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  • Ejercicios de Abdomen para Practicar en Casa

    Ejercicios para fortalecer toda la zona abdominal y lumbar desde casa. Tan solo 17 minutos de ejercicio repartido en una sesión de varios ejercicios (6+3 de calentamiento).

    Ejercicios con cierta dificultad y buen control postural.

    Haz 2 series más para tener la sesión completa y conseguir un mejor trabajo de tus abdominales
    Empieza con un calentamiento suave de la columna vertebral para preparar la zona hacia un posterior esfuerzo superior:
    - Flexión- extensión de la columna desde la posición sentado. Tienes que controlar muy bien esta posición y empezar a apretar tus abdominales. Si te cuesta mantener la postura o realizar este ejercicio puedes sujetar tus pies sobre un soporte, o una persona que te sujete los pies.
    - Tablas en posición boca abajo, andar con las manos hacia delante y atrás. Puedes hacerlo apoyando los codos si ves que te cuesta, o simplemente mantenerte en estático (parado) en postura de tabla unos 20-30 segundos
    - De rodillas, inclínate a un lado y otro para terminar ese calentamiento de espalda.

    Ejercicios:
    1. Túmbate boca arriba apoyando bien la espalda en el suelo, apretando el abdomen fuerte, pero manteniendo la curvatura natural de tu espalda, no forzar demasiado contra el suelo ni dejar demasiado espacio entre el suelo y tu espalda. Eleva tu cabeza y despega la zona cervical del suelo y manteniendo esta posición cógete una rodilla y llévala al pecho, cambiando de pierna de forma alternativa.
    2. Misma posición, pero con brazos apoyados a los lados, realizar tijeras con las piernas.De forma controlada el movimiento y la respiración.
    3. En tabla lateral apoyando solo pies y codo elevar cadera arriba y bajar. Mantén la línea del cuerpo recta desde tu cabeza hasta tus pies. Si te cuesta, puedes apoyar las rodillas en vez los pies.
    4. Posición tumbado boca arriba con manos a la cabeza (sin forzar cervicales) alternar rodilla y codo contrarios, girando el cuerpo a ambos lados y controlando la respiración con cada movimiento.
    5. Ejercicio de mayor dificultad y mejor control. Túmbate estirad@ boca arriba y sube la parte superior del cuerpo, despega primero la zona cervical, seguido de la dorsal y por último lumbar, y baja en sentido contrario al de subida (apoya lumbar, dorsal y cervical). En las subidas y bajadas la espalda va curvada y cuando estés arriba estirada. Haz menos repeticiones!!!
    6. Mas sencillo, simplemente eleva parte superior del cuerpo con manos a la cabeza y con las piernas en flexión 90º y despegadas del suelo. Sube con tu abdomen soltando el aire.

    Si tienes problemas de espalda o crees que pudieras tener alguna patología, es recomendable que consultes antes a un médico para poder realizar los ejercicios, ya que pueden ser perjudiciales o empeorar el posible problema de espalda.

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    Un afroamericano que residiría en Houston (Texas, EE.UU.) sorprende a los usuarios de TikTok con sus ejercicios y acrobacias.

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  • Hijos De Perra | Spot en inglés

    Spot en inglés de Hijos De Perra, película de 2023 dirigida por Josh Greenbaum. Sinopsis: Cuando Reggie, un Border Terrier ingenuo y optimista es abandonado en las calles de la ciudad por su humilde dueño, Doug, Reggie estaba seguro de que su amado dueño nunca lo dejaría a propósito. Pero cuando Reggie conoce a un Boston Terrier parlanchín y mal hablado llamado Bug, un perro callejero que ama su libertad y cree que tener dueño es para perdedores, Reggie se da cuenta que estaba en una relación tóxica y empieza a ver a Doug como el canalla despiadado que es. Determinado a buscar revancha, juntos traman un plan y se embarcan en una épica aventura para ayudar a Reggie a encontrar su camino a casa y hacer que Doug pague. En el elenco de voces podemos encontrar a Will Ferrell y Jamie Foxx.

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  • 5 clases de ejercicios en línea basadas en donaciones

    5 clases de ejercicios en línea
    basadas en donaciones Con muchos gimnasios cerrados
    debido a la cuarentena, muchas
    personas se están inquietando. Aquí hay cinco clases de entrenamiento
    inclusivas basadas en donaciones que puede
    tomar desde la comodidad de su hogar. Black Girls Breathing Nonnormative Body Club The OUT Foundation Forward Fitness Village Yoga

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  • Curso de Ingles GRATIS Online - How much / How many en ingles

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    Una rutina de ejercicos para poder muscular tu cuerpo en tan solo 15 minutos diarios.

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  • ANIMALES DE LA GRANJA EN INGLES - INGLÉS PARA NIÑOS CON MR PEA

    Hoy vamos a aprender a decir en inglés los nombres de algunos de los animales que viven en la granja de Mr Pea.
    -Gallo: Rooster
    -Gallina: Hen
    -Caballo: Horse
    -Vaca: Cow
    -Cerdo: Pig
    -Rabbit: Conejo
    - Oveja: Sheep
    -Pato: Duck

    ¿Quieres que Edu, Mr Pea u otro de nuestros personajes te saluden en su próximo vídeo? Mándanos un mail a libromagicodecuentos@gmail.com o déjanos un comentario en el vídeo.

    AGRADECIMIENTOS:
    Los diseños de algunos de los animales están basados en los diseños encontrados aquí:

    http://www.freepik.es/vector-gratis/coleccion-de-animales-de-granja-a-color_963774.htm" Diseñado por Freepik Stephanie2212

    http://www.freepik.es/vector-gratis/animales-de-granja-cartoon_1021461.htm" Diseñado por Freepik

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  • Continúan ejercicios militares en Venezuela en defensa de la soberanía

    En el marco del bicentenario del Discurso de Angostura de Simón Bolívar, las Fuerzas Armadas de Venezuela realizan durante cinco días una serie de ejercicios militares defensivos que vinculan a la sociedad civil. teleSUR

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    Fin de curso "Inglés Comercial"

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    Ejercicios para hombros : Cierres en cabeza
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