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Màquina de femorals

Curl femoral acostado

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Curl femoral acostado individual

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Leg curl acostado

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100kg,primer,dia,ke,uso,este,peso

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Rutina para masa muscular en las piernas

Rutina para fortalecer las piernas y ganar masa muscular.

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Rutina de Piernas

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ENTRENO DE POSTERIORES | MEJORES EJERCICIOS

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Deportista: Monique Rizetto
IG: @monique.rizetto

Ejercicios:

1. Barbell Romanian Deadlift
2. Sissy Squat
3. Flexora Vertical
4. Estocadas En Máquina Smith
5. Curl Femoral Acostado

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Tellman Knudson: Lesson 3 Step 16 Demonstration - 7 Secrets

http://www.tellmanknudsonbio.com/ Tellman learned to control and actually make the most of his disabilites. Tellman Knudson overcome femoral antiversion by strengthening his leg muscles without surgery

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ENTRENAMIENTO DE PIERNAS 2 VECES POR SEMANA + TRICEPS WORKOUT

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Deportista: Marleny Canela
IG: @marlenycanelaa

Ejercicios:
1. Squats Workout 4 Sets/ 12 Reps/ 2 Veces En La Semana.
2. Leg Press Workout 4 Sets/ 12 Reps/ 2 Veces En La Semana.
3. Dumbbell Kick Back Workout 4 sets/ 12 Reps/ 2 Veces En La Semana.
4. Tricep Rope Pushdown

El curl de piernas acostado trabaja
los isquiotibiales desde un ángulo
diferente y tiene sus propios
beneficios únicos, y al hacer ambas
cosas, lograrás el máximo desarrollo
muscular posible.

Músculos trabajados

Isquiotibiales (semimembranoso,
semitendinoso y bíceps femoral)

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REALIZA ESTOS DOS EJERCICIOS PARA TUS PIERNAS Y GLÚTEOS

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Deportista: Ashleigh Jordan
IG: @ashleigh_jordan

Ejercicios:
1️⃣ Reverse Lunge - Curtsy Lunge 3x10 each leg
2️⃣ Glute Bridge - Curl 3x20

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Descubre Qué Ejercicios De Brazo Son Los Mejores Para Ti

Elegir el mejor ejercicio de brazos depende de tus objetivos y de tu condición física. Aquí tienes cinco de los más eficaces:
Flexiones: Trabaja el pecho, los hombros y los tríceps. Puede ajustarse con variaciones inclinadas o declinadas para cambiar la dificultad.
Curl con mancuernas: Se centra en los bíceps y aumenta la fuerza y el volumen. Mantén los codos pegados al cuerpo para una mayor eficacia.
Tríceps en polea: Utiliza una barra o cuerda en una máquina de polea para aislar y fortalecer los tríceps.
Extensión de tríceps sobre la cabeza con mancuernas: Este ejercicio se centra en los tríceps. Levanta una mancuerna por encima de la cabeza y bájala por detrás, manteniendo los codos fijos.
Elevación lateral de hombros: Fortalece los deltoides laterales y ayuda a definir los hombros y los brazos. Eleva las mancuernas lateralmente hasta la altura de los hombros.

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