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La melatonina

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Melatonina: Glandula pineal

La melatonina o N-acetil-5-metoxitriptamina es una hormona encontrada en todos los organismos vivientes, en concentraciones que varían de acuerdo al ciclo diurno/nocturno. La melatonina es sintetizada a partir del neurotransmisor serotonina. Se produce, principalmente, en la glándula pineal, y participa en una gran variedad de procesos celulares, neuroendocrinos y neurofisiológicos. Una de las características más sobresalientes respecto a la biosíntesis pineal de melatonina es su variabilidad a lo largo del ciclo de 24 horas, y su respuesta precisa a cambios en la iluminación ambiental. Por ello, la melatonina se considera una neurohormona con función pertinente en la fisiología circadiana. Muchos de sus efectos biológicos se deben a su acción sobre receptores de melatonina y, otros más, a su potente acción como antioxidante, el cual juega un papel muy especial en la protección del ADN nuclear y mitocondrial.

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Melatonina: Envelliment i son

La melatonina es un compuesto natural, que produce el organismo humano al igual que los animales y las plantas. La melatonina es un excelente antioxidante endógeno, y combate eficazmente a los radicales libres. Además, ejerce funciones antiinflamatorias importantes, disminuyendo la producción de óxido nítrico. La melatonina regula la función de muchas otras enzimas antioxidantes, por lo que su eficacia es mucho mayor que si actuara de forma independiente, como le ocurre a la mayoría de otros antioxidantes. Su producción disminuye a partir de los 35 años de edad, y se considera que este descenso marca el inicio de los procesos de envejecimiento. Por otro lado, según un trabajo publicado recientemente en Science, la melatonina podría dañar la formación nocturna de nuevos recuerdos. La melatonina, conocida como "la hormona de la oscuridad" por su labor reguladora de los patrones de sueño y vigilia, podría realizar esta labor inhibiendo directamente la formación de nuevos recuerdos

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Luz: Sueño y melatonina

La melatonina o N-acetil-5-metoxitriptamina es una hormona encontrada en animales superiores y en algunas algas, en concentraciones que varían de acuerdo al ciclo diurno/nocturno. La melatonina es sintetizada a partir del neurotransmisor serotonina. Se produce, principalmente, en la glándula pineal, y participa en una gran variedad de procesos celulares, neuroendocrinos y neurofisiológicos. Una de las características más sobresalientes respecto a la biosíntesis pineal de melatonina es su variabilidad a lo largo del ciclo de 24 horas, y su respuesta precisa a cambios en la iluminación ambiental. Por ello, la melatonina se considera una neurohormona con función pertinente en la fisiología circadiana. Muchos de sus efectos biológicos se deben a su acción sobre receptores de melatonina y, otros más, a su potente acción como antioxidante, el cual juega un papel muy especial en la protección del ADN nuclear y mitocondrial.

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Mucositis postradioterapia: Gel de melatonina

Científicos de la Universidad de Granada han patentado un compuesto fabricado a base de melatonina que es efectivo para el tratamiento y la prevención de la mucositis, uno de los efectos secundarios más molestos de la quimioterapia y la radioterapia en pacientes con cáncer. Se trata de un gel de fácil aplicación que supone el primer producto desarrollado en el mundo para combatir la mucositis, según los investigadores, pertenecientes al Centro de Investigación Biomédica. Según ha informado hoy la Universidad de Granada en un comunicado, en la actualidad este problema no tiene aún tratamiento, porque todavía no se ha logrado conocer su fisiopatología. La mucositis es una reacción inflamatoria que afecta a la mucosa de todo el tracto digestivo, desde la boca al ano, y supone uno de los principales efectos adversos de la quimioterapia, la radioterapia y de los trasplantes de médula ósea.

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Sobredosis por melatonina en niños

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Etologia: Melatonina y ciclos estacionales

Para muchos animales estacionales, determinar el tiempo preciso de la temporada de reproducción, demanda plasticidad conductual, neuronal, hormonal y genómica. Para el hámster siberiano (Phodopus sungorus), la variación anual de la duración del día (fotoperiodo) es la principal señal del medio ambiente para indicar el momento preciso de la temporada de reproducción, puesto que el ciclo luz oscuridad afecta la secreción de melatonina, que a su vez regula el sistema neuroendocrino. Pero, ¿qué mecanismos genéticos posibilitan esto? Una reciente investigación, aparecida en la revista Proceedings of the National Academy of Sciences (PNAS) sostiene que la metilación reversible del ADN regularía la medición del tiempo en el fotoperíodo estacional, influyendo directamente en la reproducción estacional de los hamsters. La metilación del ADN es uno de los mecanismos epigenéticos que regulan la expresión o inhibición de los genes. La epigenética se define como aquellos cambios heredables que no implican alteraciones en la secuencia de nucleótidos del ADN pero afectan la expresión génica y el fenotipo. En otras palabras, los genes siguen siendo los mismos, pero la expresión o inhibición de esos genes dependerían de mecanismos epigenéticos que se ven afectados por variables medioambientales. Se desconocía si las modificaciones epigenéticas podrían estar mediando los cambios estacionales en la expresión génica en el sistema de medición del tiempo estacional, pero esta investigación aporta datos experimentales que muestran que un cambio en los patrones de metilación del ADN, mediante manipulación farmacológica, afecta directamente la medición del tiempo estacional, provocando que los hamsters presenten una inhibición o recrudescencia de su fisiología reproductiva independiente de la temporada. Por tanto, esta plasticidad genómica dada por la metilación reversible del ADN, junto con aspectos conductuales, neuronales y hormonales conformarían la conducta sexual de estos mamíferos.

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Melatonina contra la diabesidad. Grasa beige

La administración crónica de melatonina disminuye el incremento de peso al inducir la grasa beige, potencia el efecto termogénico del ejercicio y el frio, tiene un alto perfil de seguridad farmacológica y es una herramienta potencialmente útil bien sola o como terapia coadyuvante para la diabesidad.

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Sobredosis de Melatonina en niños

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6 Alimentos ricos en MELATONINA ✅

Descubre seis alimentos ricos en melatonina, la hormona natural para dejar de engordar, entre otros beneficios

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Tratamiento mucositis por quimioterapia o radioterapia con melatonina

Aspectos dermatológicos y forma de elaboración de una pomada bucal de melatonina para mucositis

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El uso excesivo de la melatonina podría causar demencia

La FDA no tiene reguladas las píldoras, por lo que podrían tener aditivos nocivos o más melatonina de la indicada.

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El Dr. Ilan Shapiro explica los adversos del abuso de la melatonina

Un estudio publicado en la revista médica JAMA advierte que muchos están consumiendo niveles peligrosamente altos de melatonina.

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VIDEO: ¿Le das melatonina a tu hijo para dormir? Advierten por sobredosis.

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El fruto seco repleto de melatonina que te ayuda a dormir mejor

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La Melatonina Ayuda A Combatir La Obesidad Y La Pérdida De Masa Muscular

La melatonina, conocida como la “hormona del sueño”, va más allá de la regulación del sueño. 

Estudios recientes demuestran que su consumo ofrece importantes beneficios para la salud, como la lucha contra la obesidad y la pérdida de masa muscular.

Producida principalmente por la glándula pineal, la melatonina tiene una fuerte acción antioxidante, ayudando a neutralizar los radicales libres y a proteger las mitocondrias del daño oxidativo. 

En caso de pérdida progresiva de masa muscular, la melatonina ayuda a regular la resistencia a la insulina y la función mitocondrial, frenando el declive muscular y favoreciendo el mantenimiento de la fuerza. 

La melatonina también destaca en la lucha contra la obesidad. La obesidad se caracteriza por una acumulación excesiva de grasa y una inflamación crónica de bajo grado. 

La melatonina puede regular el metabolismo energético, mejorar la acción de la insulina y reducir los niveles de colesterol y triglicéridos, combatiendo las dislipidemias frecuentes en las personas obesas.

Un estudio de la ‘USP’ demostró que la administración de suplementos de melatonina durante 10 semanas reducía el aumento de masa corporal y de la inflamación del tejido adiposo visceral. 

La melatonina es, por tanto, un suplemento con potencial terapéutico para tratar la obesidad y prevenir la pérdida de masa muscular.

No obstante, es importante subrayar que los suplementos deben ser recomendados por profesionales de la salud según las necesidades de cada paciente.

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El Director de la Clínica MarGen de Granada asegura que trabajar por la noche puede acelerar la menopausia

La producción insuficiente de melatonina provocada por los turnos de trabajo nocturnos no sólo puede provocar menopausia precoz, también otras enfermedades del aparato reproductor femenino, incluyendo, la endometriosis, la adenomiosis y el cáncer.

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El cambio de hora y de estación afecta a la calidad del sueño, según los expertos

Con la llegada del otoño, vuelve el cambio de hora y son muchas las personas que ven alterado su sueño. Según los expertos, los que más van a notar este cambio son los niños y las personas mayores porque tienen rutinas muy establecidas. Los especialistas aseguran que en la mayoría de los casos se trata de trastornos que suelen pasar al cabo de 3 o 4 días, pero los mayores de 50 años pueden necesitar algo más de tiempo. Seguir algunas pautas antes de ir a dormir nos ayudará a adaptarnos más rápidamente al cambio de hora.
Aunque los cambios de estación pueden suponer un problema para conciliar el sueño, existen otros factores que no nos dejan dormir bien. El exceso de trabajo, la situación de pandemia que hemos vivido, los problemas familiares o la salud son algunas de las preocupaciones que destacan los expertos, que advierten que el estrés es la primera causa de insomnio.
La Sociedad Española de Neurología afirma que entre un 20 y un 48% de población adulta tiene problemas de sueño y a un 20% de los niños también les cuesta dormir.
Dormir bien es fundamental para la renovación celular, equilibrar el sistema hormonal y mantener el sistema inmunitario, según los especialistas. Para ayudar a conciliar el sueño, la marca Epaplus, de la compañía Peroxfarma, ha lanzado Epaplus Sleepcare Melatonina Balance. Se trata de un complemento alimenticio a base de melatonina, que ayuda a reducir el tiempo para conciliar el sueño, y de ashwaganda, una planta de origen hindú con propiedades adaptógenas que ayuda a mantener el balance emocional y a lidiar con el estrés de forma natural.

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¿Cómo hacer frente a la fatiga pandémica?

La fatiga pandémica es un término que se escucha cada vez más. La incertidumbre, el estado de hipervigilancia o la modificación en los hábitos derivado de la situación que vivimos, está generando un estado de apatía y estrés. Pero, ¿cómo podemos hacer frente a la fatiga pandémica?

Los expertos coinciden que tanto la calidad como la cantidad del sueño, se han convertido también en otro de los problemas derivados de esta situación.

Para ayudar a regular el sueño, es importante favorecer el proceso de producción de la melatonina.

Para incrementar los niveles de esta hormona, Laboratorios Sesderma ha desarrollado un complemento alimenticio en formato bebible y en spray, a base de melatonina, que contribuye a la reducción del tiempo necesario para conciliar el sueño. Además, se puede complementar con Serenity, también con melatonina, que va a ayudar a contrarrestar los daños en la piel causados durante el día, regenerándola de forma intensiva mientras dormimos.
(Fuente: Freelance)

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Usar el celular antes de dormir es perjudicial para tener un buen descanso

Si eres de las per­so­nas que usan el ce­lu­lar en la cama, cui­da­do. Está com­pro­ba­do que ver el ce­lu­lar en la no­che es­pan­ta el sue­ño.

Nota:
https://noticiasncc.com/cartelera/articulos-o-noticias/05/13/usar-el-celular-antes-de-dormir-es-perjudicial-para-tener-un-buen-descanso/

Imagen de freepik

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Liam está de visita en México y nos platica sobre sus nuevos sencillos y su recorrido musical || Wipy TV

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La metástasis del cáncer de mama se propaga cuando la paciente duerme

Un estudio con 30 pacientes y modelos de ratón ha observado que las metástasis del cáncer de mama se forman con mayor eficacia mientras dormimos. La investigación, publicada en ‘Nature’, podría cambiar la forma de diagnosticar y tratar el cáncer en el futuro.

Nota:
https://noticiasncc.com/cartelera/articulos-o-noticias/09/26/la-metastasis-del-cancer-de-mama-se-propaga-cuando-la-paciente-duerme/

Foto de Polina Kovaleva: https://www.pexels.com/es-es/foto/dormido-dormir-descansando-siestas-6541081/

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¿Cómo se contagia y qué hacer para prevenir el Virus del Papiloma Humano? | 112 | 26-9 a 2-10 2022

En esta emisión:

1.- Conoce al dron que transporta muestras clínicas entre hospitales en Bélgica
2.- Una universidad brinda herramientas emocionales a sus estudiantes
3.- La metástasis del cáncer de mama se propaga cuando la paciente duerme
4.- ¿Cómo se contagia y qué hacer para prevenir el Virus del Papiloma Humano?
5.- EE. UU. autoriza nueva versión de vacunas de Pfizer y Moderna contra COVID-19
6.- El 40 % de pacientes con viruela símica requieren tratamiento médico
7.- Los datos sanitarios son clave en la respuesta a las emergencias sanitarias
8.- Dolor crónico, un mal que la medicina busca revertir
9.- Con medidas adecuadas, la viruela símica se puede controlar
10.- El estrés dificulta las erecciones en los hombres

Foto de Pixabay.

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10 Alimentos Ricos en TRIPTÓFANO ✅

El triptófano es uno de los aminoácidos más vitales para formar las proteínas que ayudan a las diversas funciones de nuestro cuerpo. ¡Descubre qué alimentos lo tienen! ⚡

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DHEA

Dhea la hormona conocida como la rejuvenecedora, comprar dhea para retrasar el envejecimiento y tambien incrementar o mejorar la libido. tambien para fortalecer y resistir cuando realiza alguna actividad fisica. http://melatonina-insomnia.com/dhea.html

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Minoxidil

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Mirar pantallas antes de dormir no tiene un gran impacto en el sueño

Hace tiempo que se aconseja evitar el uso del teléfono y la televisión antes de acostarse, ya que las luces azules suprimen la melatonina, la hormona del sueño.

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¿Qué hormonas tenemos y qué hacen?

Las hormonas trabajan constantemente en nuestro cuerpo y tienen diferentes tareas. La adrenalina, por ejemplo, ayuda cuando estamos en peligro, la melatonina controla el ritmo día-noche y la oxitocina refuerza el vínculo con otras personas. En Forma explica cómo funcionan.

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El poder de las sustancias mensajeras

En momentos de peligro, las glándulas suprarrenales producen adrenalina, la hormona del estrés. Estrógenos y testosterona influyen en nuestra sexualidad, la dopamina y la melatonina en nuestro ritmo de sueño y vigilia. De ataques de hambre a penas de amor: las hormonas controlan los procesos del organismo.

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5 Bebidas Que Te Ayudarán A Relajarte Y A Desestresarte

Después de un largo día, no necesitamos nada más que un rato a solas para desconectar y relajarnos; sin embargo, es más fácil decirlo que hacerlo.

A menudo recurrimos a vicios poco saludables para relajarnos, así que aquí tienes cinco bebidas calmantes y saludables que te ayudarán a desconectar.

El té de manzanilla es una de las bebidas calmantes más populares, ya que contiene apigenina, un antioxidante que se une a los receptores del cerebro y favorece la relajación.

El té verde contiene L-teanina, un aminoácido que ayuda a aumentar las ondas cerebrales y favorece la relajación sin provocar somnolencia.

Aunque también es extremadamente sabroso, el chocolate caliente es otra bebida que te ayudará a relajarte, ya que posee triptófano, que libera melatonina y serotonina. 

El zumo de cereza también contiene melatonina, que ayuda a conciliar el sueño, triptófano y procianidina B-2, que reducen el estrés y favorecen la relajación y el sueño.

La leche caliente también puede ayudarte, ya que contiene ingredientes relajantes como triptófano, melatonina, lactosa, vitaminas B y magnesio.

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Nucleo supraquiasmatico: Reloj biologico

El núcleo supraquiasmático (a veces abreviado NSQ) es un centro primario de regulación de los ritmos circadianos mediante la estimulación de la secreción de melatonina por la glándula pineal.

Se trata de un grupo de neuronas del hipotálamo medial (su parte central). La destrucción de esta estructura lleva a la ausencia completa de ritmos regulares en los mamíferos. Por otra parte, si las células del núcleo supraquiasmático se cultivan in vitro, mantienen su propio ritmo en ausencia de señales externas. De acuerdo esto, se puede establecer que el núcleo supraquiasmático conforma el "reloj interno" o endógeno que regula los ritmos circadianos.

El núcleo supraquiasmático recibe información sobre la luz ambiental a través de los ojos, ya que la retina contiene no sólo fotorreceptores clásicos que nos permiten distinguir formas y colores, también posee células ganglionares con un pigmento llamado melanopsina, las cuales a través del tracto retinohipotalámico llevan información al núcleo supraquiasmático. El núcleo supraquiasmático toma esta información sobre el ciclo luz/oscuridad externo, la interpreta, y la envía al ganglio cervical superior, y desde aquí la señal es redirigida a la glándula pineal o epífisis (también llamada "tercer ojo"), estructura que secreta la hormona melatonina en respuesta. La secreción de melatonina es baja durante el día y aumenta durante la noche.

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Los Adolescentes Que Duermen Poco Tienen Más Posibilidades De Desarrollar Asma

Existe una estrecha relación entre el asma y el reloj interno del cuerpo, ya que la hormona del sueño, la melatonina, influye en el asma.
Los investigadores realizaron un estudio con 1.684 adolescentes de 13 y 14 años de Bengala Occidental (India).
Querían comprobar si dormir hasta tarde influía en el riesgo de padecer asma u otras alergias.
Se preguntó a los participantes sobre los síntomas del asma y otras alergias, así como si eran personas madrugadoras o nocturnas.
Los adolescentes que se acostaban tarde tenían 3 veces más probabilidades de padecer asma que los que se acostaban pronto.
Los que se acostaban más tarde también tenían el doble de probabilidades de sufrir fiebre del heno.
Sabemos que la hormona del sueño, la melatonina, suele estar desincronizada en las personas que se acuestan tarde, lo que podría estar influyendo en la respuesta alérgica de los adolescentes, según el Dr. Subhabrata Moitra.
Los investigadores creen que animar a los adolescentes a dejar sus dispositivos y acostarse antes podría reducir el riesgo de asma.
Este estudio ayudará a comprender mejor por qué está aumentando el número de niños y adolescentes con asma y alergias".

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sindrome invernal, Misterios y Enigmas, español latino

El trastorno afectivo estacional o depresión invernal o sus siglas en español (TAE o DI), es un trastorno emocional cíclico que ocurre durante la estación de invierno, causado al parecer por la insuficiencia de luz solar.

Este padecimiento es más común en los lugares de mayor latitud, donde persisten los inviernos prolongados y que tienen pocas horas con luz diurna. El principal síntoma que presenta es la depresión mayor, en cuya transición existe el riesgo del suicidio. Su origen puede estar relacionado con la regulación de la temperatura del cuerpo y el cambio hormonal, derivado del estímulo de la glándula pineal y la consecuente variación de melatonina.

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Cronobiologia: Envejecimiento y Alzheimer (Luminoterapia)

Como resultado de la muerte de neuronas en el envejecimiento del reloj circadiano aparece un pobre sueño y somnolencia diurna, exteriorización de la disminución de la amplitud de los ritmos circadianos. Esto se acompaña de un despertarse más temprano, con adelanto de fase de los ritmos, una alteración importante de la calidad del sueño y una disminución de ritmos hormonales, entre los cuales me voy a centrar en el de la melatonina. Así, los elementos fundamentales del envejecimiento del sueño son: aumento en el número de espisodios del despertar durante la noche, reducción del período de sueño no- REM, un adelanto del primer período REM y somnolencia diaria.

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Descubre Los Impresionantes Beneficios De Las cerezas

Las cerezas son una fruta de verano y primavera, pero están disponibles en otras formas durante todo el año. Son una fruta deliciosa y tienen increíbles
beneficios para la salud.
Las cerezas son ricas en antioxidantes, que pueden ayudar a proteger las células del daño. Pueden ayudar a reducir el riesgo de cardiopatías.
Las cerezas son una buena fuente de fibra y tienen un bajo índice glucémico, lo que puede ayudar a reducir el riesgo de diabetes de tipo 2.
Las cerezas contienen melatonina, una hormona que ayuda a regular el sueño.
Por eso se han utilizado en múltiples ocasiones para combatir el insomnio. Las cerezas tienen propiedades antiinflamatorias, que pueden ayudar a la recuperación tras el ejercicio.

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Comer Para Dormir: Alimentos Ricos En Magnesio

El magnesio ha sido elogiado por los especialistas del sueño como la clave de un sueño reparador. 

Aunque el magnesio no ayuda a conciliar el sueño del mismo modo que la melatonina, sí relaja el cuerpo, permitiendo un sueño naturalmente más profundo. 

Aunque los suplementos de magnesio son la forma más sencilla de consumirlo, los expertos recomiendan potenciarlo de forma natural. 

Esto puede hacerse consumiendo alimentos que tengan un alto nivel natural de magnesio. 

Las espinacas tienen un alto contenido natural de magnesio, 79 mg por cada 100 g, y se incorporan fácilmente a cualquier ensalada, sándwich o hamburguesa. 

Los plátanos contienen 27 mg de magnesio por cada 100 g y son un tentempié muy práctico cuando se está de viaje. 

Otro tentempié a probar son las almendras, que tienen suficiente magnesio para satisfacer sus necesidades diarias con 76 mg por cada 30 gramos.

Si incorporas estos tentempiés a tu dieta diaria, las noches inquietas serán cosa del pasado.

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El poder activador del azul: Celulas ganglionares fotosensibles (Russel Foster)

En 1958, J. Woodland Hastings y Beatrice M. Sweeney probaron la habilidad de diferentes ondas de luz —que corresponden a colores diferentes— para cambiar el ritmo circadiano del dinoflagelado marino fotosintético Gonyaulax polyedra. El mayor poder para restaurar el reloj del organismo yace en los azules, con una brusca declinación en los verdes y un modesto incremento en los rojos. Evite ver televisión o usar la computadora por la noche, o por lo menos una hora antes de ir a la cama, ya que estas tecnologías pueden tener un impacto significativamente negativo en el sueño. Las pantallas de televisión y la computadora emiten luz azul, casi idéntica a la luz a la que está expuesto al aire libre durante el día. Esto engaña al cerebro haciéndole creer que todavía es de día, cerrando la secreción de melatonina.

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La Adicción A Los Smartphones Perjudica El Sueño, Según Un Nuevo Estudio

Un estudio publicado en "Frontiers in Psychiatry" ha descubierto que la adicción a los teléfonos inteligentes puede afectar al sueño.
Los investigadores pidieron a 1.043 estudiantes de entre 18 y 30 años que rellenaran cuestionarios sobre el sueño y el uso de teléfonos inteligentes.
El estudio reveló que casi el 40% de los estudiantes se consideraban "adictos" a sus teléfonos inteligentes.
Esto coincide con otros estudios, que afirman que entre el 30 y el 45% de los adultos jóvenes de todo el mundo son adictos a sus teléfonos inteligentes.
Los estudiantes que declararon un uso elevado de teléfonos inteligentes también declararon tener una mala calidad del sueño.
En caso de que la adicción a los teléfonos inteligentes se establezca firmemente como un foco de preocupación clínica, es probable que quienes utilicen sus teléfonos después de medianoche o durante 4 o más horas al día corran un alto riesgo, según los autores del estudio.
Los expertos recomiendan no mirar un dispositivo electrónico una hora antes de acostarse, ya que afectan a la hormona del sueño melatonina.

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SAD: Luiminoterapia para la depresion invernal

El trastorno afectivo estacional o depresión invernal o sus siglas en ingles (SAD), es un trastorno emocional cíclico que ocurre durante la estación de invierno, causado al parecer por la insuficiencia de luz solar. Este padecimiento es más común en los lugares de mayor latitud, donde persisten los inviernos prolongados y que tienen pocas horas con luz diurna. El principal síntoma que presenta es la depresión mayor, en cuya transición existe el riesgo del suicidio. Su origen puede estar relacionado con la regulación de la temperatura del cuerpo y el cambio hormonal, derivado del estímulo de la glándula pineal y la consecuente variación de melatonina. Se ha comprobado que la exposición repetida a una luz de gama completa proviene de una fuente difusora de lámparas fluorescentes, ha sido efectiva como tratamiento. A algunas personas también les ha resultado útil la técnica de exponerse a bajos niveles de luz al final del período de sueño.

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5 Snacks Que Te Ayudarán A Conciliar El Sueño

La repentina sensación de hambre nocturna puede tentarnos a menudo a picar alimentos poco saludables.
Sin embargo, si te entra hambre por la noche, existen opciones no solo saludables, sino que además te ayudarán a mejorar la calidad del sueño.
El primer alimento recomendado son las nueces, que contienen ácidos grasos omega-3 que inducen al sueño, además de nutrientes como la melatonina y el magnesio.
El salmón también es una excelente opción, ya que contiene ácidos grasos omega-3 que favorecen el sueño.
El yogur de frutas no solo es un excelente tentempié a cualquier hora del día, sino que también te ayudará a dormir gracias a la vitamina D y el triptófano que contiene.
El pavo o el pollo también son ricos en triptófano y son un tentempié rápido y fácil que mejorará tu sueño.
Por último, si buscas algo fácil y ligero, las palomitas de maíz contienen fibra, que ayuda a regular la digestión y favorece el sueño.

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Hierve un plátano con canela y me lo agradecerás más potente que las pastillas. - YouTube

Con estas recetas de batidos saludables no solo ayudarás a tu organismo a prevenir y a tratar enfermedades, sino que también están cargados de vitaminas y otros nutrientes muy beneficiosos para tu salud. Además, son naturales y muy fáciles de hacer.

Evita el insomnio
Si eres de las que da vueltas y vueltas en la cama porque no consigues conciliar el sueño, ¡buenas noticias! El té de plátano con canela es excelente para combatir el insomnio, pues contiene triptófano, aminoácido que funciona para estimular la serotonina y la melatonina, ambas hormonas del sueño.

Regula niveles de azúcar

ayuda a regular los niveles de azúcar en la sangre. ¿La razón? La canela contiene eugenol, que disminuye el porcentaje de azúcar en la sangre y acelera la digestión.

Antiestrés

Una de las principales causas por las que no logramos dormir bien es el estrés. La buena noticia es que el potasio y el magnesio de este té favorecen la relajación y que dejes a un lado la ansiedad.

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Si No Puedes Dormir, Come Estos Alimentos

Una de las cosas más importantes para nuestro bienestar físico y mental es asegurarnos un descanso adecuado.
Por diversas razones, hay quienes no pueden dormir bien: nos cuesta conciliar el sueño, nos despertamos demasiado pronto o no descansamos adecuadamente.
A la larga, esto nos dificulta el día a día, porque siempre estaremos cansados y estresados.
No todo el mundo sabe que el remedio puede estar en la alimentación. Así que, si sufres insomnio, coge papel y boli y presta atención a la siguiente lista.
Debemos asegurarnos de ingerir cantidades elevadas de triptófano, que estimula la serotonina; magnesio, que relaja los músculos; y melatonina, que combate el insomnio.
Algunos alimentos que te ayudarán son los cereales (sobre todo integrales), la pasta, la avena, la achicoria, los grelos, la lechuga, las espinacas, el bacalao y el salmón.
El queso fresco, el pollo, el pavo, el pescado, los plátanos y los frutos secos también son grandes amigos, ya que facilitan la digestión.
Otro pequeño truco es hacer como los nórdicos y anticiparse a la hora de cenar, y ¿por qué no regalarse una taza de tu infusión relajante favorita antes de acostarse?

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Glandula pineal: Ciclos biologicos de los animales

La glándula pineal, también conocida como cuerpo pineal, conarium o epífisis cerebral es una pequeña glándula endocrina en el cerebro de los vertebrados. Produce melatonina, una hormona derivada de la serotonina que afecta a la modulación de los patrones del sueño, tanto a los rítmos circadianos como estacionales. Su forma se asemeja a un pequeño cono de pino (de ahí su nombre), y está ubicada en el epitálamo cerca del centro del cerebro, entre los dos hemisferios, metida en un surco donde las dos mitades del tálamo se unen. Casi todas las especies de vertebrados poseen una glándula pineal. La más importante excepción son los Myxini, que es a menudo considerado como uno de los tipos de vertebrados más primitivos. No obstante, incluso en el Myxini podría haber una estructura "pineal equivalente" en el diencéfalo dorsal. El anfioxo Branchiostoma lanceolatum, el pariente existente más cercano a los vertebrados, también carece de una glándula pineal reconocible. La Lamprea (considerado casi tan primitivo como el Myxini) no posee una pineal. Algunos vertebrados más desarrollados, entre ellos el caimán, carece de glándula pineal ya que la perdieron durante el transcurso de la evolución. La glándula ha sido comparada a un fotorreceptor, el llamado tercer ojo parietal presente en el epitálamo de algunas especies de animales, que es también denominado como ojo pineal. René Descartes cree que la glándula pineal es el "principal asiento del alma" y lo veía como el tercer ojo.

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Alimentos Que Podrían Afectar A Tu Rutina De Sueño

Muchos de los que tienen dificultades para dormir bien recurren a menudo a suplementos y otros medicamentos para combatir el insomnio nocturno.

Sin embargo, los expertos sugieren que los alimentos que comemos tienen un enorme impacto en nuestra calidad del sueño.

He aquí algunos alimentos que deberían evitarse para garantizar un sueño reparador, enumerados por la dietista y experta Kristen Carli.

Aunque el té con cafeína tiene un 50% menos de cafeína que el café, sigue siendo un perturbador común del sueño ya que muchos subestiman su contenido en cafeína.

Aunque los antojos de dulces a altas horas de la noche pueden ayudar a muchos, el chocolate es otro perturbador habitual del sueño debido a su alto contenido en azúcar y cafeína.

El alcohol y los alimentos fermentados como el queso también contienen un aminoácido conocido como 'tiramina', que puede liberar un estimulante cerebral, la 'norepinefrina', que puede mantener el cerebro despierto.

El queso también puede causar molestias digestivas, de forma similar a los alimentos picantes, que a menudo pueden provocar indigestión y acidez de estómago a altas horas de la noche.

Los helados y los cítricos tampoco son recomendables, ya que suelen provocar reflujo ácido.

Las bebidas carbonatadas también pueden provocar hinchazón y malestar antes de acostarse.

Los alimentos ricos en magnesio, como las almendras, los anacardos y las espinacas, pueden favorecer un sueño reparador, al igual que alimentos ricos en melatonina como las uvas y la avena.

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SAD: Trastorno afectivo estacional

El trastorno afectivo estacional (TAE), depresión estacional, depresión invernal o tristeza en tiempo de invierno, es un trastorno del estado de ánimo caracterizado por la presencia de síntomas de depresión durante una cierta época del año, generalmente en invierno. Regularmente, los síntomas se manifiestan al final del otoño o principios del invierno y desaparecen durante el verano. Un tipo menos común ocurre durante el verano; comienza al final de la primavera o inicios del verano y desaparece durante el invierno. El Manual Diagnóstico y Estadístico de los Trastornos Mentales lo define como un especificación de patrón estacional para el trastorno depresivo mayor que ocurre en una determinada época del año y es recidivante. La prevalencia de la enfermedad es mayor en lugares con noches invernales de mayor duración. Se cree que el TAE es causado «por la respuesta del cerebro a la disminución de la exposición a la luz natural», lo que provoca niveles bajos de serotonina y melatonina, encargados de regular los ciclos de sueño y vigilia y el estado de ánimo. En los casos de invierno, los síntomas más comunes son: cambios en el apetito, aumento de peso, fatiga, somnolencia (poco común en otros tipos de depresión), desesperación, irritabilidad, ansiedad y anhedonia. En la depresión de verano existe falta de apetito, pérdida de peso, insomnio, irritabilidad y ansiedad. Se ha comprobado que la exposición repetida luces brillantes (como el caso de lámparas fluorescentes) es efectiva como tratamiento, probablemente por la implicación de la luz en la restauración de los niveles de serotonina.

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La Universidad responde: una manera de comunicar los avances científicos y sociales.

La 'La Universidad responde', es una serie de microespacios de divulgación científica que se insertan en el programa 'La Aventura del Saber' de La 2 de TVE y en la que participarán varios profesores.

Según ha indicado la institución universitaria en una nota, se trata de cápsulas informativas de dos minutos de duración que responderán de forma sencilla a cuestiones complejas. Las primeras emisiones abordarán temas como '¿Qué son los agujeros negros?', '¿Ayuda a prevenir el aceite de oliva el cáncer de mama?' o '¿Qué es la melatonina?'. 'La Universidad responde' trasladará el esfuerzo que realizan los investigadores del colectivo científico universitario para formular en sus laboratorios complejas teorías que, a veces, pueden resultar ininteligibles para el resto de los ciudadanos.

Todos estos microespacios informativos demostrarán que la universidad española es cercana y útil y que está conectada con las necesidades de la sociedad en las diferentes áreas de conocimiento. Cada cápsula informativa tendrá dos minutos de duración y contará con un investigador que responderá de forma sencilla y directa a preguntas complejas, entre ellas '¿Qué es un sincrotrón y para qué sirve?', '¿Qué aplicaciones aportará la Física Cuántica en el Siglo XXI?' o '¿Es la agroecología una opción de futuro?'. Así, hasta 300 cuestiones de calado.

El objetivo final es que los ciudadanos conozcan los avances científicos que pueden facilitar y mejorar sus vidas. De este modo, las universidades comunican sus experiencias y resultados a la sociedad y contribuyen al tejido industrial mediante la transferencia de tecnología y conocimiento. La iniciativa, en la que participan universidades de toda España, ha estado coordinada por el Taller de Audiovisuales de la Universitat de València, que ha desarrollado el diseño del formato audiovisual y realizado su producción ejecutiva.

La multidifusión digital del conjunto de la coproducción se emitirá también a través de otras antenas televisivas, contenedores de Internet, webs de cada universidad y la propia de la Conferencia de Rectores de Universidades Españolas (CRUE), así como a través de las principales redes sociales.

Fuente: https://www.20minutos.es/noticia/3315617/0/uco-participa-serie-universidad-responde-que-emite-2-tve/#xtor=AD-15&xts=467263

Presentan la serie, La Universidad responde: una manera de comunicar los avances científicos y sociales. / ESP / MEDIAUNI / Cultura / 11.06.18

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Sitio web: http://noticiasncc.com/

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