Claves para triunfar hoy en día
¿Alguna vez te has preguntado por qué el recalentado sabe mejor que la cena original?
Esto se debe a la homogeneización o sea al reposo de los alimentos, entre más tiempo pasa el guisado en reposo, la concentración de los ingredientes será mayor.
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El 90% de las cosas que nos preocupan nunca suceden
La psiquiatra Marian Rojas-Estapé, autora del libro Cómo hacer que nos pasen cosas buenas, cree que las preocupaciones pueden ser tóxicas porque la mente las interpreta como si fueran reales y nos descubre algunas pistas para conseguir que algunos problemas nos resbalen.
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La ansiedad es a la mente lo que la fiebre al cuerpo
El 90% de las cosas que nos preocupan nunca suceden, pero esas preocupaciones nos crean estrés que hacen elevar el nivel de cortisol, una hormona que si se mantiene elevada mucho tiempo nos hace enfermar. La psiquiatra Marian Rojas-Estapé, autora del libro Cómo hacer que nos pasen cosas buenas, nos explica cómo interpretar esas señales.
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Beneficios de dejar el alcohol
De vez en cuando hacer una desintoxicación del alcohol es algo que trae cosas muy buenas para la salud. Si bebes regularmente, prueba dejar de hacerlo por un mes, verás que te sentirás muy bien, además de otros beneficios que notarás. Algunos de ellos son.
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¡No agites a los bebés! Podría ser peligroso para su salud
Muchas personas agitan a los bebés para "calmarlos cuando lloran". No es una buena opción. ❌
ALERTA. Es una de las peores cosas que debes hacer. Te contamos por qué. ⛔️Ver video "¡No agites a los bebés! Podría ser peligroso para su salud"
Culones- calicoelectronico
He aquí la primera cápsula! ¿Qué hay que hacer cuando las cosas no salen como prevés? No te comas la cabeza...
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Domina el Marketing de Afiliados como un profesional
En este nuevo libro te hablo sobre marketing de afiliados, como una buena forma de generar ingresos. Claro que no se trata un libro perfecto, porque hay muchos detalles, pero sí que te servirá como una buena guía. #marketing #marketingafiliados #dineroenblog
Puedes ver más en; https://www.dineroenblog.com/
Para comprarlo en Amazon; https://amzn.to/46AasVcVer video "Domina el Marketing de Afiliados como un profesional"
El modelo de padre predominante hoy en día
¿Cómo son los padres modernos en la sociedad actual? Ritxar Bacete, autor del libro Papá, considera que estamos ante una versión mejorada y nos cuenta cuáles son sus buenas cualidades.
(Fuente: HACER FAMILIA)Ver video "El modelo de padre predominante hoy en día"
La Unión Europea: pensar en positivo
Jacqueline, Holanda: "Por cuestiones como el euro y la inmigración, parece que todas las críticas negativas van a la Unión Europea y al proceso de integración europeo. Y creo que es una pena. Me gustaría saber por qué según parece nadie puede hacer un buen trabajo dando a conocer las cosas buenas que Europa ha conseguido."
...
http://es.euronews.net/Ver video "La Unión Europea: pensar en positivo"
Gana Dinero con Clickbank en Pocos Pasos
En este libro sobre Clickbank, te muestro cómo puedes trabajar con la plataforma en pocos pasos. Si bien no es un libro perfecto porque las cosas cambian, sí que te servirá como una guía. #dinero #ganardinero #dineroextra #clickbank #dineroenblog
Puedes ver más en; https://www.dineroenblog.com/
Para comprarlo en Amazon; https://amzn.to/46yludnVer video "Gana Dinero con Clickbank en Pocos Pasos"
Iván Ferreiro presenta su trabajo más vitalista
Iván Ferreiro acaba de publicar 'Val Miñor - Madrid, Historia y Cronología del Mundo', un álbum profundo y potente pero más luminoso y vitalista, tal y como el propio músico explica a Europa Press, en una entrevista en la que ha confesado que para él ha sido un reto hacer un disco que tratara de cosas buenas.
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Cinco cosas que debes saber si quieres hacerte rápidamente del Inter de Milán
¿Eres fan del Inter? ¿Quieres hacer como que sabes en las tertulias futboleras? Apréndete estas cinco cosas sobre uno de los más grandes de Italia y ¡que nadie te pare!
Ver video "Cinco cosas que debes saber si quieres hacerte rápidamente del Inter de Milán"
Grand Theft Auto IV [Vídeo Soluciones] Primera cita
Una de las cosas que puede hacer en este GTA es tener citas. En este vídeo solucion te explicamos como tener una exitosa cita con una vella mujer.
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Aprende a pensar como un gurú
Este libro te ayudará a responder las preguntas clave en cada momento: ¿Cuál es el propósito? ¿Qué método debo utilizar? ¿Cómo ser más creativo? ¿Cómo verificar los argumentos? ¿Qué es lo correcto? ¿Cómo ser mejor?
Aprende a pensar como un gurú te abrirá las puertas al mundo del pensamiento crítico de una manera sencilla y amena. Leerlo te ayudará a ser más libre y a tomar buenas decisiones.Ver video "Aprende a pensar como un gurú"
Nirvana Spank Thru.mp3
https://www.facebook.com/Nirvana.KurtCobainLaLeyendaDelGrunge
Spank Thrue
Y como las blandas pretenciosas montañas
relucen en la luz de los árboles
y las flores cantan en Re menor
y los pájaros vuelan felizmente
estaremos juntos una vez mas mi amor
te necesito de vuelta, oh bebé, bebé
No puedo explicarlo apenas porqué
perdimos desde el principio
viviendo sin ti nena,
tu sólo vas a romper mi corazón.
Puedo sentirlo
puedo mantenerlo
puedo doblarlo
puedo formarlo
puedo moldearlo
puedo cortarlo
puedo saborearlo
puedo azotarlo
golpealo masturbalo
he estado mirando por el día del resplandor
siempre escuchando lo mismo
pegajoso aburrimiento con un libro
puedo hacer que haga cosas
que tu no harías creo que alguna vez podia.
Puedo sentirlo
puedo mantenerlo
puedo doblarlo
puedo formarlo
puedo moldearlo
puedo cortarlo
puedo saborearlo
puedo azotarlo
golpealo masturbalo
he estado mirando por el día del resplandor
siempre escuchando lo mismo
pegajoso aburrimiento con un libro
puedo hacer que haga cosas
que tu no harías creo que alguna vez podia.
He estado mirando por el día del resplandor
siempre escuchando lo mismo
pegajoso aburrimiento con un libro
puedo hacer que haga cosas
que tu no harías creo que alguna vez podia.Ver video "Nirvana Spank Thru.mp3"
Consejos para comprar un auto usado
¡Comprar un auto usado es LA solución para hacer buenos negocios!
Siempre y cuando esté en buenas condiciones... De lo contrario, las múltiples reparaciones te costarán caro y te arrepentirás de tu compra.
Para ahorrarte esto, aquí hay algunas cosas que debes comprobar antes de comprar.
Pregunta al vendedor: Comprueba las dimensiones (argus) del coche: Examina el vehículo cuidadosamente: Siempre prueba el vehículo antes de comprarlo: Documentos de ventas: No te apresures:Ver video "Consejos para comprar un auto usado"
Gana Dinero con tu Blog y los Programas de Afiliados
Este libro no es nuevo, pero está actualizado y ha sido mejorado. Aquí te hablo sobre blogs y afiliados y cómo conseguir libertad financiera, y aun cuando no sea un libro perfecto, sí que te servirá como una buena guía. #blog #marketing #marketingdeafiliados #dineroenblog
Puedes ver más en; https://www.dineroenblog.com/
Para comprarlo en Amazon; https://amzn.to/3PXiwYWVer video "Gana Dinero con tu Blog y los Programas de Afiliados"
Ejercicios Para Aumentar Glúteos en Poco Tiempo
http://comolevantarlosgluteos.net/ejercicios-para-sacar-cola-en-1-semana/
Si quieres aumentar tus glúteos en poco tiempo y sacar cola como una super modelo, te comento que lo puedes lograr de forma fácil, claro eso en caso de que seas una mujer que este dispuesta a hacer esfuerzo, las cosas buenas toman tiempo, y si quieres obtener unos glúteos de escándalo, vas a tener que crear el habito de hacer los ejercicios que enseño en este vídeo, seguir las dietas y estar dispuesta a hacerlo por un periodo de meses, todo depende de la dedicación que le pongas, entre mas mejor.
Al principio de este texto te deje un enlace a uno de los articulo de el sitio web de melissa cuevas, mi novia, para que obtengas mas información para aumentar tus glúteos de forma rápida y natural.Ver video "Ejercicios Para Aumentar Glúteos en Poco Tiempo"
10 Cosas que Ningún Humano Puede Hacer
Es lógico pensar que hay cosas que todos podemos realizar con facilidad. Pero si eres como la mayoría de las personas, no importa que tanto lo intentes, seguramente no puedas hacer nada de lo que vamos a mostrarte a continuación. Nuestro cuerpo se ha formado de tal manera, que ciertas tareas nos resultan completamente imposibles de ejecutar. Es hora de ver nueve cosas que seguramente no puedes hacer con tu cuerpo. ¡Pero no te preocupes! Te vamos a enseñar algunos trucos para que puedas lograrlo e impresionar a tus amigos.
Ver video "10 Cosas que Ningún Humano Puede Hacer"
Secretos de Marketing para Afiliados
Descubre nuevos tips y consejos en este libro actualizado y mejorado para afiliados. Te hablaré de marketing y de afiliación, y cómo puedes ganar con ello. Si bien no es un libro perfecto, sí que te servirá como una buena guía. #secretos #marketingdeafiliados #dineroenblog
Puedes ver más en; https://www.dineroenblog.com/
Para comprarlo en Amazon; https://amzn.to/405AkFRVer video "Secretos de Marketing para Afiliados"
Como entrar al Facebook de mi Amigo - ENTRA A CUALQUIER FB
Como entrar al facebook de mi amigo ► http://youtu.be/xBTuvZrzmN4
Aprende como hackear contraseñas de Facebook y lograr acceder a cualquier perfil, para poder ver sus mensajes privados, publicar cosas en sus muros o lo que se te ocurra hacer.Ver video "Como entrar al Facebook de mi Amigo - ENTRA A CUALQUIER FB"
Como hacer una flor de papel sencilla (origami)
Buenas hermosos/as, hacia un montón que no subía nada en español, pero es que por algún motivo estos vídeos nunca tienen una cantidad minimamente aceptable de visitas, pero bueno, habrá que seguir intentándolo, aquí os dejo el vídeo de como hacer esta bonita flor, de la que por desgracia no he conseguido encontrar el autor...
Ayudadme dándome likes y cosas de esas y si funcionan este tipo de vídeos subiré mas en español
Gracias por verme :)Ver video "Como hacer una flor de papel sencilla (origami)"
Jóvenes opinan sobre la entrega de auxilios económicos
La entrega de auxilios económicos a familiares, empresarios y allegados del gobierno para aparentemente sufragar gastos de estudios superiores sigue generando opiniones en contra entre los panameños.
Los jóvenes consideran que no existen las mismas condiciones para todos, no todos tienen las mismas oportunidades y que, tal cual lo reza la Constitución panameña, no debe haber fueros, ni privilegios para nadie.
Se le preguntó a los jóvenes en las calles lo que opinaban de la situación y alegaron que cosas como esas lo único que hacen es desanimar, pues, hay quienes quieren hacer cosas buenas, pero no tiene el apoyo requerido.Ver video "Jóvenes opinan sobre la entrega de auxilios económicos"
Como Obtener Dinero Rapido En Internet
http://tinyurl.com/93crhsl
Este Video te presenta un ENTRENAMIENTO DE PRIMER NIVEL y que te ensaña a como obtener dinero rapido y sin invertir dinero, lo único que tienes que hacer es repetir el procedimiento muchas veces y asi genera dinero. Este no es un curso como muchos otros que te enseñan cosas específicas y listo (como la creación de un sitio web)…Aquí se te lleva de la mano paso a paso en el proceso para que puedas tener un negocio electronico real funcionando.Ver video "Como Obtener Dinero Rapido En Internet"
Project CARS, Vídeo Guía: Willowsprings Raceway
Te mostramos cómo hacer una buena vuelta al árido circuito de Willowsprings, y te damos todas las claves para trazar correctamente la larguísima curva del primer sector, así como las peraltadas curvas lentas del sector central y, cómo no, las modificaciones que deberás hacer tanto en el control de tracción como en la presión de los frenos para evitar acabar en las escapatorias de arena.
Ver video "Project CARS, Vídeo Guía: Willowsprings Raceway"
Bienvenidos al Cambio
Si notas que están pasando muchas cosas...tanto fuera como dentro de tí, y no comprendes o piensas que te pasa sólo a ti, no es así. Estamos atravesando en este momento un gran proceso de transformación. Bienvenid@ . ! Si ya te está pasando...cuanto menos te resistas, más fácil será.
Para información y compra de mi libro "Hablando Conmigo" :
https://olelibros.com/comprar-libros/editorial-olelibros/hablando-conmigo/
Enlace a mi blog :
http://vickylu2009.blogspot.com/?m=1Ver video "Bienvenidos al Cambio"
Como escribir un Ebook - Libro electronico
Aca aprenderas como editar, publicar y vender tu propio libro electronico. Te daremos un manual con el cual sabras como hacer de tu libro una gran fuente de dinero y por si fuera te llevas de regalo unos bonus espectaculares todo esto a un precio increible! Que estas esperando? Entra aca para mas info: ------------------------ http://vosvad.uruworkers.hop.clickbank.net
Ver video "Como escribir un Ebook - Libro electronico"
Aprende A Ganar Espacio En Tu Armario Sin Sacrificar Estilo
Es la época del año en la que probablemente tienes un montón de ropa nueva que necesita más espacio en el armario.
Sin embargo, hacer que todo quepa puede ser un reto, y como nadie quiere tomar decisiones difíciles sobre moda, aquí tienes algunas cosas que puedes hacer.
Sin embargo, hacer que todo quepa puede ser un reto, y como nadie quiere tomar decisiones difíciles sobre moda, aquí tienes algunas cosas que puedes hacer.
Una de las primeras cosas que debes hacer es ordenar, porque es probable que encuentres prendas que ya no te quedan bien o que habías olvidado que tenías.
También puedes pensar en los cambios de temporada: en diciembre ya no necesitarás pantalones cortos.
Así que mete la ropa que no vayas a usar en bolsas de vacío para ganar espacio.
Por último, una forma económica de crear más espacio es añadir una barra o un estante debajo de la ropa colgada.Ver video "Aprende A Ganar Espacio En Tu Armario Sin Sacrificar Estilo"
¿Qué es hacer lo correcto? / ¿Cómo saber si estoy haciendo lo correcto?
¿Qué es hacer lo correcto? / ¿Cómo saber si estoy haciendo lo correcto?
Seguro más de una vez te has preguntado qué es correcto y qué no lo es. Nuestro coach espiritual te dice cómo guiarte y encontrar la respuesta.
Para más información entra enhttp://www.cadenatres.com.mx/nuestro-...
No olvides dejarnos tus comentarios y visitarnos en
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Twitter https://twitter.com/cadenatres_mx
Sitio http://cadenatres.com.mx
¿Qué es hacer lo correcto? / ¿Cómo saber si estoy haciendo lo correcto?, como saber si estoy haciendo lo correcto, como se puede definir lo correcto, como tomar buenas decisiones, como evitar errores al tomar decisiones, coach esiritual, guia espiritual, lider espiritual, como tomar mejores decisiones, como evitar tomar decisiones equivocadas, Cadenatres, Cadena3, Canal 128, Canal 28, Grupo Imagen, Invent Mx, Nuestro DíaVer video "¿Qué es hacer lo correcto? / ¿Cómo saber si estoy haciendo lo correcto?"
Como promocionar ofertas CPA con smartlink
Sí, este es un libro que habla sobre cómo promocionar ofertas Cpa con el sistema Smartlink, usando tráfico CPM. No es un libro perfecto porque en CPA existen muchas variables, pero sí que te servirá como una buena guía para comenzar con Cpa. #cpa #cpamarketing #marketingdeafiliados #dineroenblog
Puedes ver más en; https://www.dineroenblog.com/
Para comprarlo en Amazon; https://amzn.to/3PF2oMdVer video "Como promocionar ofertas CPA con smartlink"
Afiliados Elite [Marketing de Afiliados] Gana Dinero
http://prosperaconafiliadoselite.com/
Gana Dinero Desde Tu Casa Con Afiliados Elite• 100% GARANTIZADO• SIN PAGINA WEB• SIN PRODUCTO PROPIO.
El Mejor sistema de Marketing de Afiliados.
Afiliados Elite te enseña lo que es un Programa de Afiliados,como crear tu propio sitio web, como hacer campañas en Adwords,y muchas cosas mas.
Verdaderamente Afiliados Elite es muy completo y te abre los ojos a un mundo que uno desconocia en Internet.
Ve a http://prosperaconafiliadoselite.com para mas informacion.
No te pierdas esta oportunidad de hacer dinero desde tu casa con Afiliados Elite.Ver video "Afiliados Elite [Marketing de Afiliados] Gana Dinero"
►Como hacer flexiones o lagartijas para aumentar masa muscular
►Como hacer flexiones o lagartijas para aumentar masa muscular
Este video presenta 15 variaciones de flexiones muy buenas, practica la que mas te guste :D
http://www.dailymotion.com/comoaumentarmasamuscular
http://www.dailymotion.com/video/x2qddul_todos-los-entrenamientos-de-rocky-balboa-rocky-balboa-all-training-1-6-hd_sport
http://www.dailymotion.com/video/x2qdf3x_como-hacer-flexiones-o-lagartijas-para-aumentar-masa-muscular_sportVer video "►Como hacer flexiones o lagartijas para aumentar masa muscular"
Cómo Transmitir a 4 plataformas con Obs
En este video te enseño Como Transmitir a 4 plataformas con Obs,
¿Qué es OBS? OBS Studio o Open Broadcaster Software es un programa de grabación de vídeo que te permite hacer tutoriales, grabar la pantalla de tu PC, realizar webinars, directos, y muchas cosas más.
Como instalar Plugins Multiplataforma: https://youtu.be/D-mFYwnvOAY
LINK PARA SACAR EL RTMP DE TWICHT: https://stream.twitch.tv/ingests/Ver video "Cómo Transmitir a 4 plataformas con Obs"
Evita los errores de comunicación en pareja
Evita los errores de comunicación en pareja
¿Sientes que tu relación no está prosperando como quisieras?
¿Las cosas se están enfriando y emociones como la culpa, el enojo o la tristeza empiezan a formar parte del día a día?
¿Sientes que tu pareja no te ve con los ojitos de borrego viudo con los que te veía antes?
Te tengo dos noticias, una mala y una buena.
Descúbrelas en el siguiente audio.
Pamela Jean
FB: @Pamela Jean
IG: @pamelajeanmx
TW @pamelajeanmx
Website: www.pamelajean.mxVer video "Evita los errores de comunicación en pareja"
Hagamos Pausa
No esperes a que tu cuerpo te grite: ¡detente! , ¡respira!
¿Cómo saber cuándo detenernos un poco? Quizás cuando tu cuerpo manifiesta alguna enfermedad, algún malestar, incluso insatisfacción. Cosas cómo mirarte al espejo y no te guste lo que ves.
Hoy en Sin Mente, Mindfulness te invitamos, con un breve ejercicio, a hacer una PAUSA: Volver a observarte y observarNOS. Un ejercicio sencillo al finalizar el día para darte cuenta de que existes. Es reconocer que eres mucho más que lo que haces, que eres mucho más que el quehacer.Ver video "Hagamos Pausa"
5 Cosas Que Tu Casa No Necesita
Tanto si estás renovando tu casa como si te mudas a una nueva, probablemente tengas muchas cosas en la cabeza con respecto al aspecto que deseas que tengan las cosas. Sin embargo, es importante recordar que no se necesita todo lo que aparece en el catálogo, así que aquí tiene 5 cosas que no necesitas en tu casa. Aunque te guste la idea de tener muebles a juego, no es una necesidad, y además puede hacer que tu espacio parezca menos personalizado. Los expertos en interiorismo recomiendan no llenar cada centímetro con muebles, así que no te asustes al ver un espacio vacío. Aunque tener varias colecciones puede ser bueno para la decoración, demasiadas pueden hacer que el espacio parezca abarrotado y poco acogedor. Si te cuesta encontrar cosas para llenar las paredes, no te asustes comprando obras de arte, ya que las piezas genéricas no darán a tu casa la personalidad que requiere. Por último, aunque a todos nos gustan los cojines y queremos que nuestro espacio parezca acogedor, demasiados cojines son poco prácticos y harán que la habitación parezca recargada.
Ver video "5 Cosas Que Tu Casa No Necesita"
La falla fue tuya versión caja, guacharaca y acordeón de Diomedes y Juancho
Compartimos esta parranda de Diomedes y Juancho realizando los montajes del CD, y esto que dice: Yo sé bien que te he sido infiel pero en el hombre casi no se nota, pero es triste que lo haga una mujer porque pierde valor y muchas cosas Yo no sé, yo no sé qué voy a hacer porque tú, porque tú me heriste el alma tanto que yo te amaba mujer yo si te adoraba como Dios manda Sabes bien que no ha sido mi culpa que muriera ese amor tan divino, sabes bien que la falla fue tuya no debiste hacer eso conmigo.
Ver video "La falla fue tuya versión caja, guacharaca y acordeón de Diomedes y Juancho"
TIRAMISU A MI ESTILO
Antes que nada queria decir que la receta es tal cual como aprendi yo a hacer el tiramisu,la receta no es como la original pero sale tan bueno como el mismo,una de las cosa buena que tiene este tiramisu que aguanta 10 dias antes de entrar en descomposicion,es suave, y va muy bien para los mas chiqiuitos al no llevar huevo ni licor,y sin hacer enojar a mis amigos italianos por el fake ,bueno ahi les dejo que lo disfruten,al hacerlo y al comerlo.
Ver video "TIRAMISU A MI ESTILO"
Piensas que Jeunesse puede ser una estafa?
http://www.dailymotion.com/video/x2012q8_jeunesse-otra-estafa-piramidal-mas_lifestyle - Es Jeunesse una estafa? Te explicamos todos los detalles sobre la supuesta estafa de jeunesse.
Es una empresa que está creciendo como pocas en el mercado mundial, se está expandiendo a países de una forma increíble y con unos resultados sorprendentes. Lógicamente no a todo el mundo le gusta o no se hace el trabajo de forma adecuada y en algunos ámbitos Jeunesee ha podido ser definida como una estafa.
Cuál es la gran diferencia entre una estafa piramidal y una empresa como Jeunesse?
1.- Una empresa pirámidal no tiene producto, Jeunesse tiene los mejores productos del mercado antiedad. Habiendo sido reconocido en mucho ámbitos y siendo una compañía que ha conseguido importantes reconocimientos, como una nominación a Dr. Vincent Giampapa a los premios nobel de medicina. ¿Algo así crees que lo puede plantear una estafa en una empresa como Jeunesse?
¿Qué cosas jamás debes hacer como distribuidor para que Jeunesse no pueda ser definida como una estafa?
Pues hacer las cosas mal. Lo que no puedes hacer como distribuidor es llamar a las cosas por un nombre que no son, como por ejemplo, decir que Jeunesse es un trabajo, Jeunesse no es un trabajo es un Negocio, y un gran negocio.
Las personas que lo venden como un trabajo realmente no están diciendo claramente lo que es jeunesse y eso puede hacer que haya personas que lo consideren una estafa. Lo que SI has de hacer es conseguir ventas, conseguir partners y colaboradores que distribuyan bien el producto y sobre todo, formarles bien.
Una de las claves principales de Jeunesse es la formación de sus distribuidores, no todo el mundo sirve para ser distribuidor de Jeunesse. No hay opciones intermedias, para poder hacer un negocio como Jeunesse has de aprender a hacer las cosas de la forma correcta, así nunca se definirá jeunesse como una estafa, ya que has de formar, formar y formar a tu equipo para que funcione deVer video "Piensas que Jeunesse puede ser una estafa?"
RUTINA DE ABDOMINALES EN 5 MIN - ¿Cómo marcar abdominales?
Rutina de abdominales en 5 min - ¿Cómo marcar abdominales?
MI PLAN DE ENTRENAMIENTO ► ►
Espero que esta rutina de abdominales que se puede hacer en 5 minutos os ayude. Además en el vídeo os explico varias cosas sobre marcar abdominales que mucha gente no sabe todavía.
Durante estos días tendrás un descuento en mi método de entrenamiento FUERTAFIT, para que aprendas a hacer las cosas bien y puedas conseguir esos resultados que tanto tiempo llevas buscando. Espero que te ayude :)
Y por cierto, puedes seguir mi día a día en instagram:Ver video "RUTINA DE ABDOMINALES EN 5 MIN - ¿Cómo marcar abdominales?"