutricional Para Bajar De Peso - Desintegrador De Grasa

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Programa Nutricional Para Bajar De Peso - Desintegrador De Grasa

Estos son algunos consejos para bajar de peso

Si hacer deporte no es tu fuerte, necesitas bajar la ingesta de calorías y, sobre todo, adaptarlas a tus necesidades. No se trata de pasar hambre, puedes comer las mismas cantidades que habitualmente, sólo que este mes te esforzarás por cambiar aquellas comidas que sabes que no te convienen por otras saludables. Evita la carne con mucha grasa y, en lugar de acompañarla con patatas fritas, hazte unos palitos de zanahoria.

Haz ejercicio de forma relajada, por debajo del umbral aeróbico. Por ejemplo, puedes dedicar dos días de ejercicio suave a la semana. Al cabo de un par de semanas, podrías subir a 3 sesiones semanales. Durante unos 50 minutos debes ir a unas 130 pulsaciones por minuto. Es un ejercicio muy suave y controlado, claramente aeróbico, y por tanto te ayudará a eliminar grasas. Para que no se te haga cuesta arriba, busca todas las motivaciones externas que puedas; por ejemplo, queda con alguien o entrena con tu música favorita.

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¿Cuánto Tiempo De Cardio Necesito Para Quemar Grasa?

Quizá te sorprenda: la quema de grasas comienza prácticamente al inicio del ejercicio. 

Según el preparador físico Márcio Atalla, el cuerpo ya utiliza la grasa como fuente de energía incluso en reposo. 

Durante las actividades aeróbicas, en los primeros segundos, el glucógeno muscular es la principal fuente de energía, pero también se utiliza alrededor del 3% de la grasa. 

Después de 90 segundos, este porcentaje aumenta al 50 por ciento, y a partir de los 3 minutos, más del 90 por ciento de la energía procede de la grasa.

Así que no es necesario hacer sesiones largas para empezar a quemar grasa. Lo más importante es practicar regularmente y durante el mayor tiempo posible para aumentar la eficacia de la quema.

Las actividades que reclutan grandes grupos musculares y tienen mayor intensidad favorecen una mayor quema de calorías. Por ejemplo, correr, nadar o remar. 

Además, el nivel de intensidad es crucial: los entrenamientos más intensos, aunque sean cortos, pueden ser igual de eficaces que los entrenamientos largos y de baja intensidad.

La grasa es la forma más económica que tiene el cuerpo de producir ATP (trifosfato de adenosina), la "moneda energética" del organismo. 

Mientras que los hidratos de carbono almacenados en los músculos proporcionan energía rápidamente, las reservas de glucógeno están limitadas a aproximadamente 1 kg. 

En cambio, las reservas de grasa son prácticamente ilimitadas, lo que las convierte en la principal fuente de energía durante los entrenamientos aeróbicos más largos.

Independientemente del momento o del tipo de ejercicio que elijas, lo esencial es mantenerse activo. 

La regularidad y la intensidad adaptadas a su nivel marcan la diferencia en la quema de grasas y los beneficios para la salud.

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HIIT: Entrenamiento de intervalos de alta intensidad

El entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT, por sus siglas en inglés), también llamado ejercicio intermitente de alta intensidad (HIIE) o entrenamiento de sprint por intervalos (SIT), es una forma mejorada de entrenamiento por intervalos; una estrategia de ejercicio que alterna periodos de ejercicio anaeróbico intenso corto con periodos menos intensos de recuperación. El HIIT es una forma de ejercicio cardiovascular. Habitualmente las sesiones HIIT pueden variar de entre 4 y 30 minutos. Estos cortos e intensos entrenamientos proporcionan capacidad atlética y condición mejoradas, alto metabolismo de glucosa y elevada quema de lípidos (grasa). Metabolizar la glucosa de una forma más efectiva hará que nuestra resistencia mejore cuantitativamente y por otro lado metabolizar la grasa que es un lastre para la mejora de nuestro rendimiento hará a su vez que consigamos bajar nuestro índice de grasa corporal.
En esta entrada os daremos las pautas a seguir para iniciarse en el HIIT (no confundirlo con el HIT orientado al trabajo de alta intensidad con cargas / pesas), y lo bien que nos puede venir a todos aquellos que realicemos un trabajo de pesas semanal para mejorar nuestro estado de forma cardiovascular y ayudar a quemar el exceso de grasa sin tener que pasarnos mucho tiempo realizando cardio.

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Deporte, bienestar y salud: Natacion

Al contrario de lo que algunas personas creen, la natación puede ser practicada de muchas formas diferentes y adaptarse a las necesidades individuales de cada persona. Esto se puede ver ya en casi todas las piscinas con la realización de nuevas actividades dirigidas por profesionales, muy diferentes a los clásicos cursos de aprendizaje. Un ejemplo de ello son los cursos para bebés, mujeres embarazadas, personas mayores, etc. Además, en los últimos años la variedad en el tipo de ejercicio se está ampliando con actividades terapéuticas, por ejemplo, para la compensación de desviaciones la columna vertebral (hiperlordósis, hipersifósis, escoliósis, hernias discales, etc), o enfermedades cardiacas, circulatorias, artrosis, artritis y obesidad. Otra de las actividades que cada día gana más adeptos en las piscinas es el aquagym, cuya actividad, además de divertida, aporta multitud de beneficios tanto físicos como síquicos.
Sin duda, todos los deportes aportan beneficios sobre la salud, siempre y cuando se practiquen de forma adecuada. Sin embargo, la natación tiene unas características especiales que no poseen otros tipos de ejercicios aeróbicos. Algunos de estos beneficios son:
Aporta una increíble resistencia cardiopulmonar.
Estimula la circulación sanguínea.
Ayuda a mantener una presión arterial estable.
Reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
Desarrollo de la mayor parte de grupos musculares (más de dos tercios de todos los músculos de nuestro cuerpo).
Fortalece los tejidos articulares previniendo posibles lesiones.
Facilita la eliminación de secreciones bronquiales.
Mejora la postura corporal.
Desarrolla la flexibilidad.
Alivia tensiones.
Genera estados de ánimo positivos.
Ayuda a mejorar estados de ansiedad y aliviar síntomas de depresión.
Relaja la excesiva tonicidad muscular de la tarea diaria.
Estimula el crecimiento y el desarrollo físico-psíquico.
Mejora el desarrollo psicomotor.
Favorece la autoestima.

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10 Efectivos Consejos Para Perder Barriga

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Veamos estos efectivos consejos para perder barriga.

1: Debes vaciar tu cocina de malos alimentos.

Todo comienza con el vaciado de la cocina. No hagas trampa aqui: si los alimentos que no debe comer llenan tu nevera, tus armarios o congeladores, tarde o temprano los vas a comer.

2: Alterna tus ejercicios, de cardio y de peso.

El entrenamiento cardio (aeróbico) o el entrenamientos alternando (levantamiento de pesas). Los entrenamientos aeróbicos ayudan a quemar la grasa por más tiempo, y el entrenamiento con pesas acelera tu metabolismo y continuar con la quema de grasa durante horas después del ejercicio.

3: Haz al menos una semana de entrenamiento del cuerpo entero.

Al igual que hay puntos de vista opuestos sobre que forma de ejercicio es mejor, ya sea aeróbica o el de peso, también existen diferentes opiniones sobre la formación de todos los músculos del cuerpo o sólo una parte de ellos en cada entrenamiento.

4: Bebe té verde a diario.

El té verde debe ser tu bebida principal si de verdad quieres perder la barriga y grasa. Esta bebida te va ayudar a regular tu metabolismo, por lo que vas a poder quemar más grasa al día.

5: Come carbohidratos por dos dias.

El poder de los carbohidratos no lo pases por alto. Una dieta con una ingesta baja en carbohidratos, sin duda es bueno para la mayoría de la gente, pero si los niveles de carbohidratos se reducen demasiado, el resultado tiende a ser todo lo contrario.

6: Otro de los buenos consejos para perder barriga es dormir bien.

Si no duermes bien, los niveles de insulina pueden caer, entonces esta hormona es menos eficaz para llevar la sangre a las células, que es donde debe estar. Y como reacciona tu cuerpo a esto? Aumentando la producción de insulina.

7: Consume más proteinas, entre 20 A 30% más.

El aumento en el consumo de proteínas es el siguiente paso para aumentar la pérdida de peso. Además de reducir el hambre, los alimentos ricos en proteínas son responsables de un alto rendimiento termogénico.

8: Practica el yoga si te fuera posible.

El estrés es otro de los enemigos para perder barriga rápido, y no existe mejor forma de evitarlo que practicar yoga una vez por semana.

9: Beber una taza de agua antes de cada comida es clave.

10: Come tus comidas con un solo ingrediente.

El último de los consejos para perder barriga y que aumentará dramáticamente la calidad de tu dieta es comer comidas con un solo ingrediente.

Lo prometido es deuda, aquí tienes estos 10 efectivos consejos para perder barriga, tu y todos lo pueden seguir para obtener un éxito rápido.

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Dieta en La Menopausia

Clic aqui: http://aliviarlamenopausia.lir25.com - Dieta en la Menopausia

La dieta como tratamiento en la menopausia se
centra en conseguir salvar esta etapa evitando
los problemas de salud que la puedan acompañar.
Las características de la dieta para este período son:

Un mayor consumo de alimentos de origen vegetal,
debido al efecto de los fitoestrógenos o estrógenos
vegetales, y la cantidad de fibra y otros componentes
que ayudan a regular el colesterol sanguíneo.

Para proteger la salud de los huesos, la alimentación
deberá ser rica en Calcio, vitamina D, vitamina K y magnesio.

Vigilar el aumento de peso que, si bien no se da en
todas las mujeres, puede producirse. Para ello, es
importante escoger alimentos bajos en grasa y ricos
en nutrientes.

Aumentar la actividad física que debe ser de tipo
aeróbico, de resistencia y de levantamiento de peso,
porque son de los ejercicios que más mantienen la
salud ósea.

Para descubrir Métodos Naturales para Aliviar los
Síntomas de la Menopausia, haga Clic en el
siguiente enlace:

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Ver video "Dieta en La Menopausia"

Entrenamiento para abdominales en 8 minutos

Especificaciones del entrenamiento:

Este vídeo de entrenamiento está diseñado específicamente para trabajar la zona abdominal.
Puede ser realizado por todos los que ya desempeñan actividad física regularmente, hombres o mujeres.
No hay requisitos especiales para la realización de este módulo, únicamente el conocimiento exacto de la ejecución de los diversos ejercicios que lo componen.

3 buenas razones para realizar este módulo:

- Trabajando de manera aeróbica sus músculos abdominales durante más de 7 minutos, estimulará los capilares presentes en esta zona, con lo que a su vez aumentará el flujo sanguíneo.

- Un aumento de la afluencia de sangre es equivalente a un aumento del flujo de oxígeno, y las grasas se oxidan sólo en presencia de oxígeno.

- Un músculo tonificado necesita más calorías (kcal) para permanecer activo. El organismo tiende a obtener estas calorías de la zona más próxima al músculo, en este caso el área de la cintura.



3 consejos sobre cómo realizar este módulo:

- El módulo está diseñado para llevar a cabo un trabajo "aeróbico" en la zona abdominal, por lo que su efecto se puede potenciar mediante la realización del módulo inmediatamente después de una sesión de trabajo aeróbico (por ejemplo: correr, spinning, natación u otras actividades aeróbicas).

- Vea las instrucciones de los sencillos ejercicios que componen el módulo, lea los comentarios dejados por otros usuarios, puede encontrar consejos útiles.

- Preste mucha atención en asociar la respiración adecuada a sus movimientos, recuerde que una mala respiración compromete un buen resultado.

Ver video "Entrenamiento para abdominales en 8 minutos"

Entrenamiento para abdominales en 8 minutos - Nivel 2

Especificaciones del entrenamiento:

Este vídeo de entrenamiento está diseñado específicamente para trabajar la zona abdominal.
Puede ser realizado por todos los que ya desempeñan actividad física regularmente, hombres o mujeres.
No hay requisitos especiales para la realización de este módulo, únicamente el conocimiento exacto de la ejecución de los diversos ejercicios que lo componen.

3 buenas razones para realizar este módulo:

- Trabajando de manera aeróbica sus músculos abdominales durante más de 7 minutos, estimulará los capilares presentes en esta zona, con lo que a su vez aumentará el flujo sanguíneo.

- Un aumento de la afluencia de sangre es equivalente a un aumento del flujo de oxígeno, y las grasas se oxidan sólo en presencia de oxígeno.

- Un músculo tonificado necesita más calorías (kcal) para permanecer activo. El organismo tiende a obtener estas calorías de la zona más próxima al músculo, en este caso el área de la cintura.



3 consejos sobre cómo realizar este módulo:

- El módulo está diseñado para llevar a cabo un trabajo "aeróbico" en la zona abdominal, por lo que su efecto se puede potenciar mediante la realización del módulo inmediatamente después de una sesión de trabajo aeróbico (por ejemplo: correr, spinning, natación u otras actividades aeróbicas).

- Vea las instrucciones de los sencillos ejercicios que componen el módulo, lea los comentarios dejados por otros usuarios, puede encontrar consejos útiles.

- Preste mucha atención en asociar la respiración adecuada a sus movimientos, recuerde que una mala respiración compromete un buen resultado.

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Abdominales en 8 minutos "The Classic" - Nivèl 3

Este vídeo de entrenamiento está diseñado específicamente para trabajar la zona abdominal.
Puede ser realizado por todos los que ya desempeñan actividad física regularmente, hombres o mujeres.
No hay requisitos especiales para la realización de este módulo, únicamente el conocimiento exacto de la ejecución de los diversos ejercicios que lo componen.

3 buenas razones para realizar este módulo:

- Trabajando de manera aeróbica sus músculos abdominales durante más de 7 minutos, estimulará los capilares presentes en esta zona, con lo que a su vez aumentará el flujo sanguíneo.

- Un aumento de la afluencia de sangre es equivalente a un aumento del flujo de oxígeno, y las grasas se oxidan sólo en presencia de oxígeno.

- Un músculo tonificado necesita más calorías (kcal) para permanecer activo. El organismo tiende a obtener estas calorías de la zona más próxima al músculo, en este caso el área de la cintura.



3 consejos sobre cómo realizar este módulo:

- El módulo está diseñado para llevar a cabo un trabajo "aeróbico" en la zona abdominal, por lo que su efecto se puede potenciar mediante la realización del módulo inmediatamente después de una sesión de trabajo aeróbico (por ejemplo: correr, spinning, natación u otras actividades aeróbicas).

- Vea las instrucciones de los sencillos ejercicios que componen el módulo, lea los comentarios dejados por otros usuarios, puede encontrar consejos útiles.

- Preste mucha atención en asociar la respiración adecuada a sus movimientos, recuerde que una mala respiración compromete un buen resultado.

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